træning er hårdt som helvede—selv før du rammer gymnastiksalen. Nogle gange vil de bedste intentioner, som at indstille en tidlig alarm eller pakke sneakers i din arbejdspose, ikke være nok til at få dig til at tænke på den grusomme træningssession, du har planlagt. Sandheden er, at hver dag ikke føles som et fitness eventyr, så vær ikke så hård ved dig selv. Plus, det er helt fint at springe den lejlighedsvise træning over. Faktisk tager ekstra tid til at komme sig kan hjælpe dig med at nå dit fitness mål hurtigere (Hej foam roller!).,

Men, før du trykker på udsæt eller hoved til happy hour med sved-gratis fitness gear, tænke over, om du springer en session eller spille trænings-og hooky på reg. Det kaldes at træne af en grund-du skal dukke op og gøre noget for at se resultater. Hvis du har brug for lidt inspiration, før du får din kondition, kan du prøve disse 17 måder, som rigtige kvinder motiverer sig til at få #UpNOut.,

Relateret: Dette Er, Hvad der Sker i Din Krop, Når Du Tager En Pause Fra at Arbejde Ud

Skriv dine mål ned og se på, at listen ofte.

“jeg er altid med i kampen om øjeblikkelig versus lang sigt tilfredsstillelse, så jeg prøver at finde måder til straks at minde mig selv af den langsigtede plan ved at skrive små beskeder på mit håndled., Det kan være alt fra ‘4-8’, fordi jeg tror, det tager fire til otte uger, før resultaterne af at træne regelmæssigt viser, at ‘Tak’, hvilket er en påmindelse om, at jeg vil takke mig selv senere, hvis jeg holder fast i min plan.”- Lindsey, 21

Opret et buddy-system med din BFF (selvom du faktisk ikke træner sammen).

“jeg har fundet ud af, at det at motivere mig selv til at træne normalt skal komme fra et positivt sted i stedet for et negativt sted. Min bedste ven og jeg har et delt privat fitnesstavle på Pinterest, når vi har brug for ekstra motivation., Min ven er langt bedre til at opdatere det end mig, men det er super motiverende, især fordi jeg har tendens til at træne alene. Jeg kan tjekke vores bestyrelse og stadig føle, at jeg har nogen, der holder mig ansvarlig.”—Claire, 23

Planlæg din træning tidsplan på forhånd.

“Min uge fylder hurtigt op med arrangementer for arbejde, drinks med venner, og andre diverse aktiviteter, så hver søndag jeg afsat 30 minutter til at planlægge min træning tidsplan—og det gælder bestilling pletter, uanset i hvilken klasse i ønsker at tage. Så skriver jeg (ja, skriv!,) træningen i min planlægger. Når noget er tilføjet til min kalender, betragter jeg det som en ikke-omsættelig—jeg er nødt til at gå!”- Bari, 29

har en killer spilleliste klar til at gå.

“for at motivere mig selv til at træne, laver jeg afspilningslister, jeg ved, at jeg vil løbe til. Min go-to, der kører sangene er for det meste DJs som Swedish House Mafia, Alesso, og Audi, men jeg vil aldrig glemme, fitness-klassikere som ‘Run The World (Girls)” af Beyoncé og ‘Sexy Back’ af Justin Timberlake.”- Emily, 23

Embrace din konkurrencedygtige side, hvis du har det.,

“jeg elsker CrossFit! Jeg elsker konkurrenceevnen i det, og jeg får altid en god træning. Jeg spillede fodbold på kollegialt niveau på University of Te .as i Dallas, hvorfor jeg stadig har den trang til at konkurrere. Og i slutningen af dagen har jeg så meget energi at brænde!”—Alissa, 22

Planlæg din gym tiden omkring dine foretrukne TV-show.,

“Hvis jeg føler at det er et løbebånd-tung dag, jeg tilpasse min træning med, når Loven & Ordre er på TV—det får mig til at gå, jogge eller løbe for en hel time, og ikke engang mærke til den tid! Jeg går, når det spiller, og jeg jogger eller løber under reklamer.”- Jocelyn, 22

skræddersy dine træningsprogrammer, så de passer til dit humør.

“jeg baserer min træning på mit humør. Så hvis jeg har lyst til at have været ophængt inde hele dagen, kan jeg fokusere på cardio eller lave en udendørs løb., Hvis jeg har nul energi, planlægger jeg en afslappende session, der fokuserer på at strække og skumrulle med nogle nemme fleksibilitetsbevægelser på en måtte. Hvis jeg føler mig som et dyr, vil jeg lave en tung plyometrics eller styrketræning. Jeg gør hvad jeg ved, vil sætte mig eller holde mig i godt humør! Det er en mere terapeutisk oplevelse på den måde, og det holder mig motiveret.”- Val, 31

og lyt til kunstnere, der inspirerer dig til at flytte.,

“Min træning, motivation er at lytte til Beyoncé. Hun arbejder hårdt, så jeg prøver at kanalisere hendes arbejdsmoral.”- Ale .is, 27

se en musikvideo, mens du tager på dit træningstøj.

“Nogle gange når jeg ser musikvideoer af fantastiske kvinder som Rihanna, Shakira og Beyonc., inspirerer det mig til at træne. Jo da, de ser godt ud, og jeg ved, at det ikke er realistisk for mig at nogensinde se sådan ud., Men at se, hvor selvsikker de er, får mig til at ønske noget af den tillid også, og jeg ved at træne og føle mig stærkere er en af de bedste måder at få det på.—- 26ahra, 26

hold et specifikt mål i tankerne.

“at have et mål hjælper. Jeg træner til et halvmaraton, så når jeg ikke føler mig motiveret til at løbe, tænker jeg bare på, hvor godt det vil være at til sidst krydse målstregen.”- Kirsten, 25

og bliv på sporet ved at følge et specifikt program.,

“jeg løb mit første halv-marathon i September 2012, og jeg virkelig elskede at være på en uddannelse tidsplan. Den dag i dag bruger jeg Nike Training Club-appen og sætter den på en løbende træningsplan, selvom jeg ikke har planlagt et løb. Det er en god måde at holde styr på kilometertal, mens du samtidig har det godt med at nå et mål!,”- Madison, 23

overvej at arbejde med en personlig træner hver gang imellem for at forblive ansvarlig.

“det, der endelig fik mig til gymnastiksalen, var at ansætte en personlig træner. Det lyder latterligt og overdreven for nogle, men at have den ene-til-en planlagte tid gjorde mig ansvarlig over for en anden og korrigerede mine træningsfejl.”- Caitlyn, 23

bær en fitness tracker (og glem ikke at holde det opladet!).

“det, der motiverer mig til at træne mest, er min Fitbit., For nylig har jeg brugt challenges-funktionen til at konkurrere mod mine venner i løbet af arbejdsugen, og det er overraskende motiverende! I stedet for at lade mig se Netfli.på min sofa, får jeg mig til at gå i gymnastiksalen, så jeg kan se Sho .s på min iPad, mens jeg er på løbebåndet eller elliptisk.”—Valirie, 23

Sæt dine penge, hvor din sved er og book et ikke-refunderbare træning klasse.

” Når jeg allerede føler mig lidt flassende over den gymnastiktræning, jeg har planlagt, booker jeg min favorit Pilates-klasse eller tilmelder mig svinghjul i stedet., Dette virker især godt, når jeg kæmper for at trække mig selv ud af sengen en tidlig morgen træning, fordi der er ingen mening i at smide $25 til $35 for en udeblivelse.”- Ale .a, 23

og brug dit vækkeur til at få fysisk #UpNOut.

“Jeg satte min alarm i 5 AM på dage, hvor jeg træner. Mit vækkeur er på tværs af rummet, væk fra min seng, så jeg er nødt til fysisk at stå op for at slukke for min alarm. Når jeg er på mine fødder, er det så svært at falde i søvn igen. Og da jeg er oppe, kan jeg lige så godt komme til gymnastiksalen!,”- Cheryl, 31

tænk på en morgen træning som en måde at sætte din dag i den rigtige retning.

“For mig, der arbejder ud er en stor del af min mentale sundhed. Træning er en måde at frigive energi og frustration på. Det er Klich, , men så sandt, at jeg aldrig fortryder en træning. Plus, at træne om morgenen får hele min dag i den rigtige retning, og jeg har lyst til at tage bedre sundhedsbeslutninger, når jeg starter min dag med sved.,”- Leslie, 23

og vigtigst af alt, overveje det “du” tid.

“hvis jeg finder mig stresset, fordi jeg ikke har tid til en træning, tænker jeg på, hvordan denne Times Times indendørs cykelklasse eller 30 minutters løb er min mentale ferie, en chance for at trække vejret og gå tilbage fra min travle dag. Jeg prøver at gøre det til en godbid snarere end en opgave. Dette hjælper mig med at dukke op, arbejde hårdt og fokusere på træningen—snarere end at tælle ned de minutter, der er tilbage.”- Haley, 24