farvel er hårde. Men at vide, hvornår man skal udskifte løbesko, kan spare dig for skade, smerte og ubehag.

Dine løbesko har været igennem så meget med dig: At sidste-øjebliks-5K du har tilmeldt dig, helt uforberedt, men lige så begejstrede; det sjove løb, du gjorde med dine venner på din favorit bryggeri – og tilbage hjem efter; at marathon, du svor du aldrig ville gøre, men sluttede med en skinnende ny PR. Dine sko får dig. Hvilket gør det sværere at sige farvel., Men hvis du vil fortsætte med at køre i komfort – og undgå skade – skal du vide, hvornår du skal udskifte løbesko.

Før vi dykker ned i de fem måder at fortælle at det er tid til at byde din trofaste kører ledsagere farvel, tag denne hurtige ‘fitmus’ test for at afgøre, om dine sko er, faktisk, shot:

Hvilke af disse gælder for dig?,

• Dine sko ikke længere kan stå oprejst, når du er på en flad overflade
• mellemsålen er slidt og mangler sin ungdommelige spændstighed
• at Du bruger de fleste af dine for-sjov-penge på bandaids, moleskin og Neosporin
• Ømhed, smerter og vabler er mere almindeligt for dig
• slidbanen på ydersål af din sko er knap der
• Du hader din sko
• Dine sko lugter dårligt, uanset hvor mange gange du vasker dem
• Din sko ser godt ud, men som du har lagt over 300 miles på dem

Vidste du svare ja til nogen af disse?, I så fald skal du læse videre:

dine sko falder fra hinanden

lad os starte med det kvasi-indlysende: hvis dine sko er fyldt med huller og slidbanens skud, er det tid til at lade dem gå. De kan stadig føle sig godt til at løbe ind, men du forlader dig åben for skade. En slidt slidbane betyder, at dæmpningen i skoen sandsynligvis også er mindre end frisk, hvilket betyder, at dine led får en hel del unødvendig påvirkning. Hvis puden, mellemsålen og skoens overordnede struktur svigter, skal du investere dine penge i nye sko snarere end i lægens regninger og fysioterapi.,husk dette: selvom dine sko ser fantastiske ud på ydersiden, kan faktorer som fugtighed, varme, luftstrømmen på det sted, du opbevarer dine sko, den samlede alder på dine sko og andre tilsyneladende godartede faktorer også påvirke deres holdbarhed. Se efter sko, der har højkvalitets skum i mellemsålerne, som adidas’ Boost, ne.Balance’ s Fresh Foam og Brooks ‘ DNA mellemsål.

dine fødder er Blister-centrale

Hvis din Negletekniker nægter at tackle din månedlige pedicure på grund af de blærer, du har samlet fra at løbe, kan det være på tide at overveje nye sko., Dine fødder kan være blærende, fordi dine sko er for smalle i tåboksen (hvis dine blærer er på spidserne eller toppen af dine tæer). Vælg altid en halv størrelse større, når du køber løbesko. Hvis du regelmæssigt blærer i hælområdet, kan det også indikere dårligt passende fodtøj-dine sko kan være for brede eller for smalle. Forvirret? Dimensionering korrekt er ikke altid en nem opgave. Få dine fødder dimensioneret til løbesko på din lokale køre specialbutik for at sikre tå kasse, hæl og bredden af skoen er rigtige for dig.,

du har kørt i de samme sko i 500+ Miles

Du kan tack på en masse kilometertal i dit foretrukne par sko. Hvis du udelukkende er på løbebåndet, behøver du muligvis ikke at udskifte dine sko så let, som du ville gøre, hvis du regelmæssigt tackle trail eller road running. I gennemsnit er udskiftning af dine sko hver 300-500 miles en sikker indsats. Kør sporingsapps som Strava giver dig mulighed for at tilføje dine løbesko til din profil, så du kan gennemgå din kilometertal for at se, om det er tid til at investere i et nyt par.,

du føler hver sten og Sten nu

Hvis du løber trail, og du kan mærke hver rod, sten, sten og sten – og dine fødder føler sig ødelagt efter løb – er det sandsynligt, at din dæmpning er slidt ned, og din ydersål er færdig. Simarly, hvis du kører på vej, og du føler dig mere end bare træthed og muskelsårhed efter løb, skal du sparke disse sko til kantstenen. Det var bare for sjov. Doner dem til din lokale kørende butik. Men mentalt kaster du dem til fordel for sko, der føles rigtige. Føl sager mere end du måske tror.,

du bruger et par sko til Vejløb, Trail løb, træning, Gåture…..

Vi får det. Du elsker virkelig dine sko. Prædiker for koret. Men iført det samme par sko til alle aktiviteter, mens det er sparsommelig, gør ikke dine fødder, din krop eller dine træningsmål nogen favoriserer. Specifikke sko er lavet til specifikke aktiviteter. Iført din uddannelse sko på en løbetur, eller omvendt kan forårsage skade, fordi du ikke bruger skoen til sit formål., Selvom du bruger det samme par sko til kun en sport, som at løbe, er det ikke optimalt at løbe i de samme sko hver dag. Skos mellemsålskum har brug for en dag til at hoppe tilbage. Så det er bedst at have en bestemt sko til hver aktivitet. Og hvis du kører dagligt, du går-getter, du, få to af dine foretrukne par. Behandl dine fødder. De fortjener det.

endelig, når du udskifter løbesko – virkelig gå på pension dit gamle par. Hav ikke i dem; brug dem ikke til vandreture; gør ikke pligter i dem. Slidte sko er stadig slidte og kan forårsage de samme skader, selvom du ikke løber i dem.,

Ikke sikker på, hvilke sko du vil have? Besøg din lokale Road Runner sportsbutik for at få en ekspert montering og sko anbefalinger (gratis!).

forfatter bio: Sam Kerstetter nyder at løbe, vandre og tid med sin familie i naturen. Hendes andre lidenskaber omfatter sociale medier og indhold marketing. God ting, hun er social media og content marketing manager hos Road Runner Sports. Winin-winin.