zoneinddeling ud for meget? Der er et navn til det
Zoning out sker til alle til tider, men det kan også komme ud af hånden.
Jeg har ikke noget imod zoneinddeling, når jeg ser Netfli.eller læser en bog, men jeg flipper altid ud, når jeg har kørt lidt og kan ikke huske de sidste par miles. halvdelen af tiden kan jeg ikke påpege præcis, hvor mit sind vandrede til, og de andre gange har jeg dagdrømt hele denne alternative version af mig selv i en perfekt verden, jeg har lavet.,
Hvad sker der, når du Zoneoner ud
‘Zoning out’ eller ‘spacing out’ er udtryk, der bruges til at beskrive dissociation. Dissociations definition: “en mental proces, der forårsager manglende forbindelse i en persons tanker, hukommelse og identitetsfølelse .”
eksperter, som Stephen Porges, har teoretiseret, at dissociation eller zoneinddeling er et skridt forbi vores kamp-eller-flyvning. Når dit sind føles overvældet, uanset om du genkender det eller ej, kan din krop omgå kamp eller flyvning og gå direkte til ‘fryse’ reaktionen.
hvorfor hører vi ikke om dissociation meget ofte? Dr., Emma Cernis et al begynde deres papir på dissociation med et forslag: “på Trods af sin lange historie, dissociation er fortsat under-anerkendt klinisk, dels på grund af vanskeligheder med at identificere dissociative symptomer.”
hvorfor folk Zoneone ud
i denne tilstand — udlagt, dissocieret eller frosset — spiller din krop i det væsentlige” død ” i varierende grad. Den mener, at overlevelse afhænger af at lukke ned og bruge så lidt energi som muligt.
undersøgelser har vist, at “hvert område af hjernen har et fald i aktivering under dissociation.,”Når du zonerer ud, bliver det sværere at bevæge sig eller tale, dine følelser kan blive dumme, og din krops ressourcer begynder faktisk at bevare sig selv for at forberede sig på ethvert chok, der måtte komme.
så intens som den fysiske proces lyder, ser dissociation ikke det samme ud fra person til person. Det kan se ud som mild zoneinddeling eller en helt frosset tilstand. Og alles hjerne fungerer forskelligt, hvilket skaber forskellige symptomer og triggere.,
en person kan tune ud i en række forskellige situationer, som dem, der involverer “meget fokuseret opmærksomhed eller gentagne, lave stimuleringsoplevelser eller endda stærke og følelsesmæssigt stemningsfulde begivenheder.”
for eksempel kan unge bruge dissociation som coping mekanisme, når de føler sig truet. Dissociation er dog ofte så lavmælt, at du ikke engang ville bemærke dig fordelt.
Hvordan føles Dissociation?,
daglige eksempler på dissociation kan variere fra zoneinddeling ud, til dagdrømmer, til dit sind går helt tomt, til at have en ud af kroppen oplevelse.
Du kan føle dig afbrudt fra dine omgivelser, få en fornemmelse af, at verden omkring dig ikke føler dig reel, eller endda føle, at du observerer dig selv udefra og kigger ind. Fra andre folks perspektiver har du måske glaserede øjne eller ser ud som om du stirrer ud i rummet.,
En artikel beskriver, dissociation som en computer, der når overbelastning for input, og derefter er nødt til at lukke for lidt til at genstarte sig selv. Mens ‘computeren’, din hjerne, genstarter, kan du føle, at du er i en tåge.
Dette er hvad der sker, når vi har gået lidt, når vi pludselig indser, at vi ikke har bemærket noget, vi har gået forbi, eller når vi tankeløst spiser vores vej gennem al maden foran os.,
en person beskrev en mere intens dissociativ oplevelse i en s .immingpool, hvor de ikke længere kunne mærke vandet omkring dem.
De så, at folk talte omkring dem, men de kunne ikke forstå, hvad nogen sagde, de var fokuseret på, hvordan de ikke føles våde.
derefter fortsatte de med at forklare, hvordan det føltes: “fysisk føler jeg mig floaty. Min hud prikker, og jeg føler mig uden for mig selv—som om nogen observerer mig selv og observerer, hvad jeg er foran. Jeg føler mig ikke solid, men som om jeg er over eller ved siden af hvad der sker., Jeg har fået at vide, at mit ansigt bliver tomt, og jeg blinker ikke meget ofte, og nogle gange får jeg et fjernt blik i øjet.”
hvem oplever dette?
Dissociation kan ske for enhver, uanset alder, race, etnicitet eller socioøkonomisk baggrund. Dissociation føles og ser anderledes på hver person, men selv den mest ekstreme ende af det, at næsten halvdelen af alle voksne i Usa “opleve mindst én depersonalisation/derealisation episode i deres liv.”
Mental Health America lister mild dissociation som ekstremt almindelig — “som dagdrømmer eller bliver “tabt” i en bog.,”
De nævner, at næsten en tredjedel af befolkningen siger, at de følte, at de var at se sig selv i en film, mens zoneinddeling ud, og 4%, der faktisk siger, at de føler, at vejen så meget som en tredjedel af tiden.
disse dissociative oplevelser sker mest under ens ungdom og begynder derefter at falde, når folk bliver 20.
dette giver mening, fordi når du er ung, er det sværere at komme ud af situationer, der kan gøre dig ængstelig eller stresset, og dissociation er et fysiologisk svar på hjælpeløshed.,
Lejlighedsvis dagdrømmeri eller afstanden ud er helt normalt, men når dissociation begynder at blande sig med hverdagen, du måske ønsker at overveje at nå ud til hjælp.
Hvad skal man gøre, når man zoner for meget
Nogle gange er zoneinddeling sund og kan give dig en chance for at slappe af lidt. Det giver dit sind tid til at slappe af og fordøje info du har taget i.
Der er ting, du kan prøve, men hvis dissociation begynder at deaktivere dig., Jordingsteknikker bruges meget til at forankre dig tilbage til virkeligheden. Eksempler på disse teknikker ville være at fokusere på din taktil og sensorisk input som:
- Fokus på fornemmelsen af at holde en isterning, eller
- Lugte pebermynte olie
- Gør fysisk aktivitet som at gå en tur eller bare at løfte noget tungt i værelset
- Prøv struktureret mental aktivitet, som sudoku, krydsord, eller at tælle ned fra 100 i intervaller på 3
- Bare tage til efterretning, om verden omkring dig, at tælle alle de grønne ting, du kan se, der kan bringe dig tilbage ned til Jorden.,
for et par flere forslag kan teknikker, der er så enkle som at lytte til din yndlingssang, snappe et hårbånd på dit håndled eller skrive ned din opgaveliste, også hjælpe med at bringe dig tilbage til virkeligheden.
Der vil også altid være folk på Supportiv, der forstår, hvordan zoneinddeling føles.
at tale med andre, der gennemgår de samme ting, kan hjælpe dig med at acceptere, hvad der foregår, så det er lettere at tackle. Deling med jævnaldrende kan også give dig ideer-spørge, hvordan de klare, eller hvordan de kommer tilbage til her-og-nu, når zoneinddeling ud for meget.,
Der er mennesker derude, der gennemgår nøjagtigt den samme kamp som dig, så hvorfor ikke begynde at udvikle dit supportfællesskab? Klik på” Chat nu, ” og du får forbindelse til folk, der får det, med det samme.
