Du har sikkert bemærket dine venner og yndlingstrænere, der bruger ankelvægte i deres træningsrutiner for nylig. Fordi de er overkommelige og nemme at opbevare, var vi nysgerrige efter fordelene ved ankelvægte, hvordan man bruger dem i træning, og hvis de er værd at købe.,

ankelvægte kan bruges som et alternativ til håndvægte, især hvis du er nybegynder eller bare kommer tilbage i en træningsrutine, men de bør ikke bruges til alle øvelser og træningsmetoder. Sådan skal og bør du ikke bruge ankelvægte, ifølge bordcertificeret sportsfysioterapeut Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS.

Hvad er fordelene ved ankelvægte?

“Du kan bruge ankelvægte til de fleste styrkeøvelser, især dem, der er målrettet mod hofter og ben,” sagde Dr. Malek til POPSUGAR., “Du kan også bruge dem omkring dine håndled til let vægtede øvelser,” tilføjede hun. En anden fordel ved at bruge ankelvægte er, at de tilføjer en vis modstand, “hvilket dybest set øger belastningen og evnen til at udfordre muskelen med øvelser,” forklarede hun.

Ved at bruge ankelvægte kan du øge intensiteten og udfordringen ved specifikke øvelser som stående hamstring krøller, benløfter og stående marcher, ifølge Dr. Malek., Hun anbefales også at bruge ankel vægte, når du udfører hofte – og ben-styrke øvelser som side-liggende hip bortførelse og hip adduktion, stående hofte bortførelse og hip adduktion, stående forstrækning krøller, æsel sparker, og flutter spark.

hvor tung skal mine ankelvægte være?

Ankel vægte varierer i vægt, og Dr. Malek sagde, “start Altid lettere end du tror, og sørg for, at vægten føles acceptabel hele sæt.,”Når du er i tvivl, start med en – til to-pund vægte, anbefalede hun,” så gradvist stige til det, der føles behageligt udfordrende, men ikke umuligt.”

Hvis du føler smerter omkring dine led, “reducer vægten eller prøv igen efter nogen tid uden det,” rådede Dr. Malek. Og hvis du har en historie med rygsmerter eller ledsmerter, sagde Dr. Malek at tale med din læge eller fysioterapeut, før du tilføjer ankelvægte i din rutine, da ankelvægte kan forværre symptomerne på grund af biomekanikken i en belastning, der tilføjes til en ekstremitet.,

hvilke træningsprogrammer skal jeg ikke bruge ankelvægte med?

selvom ankelvægte kan gøre styrkeøvelser mere udfordrende, sagde Dr. Malek at undgå at bruge ankelvægte med cardio og aerob træning, såsom løb og gå, “på grund af bevægelsens gentagne karakter og belastningen af vægten, der favoriserer nogle muskler og ikke andre, hvilket forårsager en muskel ubalance.”At gå med ankelvægte kan virke ufarligt, men Dr. Malek advarer imod det, da det kan være en tung belastning på hofter, knæ og ryg, ud over at påvirke dit naturlige gangmønster.,

Hvis du ikke har adgang til et motionscenter, foretrækker du hjemme træning, eller du ikke har plads til udstyr som håndvægte, ankelvægte er en fantastisk tilføjelse til dit hjemmegymnastikudstyr — husk bare, at de ikke kan bruges til alle træningsprogrammer.