de utallige fordele ved yoga – inklusive lavere blodtryk, øget styrke og knogletæthed og reduceret angst – skal være nok til at få nogen på måtten. Imidlertid, som yogalærer møder jeg mange mennesker, der tøver med at omfavne denne gamle form for fitness på grund af nogle gennemgribende myter. Yoga er for langsom og kedelig; det praktiseres i indelukkede, røgelsesfyldte rum-eller i 90C varme; det er bare for piger og folk, der er i chanting., Og – mest vildledt af alle-yoga er kun for den fleksible.sandheden er, at der er en klasse, der passer til dig uanset din kropstype eller temperament. Yoga udvikler styrke og balance samt fleksibilitet – sidstnævnte er en konsekvens af at praktisere yoga, ikke en forudsætning. Ingen har vendt op til deres første yoga klasse (medmindre de var en danser eller en gymnast) i stand til at udføre avancerede yogastillinger.

alle yoga stilarter skaber en følelse af lethed, lethed og afslapning., Men for at få mest udbytte og mest glæde, skal du finde en yoga stil og en lærer, der passer dig. For eksempel, hvis du allerede laver masser af styrketræning, er dit bedste valg sandsynligvis en yogastil, der fokuserer mere på fleksibilitet. På den måde kan du afbalancere din fitnessrutine. Måske prøv yin eller hatha yoga. De, der har en skade eller lever med en kronisk medicinsk tilstand, såsom gigt, vil måske prøve Iyengar yoga, eller en-til-en-sessioner med en lærer, hvor du vil være i stand til at fokusere på tilpasning og dine unikke behov., Hvis du er tiltrukket af at opleve den åndelige side, kan du prøve jivamukti. Og for dem, der er relativt sunde og ønsker en udfordring, kan ashtanga vinyasa eller vinyasa Flo.være et godt valg.

før du træffer en beslutning, kan du prøve et par af de mest almindelige stilarter af yoga, som du måske ser på en yogastudio (eller gymnastiksal) tidsplan. Nogle klasser-markeret generelt eller åbent niveau-passer til alle. Sådan startede jeg min yogarejse – ved at se og kopiere. Når du tror, du har afgjort på en stil af yoga, du nyder, prøv et par forskellige lærere., Alle lærere har deres eget unikke fokus baseret på deres personligheder, deres egen yogapraksis og hvor og med hvem de har trænet.

Yoga kan være dyrt, især i de større byer. Den mest omkostningseffektive måde er at drage fordel af studietilbud. Nytilkomne kan tilmelde sig tilbud som 20 20 for 14 på hinanden følgende dage af klasser. Målet er at gå til en klasse hvert par dage-senere kan du overveje at forpligte sig til et kursus. Regelmæssig deltagelse er nødvendig for virkelig at høste fordelene. En god lærer vil ikke gøre sin egen praksis på forsiden af rummet., De bør roaming omkring justering, korrigere og give alternativer til folk, der ikke kan gøre det fulde positur eller har en skade. De bør hjælpe dig til at fokusere på, hvad du kan gøre, snarere end hvad du ikke kan. En god lærer vil ikke forvente, at du kan være noget andet end en nybegynder, og de ønsker, du har – og nyde – a beginner ‘ s erfaring.

En guide til de mest almindelige yoga-styles

Iyengar yoga

Iyengar og ashtanga yoga kommer fra den samme slægt – de lærere, der har udviklet disse stilarter (BKS Iyengar og slutningen af Pattabhi Jois) blev der både undervist af Tirumalai yogi krishnamacharya. Mange af asanas (stillinger) er de samme, men tilgangen er anderledes. Iyengar yoga er fantastisk til at lære finesserne af korrekt justering. Rekvisitter-bælter, blokke og pudelignende bolster-hjælper begyndere med at komme i poser med korrekt justering, selv når de er nye for dem, sårede eller simpelthen stive., Anusara yoga er en mere moderne form for Iyengar.

Ashtanga yoga

Ashtanga er en mere energisk stil af yoga. Det tilbyder en række poser, der hver holdes for kun fem vejrtrækninger og præget af en halv solhilsen for at holde tempoet. Du kan enten deltage i en almindelig klasse eller den mere traditionelle Mysore-stil (se nedenfor).

Mysore stil

Ashtanga yoga lærte en-til-en i en gruppeindstilling. Studerende dukker op når som helst inden for et tre timers vindue for at udføre deres egen praksis som undervist af deres lærer., Dette er min foretrukne stil med at lære yoga og, jeg tror, den sikreste og mest traditionelle. Du går i dit eget tempo, på dit eget åndedrag.

Vinyasa flow

Lærere føre klasser, der løber fra en pose til den næste, uden at stoppe for at tale om de finere punkter i hver pose. På den måde kommer eleverne væk med en god træning samt en yogaoplevelse. Hvis du er ny til yoga, er det en god id.at tage et par klasser i en langsommere stil af yoga først at få en fornemmelse af positurer. Vinyasa Flo.er virkelig en paraplybetegnelse for mange andre stilarter., Nogle studier kalder det Flo.yoga, Flo.-stil yoga, dynamisk yoga eller vinyasa Flo.. Det er påvirket af ashtanga yoga.

Bikram yoga

Bikram yoga er favoritten hos alle, der elsker at svede. Det blev oprettet af indisk yogi Bikram Choudhury i begyndelsen af 1970′ erne.han designede en sekvens af 26 yogastillinger for at strække og styrke musklerne samt komprimere og “skylle” kroppens organer. Stillingerne udføres i et opvarmet rum for at lette frigivelsen af toksiner. Hver bikram klasse du går til, hvor som helst i verden, følger den samme sekvens af 26 udgør.,kundalini yoga

Kundalini yoga var designet til at vække energi i rygsøjlen. Kundalini yoga klasser omfatter meditation, vejrtrækning teknikker såsom alternativ næsebor vejrtrækning, og chanting, samt yoga arbejdsstillinger.

Hatha yoga

Hatha yoga betyder virkelig bare den fysiske praksis med yoga (asanas i modsætning til, siger, chanting). Hatha yoga henviser nu ofte til en klasse, der ikke er så flydende og omgår de forskellige traditioner i yoga for at fokusere på de asanas, der er fælles for alle. Det er ofte en blid yogaklasse.,yin yoga

Yin yoga kommer fra den taoistiske tradition og fokuserer på passive, siddende stillinger, der er målrettet mod bindevævet i hofter, bækken og nedre rygsøjle. Poses holdes i et sted mellem et og 10 minutter. Målet er at øge fleksibiliteten og tilskynde til en følelse af frigivelse og slip. Det er en vidunderlig måde at lære det grundlæggende i meditation og stille sindet. Som sådan er den ideel til atletiske typer, der har brug for at frigive spændinger i overarbejdede led, og det er også godt for dem, der har brug for at slappe af.,genoprettende yoga

genoprettende yoga

genoprettende yoga handler om at helbrede sindet og kroppen gennem enkle poser, der ofte holdes i så længe som 20 minutter ved hjælp af rekvisitter som bolster, puder og stropper. Det ligner yin yoga, men med mindre vægt på fleksibilitet og mere på afslapning.Jivamukti yoga grundlagt i 1984 af David Life og Sharon Gannon betyder Jivamukti “befrielse mens han lever”. Dette er en vinyasa-stil praksis med tema klasser, ofte herunder chanting, musik og Skriften aflæsninger., Jivamukti-lærere opfordrer eleverne til at anvende Yogisk filosofi i deres daglige liv.

• Geraldine Beirne er en yoga-lærer, der er baseret i London, yogawithgeraldine.com.

• Del på Facebook
• Del på Twitter
• Del via e-Mail
• Del på LinkedIn
• Andel på Pinterest
• Andel på WhatsApp
• Andel på Messenger