motion spiller bestemt en vigtig rolle i at forbedre dit helbred, men du kan bestemt ikke leve godt uden god mad! Sund spisning efter en hård træning hjælper din krop med at maksimere de fordele, der opnås ved træning, hvilket betyder, at du kan blive endnu stærkere og hurtigere bare ved at spise rigtigt!

Hvis du er en atlet, har du sikkert bemærket, at der er en masse information derude om de bedste post-workorkout recovery fødevarer., Mad -, drikkevare-og sportsindustrien har bombarderet forbrugerne med masser af ernæringsgenvindingsprodukter, der angiveligt hjælper din krop med at tanke op. Forståelse af svarene på følgende spørgsmål vil hjælpe dig med at vælge recovery foods:

1. 1. Hvad sker der med din krop under træning?
2. 2. Hvordan hjælper Mad din krop til at komme sig?
3. 3. Hvad skal du spise?

• når du træner, begynder muskelfibrene i din krop at bryde ned. Beskadigede muskelceller frigiver et en .ym kaldet kreatinkinase (CK) i blodet., Niveauet af CK i dit blod viser, hvor meget dine muskler og skelet er blevet arbejdet under træning. Hvordan kan du finde ud af, hvor meget CK er i dit blod? Tilmeld dig InsideTracker for at få CK målt i din blodanalyse. Hvis dine blodniveauer af CK viser sig at være høje, skal du bestemt være opmærksom på, hvad du spiser efter en træning. Hvis dine blodniveauer af CK viser sig at være høje, skal du bestemt være opmærksom på, hvad du spiser efter en træning.,

mælkesyre, som tilskrives muskelømhed efter træning, er en anden indikator for muskelskade. Som et produkt af nedbrydningen af din krops glykogenlagre akkumuleres den i korte og intense perioder med motion. Mælkesyre kan dog bruges som energikilde til udholdenhedsatleter, når deres glykogenlagre er udtømt. Du kan finde mælkesyre i mejeri, kød og syltede grøntsager.,

Her er nogle andre måder at genoprette dit muskelvæv på:

atleter, der træner og gerne vil reducere niveauerne af CK i deres blod, bør tage 300 mg Co .10 om morgenen efter morgenmaden. Fisk, oksekød og æg er andre gode kilder til co .10, som giver energi til dine muskler. For at reducere dine CK-niveauer skal du tage et næringsstoftilskud, der indeholder forgrenede aminosyrer, taurin, antiinflammatoriske planteekstrakter og B-vitaminer i 4 uger.for at reparere muskelskader har din krop brug for protein, der består af aminosyrer, byggestenene til dine muskler., En tilstrækkelig forsyning af protein vil hjælpe dine muskler med at komme sig efter al den stress, der er placeret på dem, især efter at have udført vægtbærende træning, såsom vægttræning og jogging.den anden ting, din krop skal gøre efter en træning, er at genopfylde energibutikker. Kulhydrater er ansvarlige for at give din krop en rigelig forsyning af glykogen, som er din krops primære brændstofkilde. Muskler stole på kulhydrater til brændstof, så du måske ønsker at genoverveje enhver lav-carb diæter, især hvis du er en ivrig e .erciser., For folk, der udfører en moderat mængde motion, giver kulhydrater omkring 40-50% af energibehovet. Hvis du er en udholdenhedsatlet, skal du få 55-70% af din energi fra kulhydrater. Især for maratonløbere og triathlon er det vigtigt at huske på, at kulhydrater giver mere energi pr. Fordi mangel på ilt kan koste dig et løb eller en begivenhed, eller få dig til at føle dig alt for træt efter en træning, er det en god ernæringsmæssig indsats at bruge kulhydrater som en af dine primære energikilder.,

så hvorfor har du specifikt brug for at spise kulhydrater efter en træning? Hård træning får glykogenlagrene i din krop til at blive udtømt, så din krop har ikke nok energi til at begynde genoprettelses – /muskelvækstprocessen, medmindre du tanker disse butikker. En post-workorkout måltid eller snack, der er høj i kulhydrater giver denne afgørende brændstof og giver dine muskler tid til at bygge. Uden at kulhydrat boost, din krop vil konvertere fedt, efterfulgt af protein fra muskelvæv, til brugbar energi, hvilket betyder, at din opsving vil tage endnu længere tid., Lektionen her er, at kulhydrater er gode for dig!

nogle atleter (og mange mennesker) er bange for fedt, men at skære det ud af din kost helt kan faktisk hindre atletisk præstation. Fedt hjælper med at give brændstof til kroppen. Hvis din træning typisk varer mere end en time, bruger kroppen fedt til energi, efter at din glukoseforsyning er udtømt. Du skal dog huske på, at nogle fedtstoffer er mere gavnlige for genopretning end andre., Mættet fedt og transfedt kan være skadeligt for din generelle sundhed, men essentielle fedtsyrer (findes i fisk og visse typer olier) spiller en afgørende rolle i muscle recovery ved at hjælpe med til at regulere ilt -, hormon-restaurering, hjerte-kar-sundhed, og immunsystemet integritet.

ud over kulhydrater, protein og fedt er det også vigtigt at forbruge nok kalorier hele dagen. Uden en tilstrækkelig mængde kalorier har din krop ikke nok energi til at bruge på træning.

hvornår og hvad skal du spise?,

• hvor hurtigt du spiser efter en træning betyder bestemt noget! Uanset hvilken tid på dagen du træner, er det vigtigt at spise en nærende snack eller et måltid, der indeholder en kombination af protein og kulhydrater. For hurtigste opsving skal du spise inden for 30 minutter efter afslutningen af din træning. Hvis du ikke kan få fat i en snack med det samme, skal du spise inden for to timer.

Hvad skal du spise?

• så er der nogen specifikke fødevarer, der er bedst til genopretning? Det afhænger virkelig af dine smag præferencer!, Her er nogle ideer til sund protein, kulhydrat, og fedt, kombinationer med at spise efter træning:

Peanut butter og banan på hele korn brød, Magert kylling med hel-hvede pasta Hummus og pitabrød Tørret frugt og nødder Tun og hvede kiks Æg og ost sandwich græsk yoghurt med blandede bær

Mange atleter, der er afhængige af protein og ernæring barer for deres post-workout brændstof. Virksomheder markedsfører ivrig forskellige geler, pulvere og genopretningsdrikke, men sandheden er, at disse produkter ikke rigtig er nødvendige., Mens deres forskellige sundhedsanprisninger lyde imponerende, sørg for at læse etiketten, før du køber. Kosttilskud kan bidrage til et overdreven indtag af visse næringsstoffer, hvilket undertiden kan resultere i intestinal ubehag. Mange ernæringsmæssige shakes og barer er også højt i kalorier og sukker, som kan undergrave eventuelle vægttab mål, som du måtte have. Det er vigtigt at vurdere dine næringsbehov baseret på dit træningsniveau for at afgøre, om disse genoprettelsesprodukter vil gavne dig, men hele fødevarer er i sidste ende den bedste kilde til ernæring., Ved at forbruge hele fødevarer, vil du undgå forarbejdning og tilsætningsstoffer, der almindeligvis findes i post-workorkout kosttilskud.

endelig er det vigtigt at hydrere din krop korrekt for at komme sig efter en træning. Træning får din krop til at miste væsker og vigtige vitaminer og mineraler, især hvis du sveder meget. Men hvis du er en langdistance-eller udholdenhedsatlet, har du muligvis brug for mere end bare vand for at genopfylde din krops væsker., Manglende udskiftning af natrium tabt under længere træning eller på meget varme dage kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, så udholdenhedsatleter skal sørge for, at de genopfylder deres kroppe med 80 – 100 mg natrium pr.

vand er en stor kaloriefri mulighed, men forskning viser, at mælk med lavt fedtindhold er en af de bedste “naturlige” genopretningsdrikke. Mælk indeholder både kulhydrater og protein, så det hjælper med at reparere muskler, mens du slukker din tørst!, Ifølge Mayo Clinic, du skal drikke omkring to eller tre kopper vand for hvert pund tabt under træning. For eksempel, hvis du vejer 151 pund før en træning og 150 pund efter træning, skal du drikke omkring 2-3 kopper vand, når du er færdig.

InsideTracker kan hjælpe dig med at finde de bedste genoprettelsesfødevarer til din krop. Når du har gennemført din blodanalyse, får du en madkurv, som du kan tilpasse, så den passer til dine diæt-og træningsbehov. Har en god træning, og glem ikke at nyde dine måltider!