Tips Fra Bodybuildere til At Hjælpe Dig med at Skære

skæring fase er generelt de mindst populære del af en bodybuilder ‘ s uddannelse. Skæring betyder forbrugende mindre og forsøger at kaste kropsfedt til at ende med lean samtidig bevare muskelmasse. Desværre, skære ned på mad og upping cardio kan være en stressende oplevelse på de bedste tidspunkter.,

med alt dette i tankerne forsøger de fleste at komme videre under deres snit ved at eksperimentere med forskellige træningsmønstre, forskellige diæter og eventuelle tip og tricks, de kan finde.

internettet er blevet et sted for aktive bodybuildere at dele deres råd, og som sådan er viden, der er videregivet af mennesker, der har været igennem mange skærecyklusser, frit tilgængelig online.

disse skæretips betyder mindre forsøg og fejl for amatører og i sidste ende en bedre skærefase, der giver bedre resultater. Her er 10 af vores foretrukne skære tips til at hjælpe dig makulere kropsfedt.

1., Op dit vandindtag

mens vand gør din krop til at se lidt mere ‘oppustet’, har det så mange fordele, at du skal alvorligt øge dit indtag for at lykkes under et snit.

til at begynde med hjælper vand med at sulte af sult. At have et par briller med et mindre måltid vil fylde dig og give dig mulighed for at komme forbi uden at føle smerter på trods af mindre kalorier.

den ekstra hydrering hjælper også med at give dig energi under træning, så du kan skubbe lidt hårdere og i sidste ende forbrænde flere kalorier.,

for det tredje betyder drikkevand i modsætning til læskedrikke, at du ikke tilføjer tomme kalorier til din allerede begrænsede kaloriegrænse. I det væsentlige er vand en ‘ fri ‘ drink, mens sodavand eller sukkerholdige drikkevarer koster dig dyrebare kalorier, der kan indtages som måltider.

2. Kog dine egne måltider

de fleste bodybuildere bliver fortrolige med deres køkkener som et spørgsmål om nødvendighed. Uanset om du hurtigt kan mestre smag eller ej, madlavning din egen mad betyder, at du ved alt går ind i det., Under et snit, hvor overskydende salt eller sukker i færdige måltider og takea .ays kan hindre vægttab, vil bringe din egen mad til arbejde eliminere eventuelle risikable måltidsvalg.

3. Undgå Catastrophising Snyde Måltider

på Grund af det hårde karakter af at spise på en kalorie underskud, vil der være et punkt, hvor selv den mest garvede bodybuilder vil “falde ud af vognen” og har en over-the-top snyde måltid eller snyde i løbet af ugen.

Hvis dette sker, er nøglen ikke at dykke ind i, hvad psykologer kalder katastrofering eller tænker det værste., Bare fordi du snydt på dit snit, skal du ikke fortælle dig selv: “Okay, jeg kommer tilbage til min kost i morgen / 3 dage fra nu / næste uge.”Denne form for tænkning vil betyde gentagne snyde måltider, indtil du kommer tilbage på sporet. Tilgive dig selv for fejlen og derefter komme tilbage på din skære kost.

4. Forøg dit kalorieunderskud med Cardio

Når du skærer, har du allerede fundet ud af, hvad dit kalorieindhold er, og spiser med et underskud for at tabe sig. Ved at udføre hård cardio, vil du øge dit stofskifte og brænde endnu flere kalorier., Det betyder, at du vil tabe sig hurtigere og kan også gøre op for dage, hvor du har over-spist og har brug for at brænde ekstra.

5. Forøg magert muskelvæv for at hjælpe dit snit

at opbygge muskler hjælper også med at forbrænde fedt. Udførelse tung vægt, lav rep øvelser designet til at opbygge masse resulterer i mere magert muskelvæv. Dette væv øger dit stofskifte, hvilket øger den hastighed, du forbrænder kalorier. For at sige det enkelt, jo mere magert muskel du bygger, jo bedre vil dit snit gå. Grøft ideen om at krympe din krop og i stedet tænke på at omforme den.

6., Undgå sukker

alle sukkerarter er sukker, men alt fra raffinerede proces kulhydrater eller fedt bør undgås. Sukker forbruges hurtigt af kroppen, der skal bruges som energi, og ethvert overskud opbevares som fedt. Under et snit skal sukker næsten fjernes fra din kost. Spis fødevarer med højt indhold af protein og fiber.

at spise rent betyder, at du får at spise mere, da sukkerholdige fødevarer er langt mere brændbare end grøntsager og magert protein.

7. Drik koffein-i Moderation

koffein hjælper med at øge opmærksomheden og forbedrer koncentrationen. Dette hjælper dig med at fokusere på dit snit., Produkter som Proma.Lean og Thermobol indeholder koffein, hvis du foretrækker ikke at overdrive det på kaffen eller vil kombinere dette indtag med protein. Det anbefales dog ikke at overskride et dagligt indtag på 400 mg koffein fra alle kilder.

8. Skær ned på madolie

Når du laver mad, kan du tilføje kalorier uden at vide det. Madolie er meget høj i transfedt, og der er mange, der skummer det i deres pande og på deres mad uden nogensinde at tælle de kalorier, de tilføjer. Skær ned på det beløb, du bruger hver gang du rammer køkkenet.

9., Opretholde Protein-og fiberindtag

af alle makronæringsstoffer er protein vigtigst for skæring. Mens det vil være carbs du savner mest, når skære ned kalorier, protein er vigtigt at opbygge muskler, som øger dit stofskifte. Derfor skal du holde op med dit proteinindtag. Produkter som valleproteinkoncentrat (.pc) giver dig mulighed for at forbruge et større indtag af protein uden at overdrive kalorierne, de er også tilgængelige i velsmagende smag end kan bremse enhver sød Trang også.

Fibre er en anden vigtig fødevaregruppe., Spise rå grøntsager hjælper dig med at blande din kost og giver en fantastisk måde at snack uden at tilføje mange kalorier.

10. Vær klar til at håndtere sult

for at blive ordentligt makuleret, vil du føle dig sulten. Dit snit vil teste din tålmodighed og din udholdenhed, da du begynder at føle dig sulten, når du keder dig og i tilfældige dele af dagen.

bliv ikke fristet til at snyde på din kost med tankeløs snacking eller spis mere end du burde.,

i slutningen af dagen skærer du af din egen fri vilje for at se usædvanlig ud, så hold det mål i tankerne til enhver tid og opbyg den mentale styrke, som en bodybuilder har brug for for at lykkes.