“ingen sved, ingen herlighed.”

” sved er fedt gråd.”

” gode ting kommer til dem, der sveder.”

disse er populære mottoer blandt fitnesssættet. Men er der nogen sandhed for dem? Er sved virkelig et tegn på fitness? Sveder atleter mere?

Ja, så omfavne det.

“sved er en af de bedste metoder til afkøling af kroppen,” siger Ma.Prokopy, direktør for University of Virginia SPEED Clinic.,

sved er et biprodukt, der opstår, når kroppen opvarmes for at omdanne kemisk (glukose) energi til arbejde (muskel) energi, siger Prokopy. Sved hjælper med at holde kropstemperaturen mellem 98 og 103 grader Fahrenheit (36,6 til 39,4 grader Celsius), uanset hvor intens træningen er.

“ydeevne begynder virkelig at lide ved 103 (grader Fahrenheit),” siger han. Og hvis du når 104 grader, risikerer du varmeudmattelse eller værre.,

Alle sveder, når de udøver, men hvornår og hvor meget kan variere meget, siger Julieann Harris, en American College of Sports Medicine-certificeret personlig træner.

“Atleter har en tendens til at svede hurtigere og mere,” siger hun, og forklarer, at aktive mennesker, der konverterer kemisk energi, energi til at arbejde hurtigere, og at deres kroppe er konditioneret til at svede hurtigere og ved lavere temperaturer, og i forventning om hvad der kommer (en lang og/eller hård træning).,

i sidste ende giver dette atleter mulighed for at gå hårdere og længere uden at forårsage den øgede kropsvarme, der kan hæmme ydeevnen (eller værre).

med andre ord er sved en form for konditionering — en tilpasning — der giver os mulighed for at fortsætte. Mennesker, blandt pattedyr, er ret gode til denne særlige tilpasning.

“Du kan træne din krop til at svede mere, da du øger intensiteten og varigheden over tid,” siger Harris.

men rigelig sved kommer til en pris. Du er nødt til at genopbygge vandet og nogle gange også de andre “affald” produkter, såsom salt.,Prokopy siger, at vand normalt gør tricket, men hvis der kræves elektrolytter, anbefaler han at skære appelsinsaft med vand (50/50) og tilsætte en knivspids havsalt til blandingen. Han anbefaler omkring 600 ml væske for hver 45-60 minutters moderat til intens træning.Harris siger, at efter 90 minutter skal du muligvis tilføje noget sukker (kulhydrater) til vandet og elektrolytterne. Nogle atleter vejer sig før og efter træning for at se, hvor meget væske de skal genopfylde.,Mike Hamberger, en løbetræner, siger, at det er vigtigt at huske, at korte, intense træningsprogrammer kan forårsage lige så meget sved som en lang, mindre intens træning. “Jeg er altid nødt til at minde løbere om at hydrere, når vi har vores 30-minutters track-træning,” siger han.

Prokopy bemærker, at de korte og intense træningsprogrammer, hvor hjertefrekvensen er i den anaerobe zoneone (80 til 90 procent af den maksimale hjertefrekvens) normalt ikke producerer så meget sved, før træningen er færdig, og din krop er ved at komme sig.,

Andre måder at hjælpe kroppen med at holde kølig i varme, fugtige somre omfatter fjernelse af makeup til at unclog porerne, iført vægen væk shorts og ærmeløse toppe til at tillade sved til at fordampe, at arrangere dit hår kort eller i en hestehale (uden hals) og bremse din hurtigt tempo og intensitet en smule.

mængden af sved, vi producerer, varierer fra person til person. Overvægtige mennesker har for eksempel en tendens til at svede mere på grund af tykkere lag fedt, der isolerer kroppen.

kvinder har så mange eller flere svedkirtler end mænd — et par millioner — men mænd har en tendens til at svede mere, siger Harris., “Dette har at gøre med det faktum, at mænd har mere muskelmasse, skaber mere affaldsprodukt og har mere samlet kropsmasse.”

en interessant ting med hensyn til kønsforskelle, siger Prokopy, er, at præpuberteten drenge og piger har samme svedrate. Det er først efter puberteten, at drenge begynder at svede mere. “Der synes at være en testosteron komponent.”

tror du, at du sveder mere end de fleste mennesker? Det kan være en genetisk disponering, eller hvis det er virkelig dårligt, kan du være blandt de 3 procent af mennesker, for hvilke overdreven sved er en medicinsk tilstand (tjek med en læge).,

men for de fleste af os er sveden under træning helt naturlig — og meget god.