den ni måneders graviditetsstrækning kan være et langt træk af vildt (“Hvorfor kan jeg ikke føle min hånd?”) og vidunderlig (“hendes fod skubber mod mine ribben!”) ømhed, smerter og ubehag. Men i de sidste 12 uger, i særdeleshed, en række ulige og til tider overraskende symptomer kan overflade ligesom du nærmer dig målstregen. Her er nogle af de mere almindelige klager – og ideer til, hvordan man håndterer dem.,

rygsmerter

“rygsmerter er sandsynligvis den mest almindelige klage, Jeg hører fra gravide kvinder,” siger Tom Bailey, en Victoria-familielæge og tidligere præsident for College of Family Physicians of Canada . Han forklarer, at årsagen ikke kun er vægtøgning, men den større efterspørgsel på muskler og det skiftende tyngdepunkt, når din babybump vokser, hvilket lægger mere stress på rygsøjlen. Din krop producerer også rela .in, et hormon, der udvikler sig i graviditeten for at løsne leddene for at forberede sig på levering, hvilket også kan lægge mere belastning på din nedre ryg.,

Du kan også lide: 13 sund komfort mad opskrifter

Løsning:
Alle de generelle regler i ryggen sundhed anvendelse: Bøje med dine knæ, må ikke læne sig over i taljen, når du tager ting op, undgå akavet drejninger at sætte din nederste del af ryggen i udsatte positioner. Andre rygvenlige tip under graviditet inkluderer ikke at stå på dine fødder i længere perioder og gå dagligt.,

“Vi finder 30 minutter walking en dag er virkelig nyttigt på dette tidspunkt, fordi det både styrker din ryg og core-muskler,” siger Karen Buhler, der er leder af Institut for Familien Praksis på BC, Women ‘ s Hospital & Health Centre i Vancouver. “Walkingalking stimulerer din kropsholdning muskler og hjælper med at holde dem stærke.”Kan ikke bære tanken om hoofing det i en halv time? Slip i en pool i stedet, eller spørg din plejeperson om at anbefale strækninger for at lette trykket på ryggen.

Du kan føle lignende smerter i bækkenet på grund af, at dine led løsner sig., Prøv varme for at lindre smerten. Når du få ud af sengen eller forsøger at finde en behagelig sovestilling, undgå belastning af rullende som en log, snarere end at vride din krop, tyder på, Helen McDonald, en lektor i Jordemoderfaglig Uddannelse ved McMaster University i Hamilton. Eller du kan finde ud af, at du er nødt til at komme helt ud af sengen for at vende sider. “At sove med en kropspude eller en pude mellem dine ben kan også hjælpe med at holde alt understøttet,” siger McDonald.,

Restless leg syndrome

ligesom du endelig driver væk, føler du en rystende, skurrende bevægelse i dine ben. Eller måske er der en uhyggelig CRA .ly følelse, der kan være smertefuldt. Mens du først tror, det kan være benkramper — som har tendens til pludselig at forkæle dit ben med smerter-føles restless leg syndrome (RLS) som om der er en energi, der bevæger sig om dine ben.

løsning:
du er gravid!
Tilmeld dig for at få ugentlige e — mail-opdateringer om din baby ” “at have et bad lige før sengetid kan hjælpe-RLS har en tendens til at ske sent om aftenen,” siger Buhler., “Og at tage dit calcium om natten synes også at hjælpe, enten et supplement eller et glas mælk.”Du kan også prøve at strække dine ben ud, eller få din partner til at give dem en hurtig rubdo .n før sengetid.

ribsmerter

“nogle kvinders ribben er meget ømme, fordi ribbenburet slags blusser ud for at rumme babyen, og babyen, der skubber på ribbenene, kan forårsage pres og smerter,” siger McDonald. Junior kan endda have fastklemt en fod op mod din ribbenburet.,

løsning:
forsøg på at skubbe den hånd eller fod lidt væk fra dine ribben skader ikke din baby, så vær ikke bange for at prøve. “Nogle kvinder finder det også nyttigt at læne sig tilbage i en stol snarere end at sidde fremad, eller de bruger kolde og varme pakker til at lindre smerten og presset på deres ribben,” siger McDonald.

åreknuder eller edderkopper

åreknuder (som ligner vener “svulmende” ud af dit ben) eller edderkopper (tynde, røde årer, undertiden i et lacy mønster) bliver også offer for det pres, babyen lægger på din krop., “Det er som strækmærker — nogle kvinder er virkelig modtagelige for disse slags vener, og andre ikke så meget,” siger Bailey.

løsning:
at hæve dine fødder over dit hjerte ved at stikke dem op på puder så meget som muligt vil hjælpe, ligesom det understøtter strømper, der forbedrer cirkulationen i dine ben. Walkingalking er godt, men undgå lange perioder med stående.

Halsbrand

Nogle kvinder, der aldrig har oplevet halsbrand før graviditeten pludselig befinder sig fortrolige med, at ubehagelig brændende fornemmelse, der stiger ind i den øverste brystet og i halsen., Hvad forårsager det? Bailey forklarer, at når livmoderen vokser, lægger den pres på maven. Til gengæld skubber dette tryk indholdet af din mave — inklusive mavesyrerne, der hjælper med at fordøje din mad — tilbage op i spiserøret, hvilket udløser den brændende fornemmelse.

løsning:
Prøv at spise mindre måltider hver anden til tre timer, snarere end tre store, fordi jo fyldigere din mave, jo mere sandsynligt vil syren sprøjte op og irritere den spiserør. Undgå typiske halsbrandsudløsere, såsom krydret mad, koffein og brus., “Mange mennesker finder mælk eller vand nyttigt, fordi det frakker spiserøret,” anbefaler McDonald. “Apotek retsmidler er også nyttige — bare sørg for ikke at tage mere end den ordinerede dosis.”(Spørg din læge, hvilke over-the-counter varer er sikre under graviditeten. Og om natten, når halsbrand er mest sandsynligt at ramme, fyld nogle tykke tæpper under hovedet på din madras eller blokke af træ under benene, så du sover i en vinkel. Det hjælper enhver mave syrer i brystet Flo.syd.

karpaltunnelsyndrom

kan du ikke mærke fingrene i din hånd?, Eller måske føles dine fingre konstant som om de er på stifter og nåle? “Karpaltunnel er et resultat af hævelse omkring håndleddet. Nerver og sener passerer gennem en smal lille tunnel, kaldet karpaltunnelen, og de går i hånden,” siger Buhler. “Når du er gravid, bevarer du væske, hvilket yderligere indsnævrer rummet. Nerverne bliver komprimeret, og du får følelsesløshed i hånden.”

opløsning:
mens dette symptom ofte forsvinder kort efter fødslen, kan det være smertefuldt at håndtere., For at lette irritationen foreslår Buhler at holde din hånd i en neutral position så meget som muligt (ikke bøjet), og når du sover, skal du hvile din hånd og håndled på en pude. Hvis problemet forværres, eller hvis du har problemer med at holde håndleddet neutralt, skal du tale med din plejeudbyder om at bære en bøjle på dit håndled for at opretholde den neutrale position.

åndenød

når du huff og puffer op ad trappen, undrer du dig: er jeg virkelig dette ude af form? Men det er ikke dig, det er din voksende baby, der lægger pres på din membran — muskelen under dine lunger, som du bruger til at trække vejret., “Fordi du ikke fuldt ud kan bruge membranen, laver du bare overfladisk brystånding,” siger Bailey. Multiplicer den følelse med 10, når du virkelig udøver dig selv.

løsning:
“Sænk og fokuser på vejrtrækning i brystet,” siger Bailey. (Bryst vejrtrækning trækker vejret med dine ribben, i modsætning til abdominal vejrtrækning, som er den store bund-af-din-mave vejrtrækning.) Når anstrengelse er påkrævet, skal du tage det langsomt og stoppe regelmæssigt for at få vejret.,

advarsel: mens der kan forventes en smule åndenød i dit tredje trimester, betyder en pludselig, alvorlig åndenød, at du skal ringe til din plejeperson med det samme.

forstoppelse

Når du har problemer med at tømme tarmene regelmæssigt, kan dette føre til hårde, tørre afføring, som derefter bliver endnu vanskeligere at skubbe ud. Ifølge Buhler er forstoppelse et symptom, som mange kvinder beskæftiger sig med i hele graviditeten-men det kan blive værre i sidste trimester på grund af det pres, babyen lægger på dit fordøjelsessystem.,

løsning:
fiberrige fødevarer (frugt, grøntsager, korn med højt fiberindhold) parret med rigeligt vand hjælper med at holde tingene så regelmæssige som muligt. Forstoppelse kan også være en bivirkning ved at tage høje niveauer af jern, så hvis det er et stort problem, skal du tale med din plejeperson om at skifte prænatal vitaminer.

vær også forsigtig med ikke at anstrenge meget, når du skubber en tarmbevægelse ud, fordi det kan føre til et andet graviditetsrelateret problem: hæmorroider (hævede, betændte årer i og omkring anus, hvilket forårsager en smertefuld eller kløende fornemmelse)., “Hvis du har hæmorroider, kan du bruge cremer og salver til at behandle problemet, eller at tage en blødgøringsmiddel kan hjælpe,” siger Bailey.

hævede fødder

mange kvinder klager over pølselignende fødder nær slutningen af deres graviditet og vælger lette slip-on sko for at imødekomme hævelsen. Du kan endda blive tvunget til at flytte op en skostørrelse. Blod rejser normalt gennem vores kroppe, men ” babyens vægt lægger pres på venerne, der kommer op fra benene og tilbage til hjertet,” forklarer Buhler., Fordi det er vanskeligere for blodet at cirkulere tilbage op til hjertet, opstår der hævelse.

løsning:
Hold hævelsen nede ved at hæve dine fødder over dit hjerte, måske på en sofa med puder stablet under dine tootsies. Koldt vand suger og daglig motion, såsom at gå, kan også hjælpe. Eller du kan spørge din læge om at købe kompressionsstrømper, som hjælper med at øge cirkulationen i dine ben.,

advarsel: hvis du bemærker betydelig hævelse i dine hænder og ansigt samt en vedvarende hovedpine, skal du straks ringe til din plejeperson. “Det er tegn på højt blodtryk, og den type hævelse er en bekymring,” siger Buhler.

du skal tisse — meget

sent i din sidste trimester bevæger barnets hoved sig dybt ind i bækkenet og reducerer kapaciteten i din blære. “Hyppig vandladning er almindelig for gravide kvinder, men der er ikke altid meget volumen, når de urinerer,” siger Bailey.,

løsning:
“det er et symptom, som du ikke helt kan eliminere,” tilføjer Bailey. Og hvis du er fristet til at skære den aften glas mælk før sengetid for at undgå gentagne badeværelsespauser, skal du ikke. ikke kun giver det dig og babyen et tiltrængt calciumforøgelse, men gravide kvinder skal forblive hydreret som en del af en sund graviditet.

Hvornår skal man ringe til lægen
med så mange ændringer, der foregår inde i din krop, er det nogle gange svært at vide, hvad der er normalt, og hvad der ikke er.,

det er bedre at fejle på siden af forsigtighed og konsultere din plejeperson med spørgsmål eller bekymringer. Komme i kontakt med dine pårørende straks, hvis du har nogen af disse symptomer:

• vaginal blødning eller pletblødning
• fever
• pludselig hævelse af hænder og ansigt med hovedpine
• abdominal eller vaginal smerte
• brændende vandladning
• sløring
• opkastning og diarré

der Oprindeligt blev udgivet i juli 2011.,

Når at bekymre sig om hævelse under graviditet>
Sund graviditet: Vigtige vitaminer og kosttilskud>
6 fødevarer at forårsage halsbrand (og hvordan man undgår dem)>