I alle mine år skin research, en af de vigtigste opdagelser, jeg har gjort, er, om vitamin A.

Specifikt, Jeg tror på, at vitamin a-mangel kan være en bagvedliggende faktor i acne—sammen med mange andre hud problemer, herunder psoriasis, keratose pilaris, hård hud, eksem og selv tørhed.

Du kan se, ikke så længe siden, traditionelle kostvaner var høj i sådan billetpris som fløde, æg, smør og orgel kød., Alle disse fødevarer er rige kilder til vitamin A, blandt andre næringsstoffer.

men nu i moderne tid ser vores måltider helt anderledes ud. De er højt i grøntsager, lavt proteinindhold, og mange mennesker ville ikke drømme om at spise mejeri, endsige lever. Ikke underligt, at vi ser en epidemi af hudtilstande, inklusive voksen acne.,

I denne artikel, vil du finde ud af:

• Hvordan A-vitamin, der arbejder for at forbedre hudens sundhed og klare acne
• Den bedste mad og supplere kilder til vitamin A
• Den nyeste version af word på vitamin A-toksicitet

Vær opmærksom på, at denne information er for strengt uddannelsesmæssige formål kun.

hvordan Vitamin A kan hjælpe Acne

den grundlæggende mekanisme for vitamin A er at modsætte sig keratinisering (udgydelse af hudceller).,

hvad mange hudsygdomme—herunder acne, psoriasis og keratosis pilaris—har til fælles er, at alle involverer en unormal keratiniseringsproces.mens sunde porer kun kan kaste et lag af døde hudceller om dagen, accelereres denne proces hos acne-patienter. Dette kaldes retention hyperkeratose.

når den overskydende døde hud opbygges og kombineres med talg, udvikles der virkninger, der kan blive til acne.

så hvad sker der, når du øger dit indtag af A-vitamin?,

det bremser omsætningen af hudceller og får dem til at fungere længere, før de flager af. Med andre ord hjælper vitamin A med at vende retentionshyperkeratosen.

dette kan have en dramatisk indvirkning på hudens sundhed og udseende, fjerne blokering af porer og forhindre påvirkning.

madkilder til Vitamin A

at få din ernæring fra madkilder er altid din sikreste indsats.,

det er de fødevarer, med det højeste indhold af vitamin A:

• Oksekød leveren: 31,718 IE per 100 g
• kyllingelever: 13,328 IE per 100 g
• Smør: for 2.500 IE per 100 g
• Oksekød nyre: 1,578 IE per 100 g
• Creme: 1,470 IE per 100 g
• Æg: 520 IE per 100 g (svarende til to mellemstore æg)
• sødmælk: 200 IE per 100 g

de Fleste mennesker bør være i stand til at opfylde deres A-vitamin krav, ved blot at have en portion af leveren, en gang om ugen.

(Marilyn Monroe havde den rigtige ide—hendes kost indeholdt vitamin A-rig lever, æg og mælk!,gulerødder eller søde kartofler, er ikke gode kilder til vitamin A. Det skyldes, at enhver med en langsommere metabolisme eller nedsat leverfunktion ikke let kan konvertere caroten til vitamin A i kroppen. Caroten blokerer også skjoldbruskkirtelfunktionen.

A-vitamintilskud

Nogle af os, der ikke voksede op med at spise lever, kan bare ikke få en smag for det. Det er her vitamin A-kosttilskud kan komme ind.

Jeg foreslår at kigge efter dem med så få hjælpestoffer og flerumættede olier som muligt., Here are a few I’ve found:

Genestra A-Mulsion

Where to buy: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredients: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Where to buy: Health Natura

Ingredients: Retinyl palmitate, MCT (medium chain triglycerides) from coconut oil.,

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Vitamin A (as palmitate), gum arabic, starch, DL-alpha-tocopherol.,

Dette er de kosttilskud, jeg ikke anbefaler:

• torskeleverolie: mens torskeleverolie indeholder mange vitaminer A og D, betragter jeg det ikke længere som sikkert (som jeg forklarede her) på grund af dets høje flerumættede olieindhold, der undertrykker skjoldbruskkirtlen.
• tørret lever: disse kosttilskud kan være okay kilder til B-vitaminer og mineraler, men vitamin A vil sandsynligvis blive ødelagt. (For eksempel, hvis du ser på etiketten på No.Foods’ Argentinske Leverpulver, er A-vitamin ikke engang opført.,)

A-Vitamin Dosering og Toksicitet

så nu Kan du undre dig over dosering, og om du skal være bekymret for vitamin A-toksicitet.

er det virkelig sikkert at tage disse kosttilskud? Her er de oplysninger, jeg har afsløret.

hvad myndighederne siger om Vitamin A

ifølge US National Institutes of Health er det Tolerable øvre indtagsniveau for voksne 10.000 IE / dag præformet vitamin A.,

den samme organisation advarer også om sundhedsrisici ved overdreven vitamin A, idet den citerer denne rapport fra polarforskere, der udvikler hovedpine, opkast og andre symptomer efter indtagelse af flere millioner IE vitamin A fra isbjørn eller sællever.

de nævner også andre bivirkninger af hypervitaminose A, som denne rapport kalder “varieret og uspecifik”—og kan omfatte leverabnormiteter, svimmelhed, kvalme, hudirritation, smerter i led og knogler, koma og endda død.,

Hvad Andre Undersøgelser Siger Om Vitamin A

Siden starten i 1985, National Poison Data System har ikke registreret et eneste dødsfald fra at tage A-vitamintilskud (eller nogen andre vitaminer, ifølge denne kilde).

også nogle af de undersøgelser, der anvendes som “bevis” for, at overdreven vitamin A er toksisk, kan være alvorligt mangelfulde, herunder denne undersøgelse af 22.000 gravide kvinder, hvis afkom havde fødselsdefekter. Sally Fallon og Mary Enig aflive at forskning her.,

nyere undersøgelser synes at vise, at indberetninger af A-vitamin toksicitet kan være stærkt overdrevne:

• Denne undersøgelse fundet, at retinol var “meget effektiv” i doser på 300.000 IU til kvinder og 400.000 til 500.000 IE for mænd, med kun “lille” toksicitet, der var begrænset til tør hud og læber.

• denne undersøgelse fandt ingen risiko for nedsat leverfunktion ved daglige doser på 150.000 til 200. 000 IE i måneder.

• denne undersøgelse fandt, at 300.000 IE retinylacetat var “godt tolereret” over en periode på flere måneder hos kræftpatienter.,

så hvorfor advarer myndighederne os mod at tage mere end 10.000 IE pr.

ifølge Ray Peat, PhD: “nogle af historierne om dens toksicitet blev opfundet for at sælge de syntetiske retinoider; dyreforsøg har vist, at det kræver meget store mængder med mangel på E-vitamin at være giftige.”

Hvordan du Sikkert Tage Vitamin A

nu foreslår jeg ikke, at du tager de høje doser af A-vitamin, der anvendes i disse undersøgelser. (Faktisk kan jeg som ikke-læge ikke anbefale nogen bestemt dosis, da dette simpelthen er uddannelsesmæssig information. men her er nogle generelle retningslinjer, der kan hjælpe dig:

madkilder først

igen vil jeg gentage, at fødevarekilder, især lever, er den sikreste måde at få dit vitamin A ind. Prøv kun kosttilskud, hvis du absolut ikke kan få nok af mad.,

startdosis

Hvis du vælger at supplere, indeholder det flydende vitamin typisk 2.500 til 10.000 IE pr. dråbe, så dette kan være et godt sted at starte.

find den rigtige dosis

uanset om du prøver højere doser, er det op til dig og din læge. Da vi alle har forskellige stofskifte, kostvaner, ernæringsmæssige krav og så videre, er der ingen enkelt “rigtig” dosis. (Som jeg har forklaret her, har mennesker med højere stofskifte højere ernæringsmæssige krav, så de kan have brug for mere A-vitamin end andre.,)

personligt tog det nogle selveksperimenter at finde den dosis, jeg følte mig bedst på, og det lettede symptomer på A-vitaminmangel—idet man husker på, at der ofte er flere årsager.

Overvåg dine palmer

når dit væv bliver mættet med A-vitamin, begynder calluserne på håndfladerne (og fodsålerne) at få en orangefarve. Dette er et tegn på, at det er på tide at gå tilbage til en lavere dosis.

Spor din skjoldbruskkirtelfunktion

da vitamin A er umættet, kan det i overskud undertrykke din skjoldbruskkirtel., Når du tager kosttilskud, er det altid en god ide at overvåge din skjoldbruskkirtelstatus ved at spore din vågne temperatur og puls. Hvis høje mængder A-vitamin begynder at sænke begge dele, kan det indikere, at du tager for meget.

Tilføj E-Vitamin

Hvis du tager en lille mængde E-vitamin sammen med dit A-vitamin, kan det hjælpe din krop med at gøre bedre brug af A og kan endda sænke din dosis., Ifølge Ray Peat, ph. d., “synes de toksiske virkninger af ekstremt store doser, såsom 500.000 til en million IE, at være fra enten o .idative processer (harskning), der forhindres af tilstrækkelig E-vitamin eller af antithyroidvirkninger. Omkring 100 IE af E-vitamin ville bidrage til at holde vitamin A fra at blive spildt ved O .idation, og muligvis kunne reducere dit krav til det.”

de bedste E-vitamintilskud, jeg har fundet, inkluderer:

• Health Natura Wholehole e
• Life E includetension Naturligt Vitamin E
• A. C., Grace Uni .ue e

konklusion

Du skal nu have en meget bedre forståelse af den rolle, vitamin A spiller i din huds sundhed.

sjovt, hvordan vi får at vide af de fleste hudeksperter og mærker, at vores celleomsætning er “træg”—når det er det modsatte i mange tilfælde!

(selv stadig tror jeg, at en let eksfoliering er en god ide for de fleste hudtyper, da det kan hjælpe med at få de overskydende celler væk, før de forårsager problemer.)

i mellemtiden, hvis du er en acne-lidelse, kan du normalisere keratinisering ved at sikre dig, at du opfylder dine vitamin A-krav., Forhåbentlig, dette har hjulpet med at afklare, hvordan man gør det, sammen med at tackle bekymringer om mulig toksicitet.

Som altid, ville elske at høre dine tanker om disse ideer!

har du prøvet vitamin A til acne eller andre hudproblemer?
hvilke resultater har du bemærket?