Wenn Sie noch nie in einem Laufgeschäft ausgestattet wurden, kaufen Sie Ihre Turnschuhe wahrscheinlich nur, je nachdem, wie sie aussehen.

Wenn es darum geht, um das Gewicht Rack zu stolpern, es ist kein schwerwiegender Fehler. Aber Gehen oder Laufen in Schuhen, die nicht ganz richtig passen, kann ernsthaften Schaden anrichten.

„Zu den überbeanspruchten Verletzungen gehören Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung, Stressfrakturen, Bündel, Hühneraugen, Hammerzehen und Sehnenentzündung“, sagt Chris Carter, MD,, Sport Medizin Arzt an der Andrews Sports Medicine & Orthopädische Center in Birmingham, Alabama. Und sie sind auch nicht auf deine Füße beschränkt.

Sie werden überrascht sein zu hören, dass der Unterschied von Brooks zu Asics zu Nike mehr als nur Ästhetik ist.

„Das Schöne an so vielen Laufschuhen auf dem Markt ist, dass wir alle einzigartige Füße haben und unterschiedlich darauf laufen und laufen“, sagt Phil Anthony, Run Specialty Channel Manager bei Running Shoe brand 361 USA.

Fit ist über mehr als nur Zoll von den Zehen bis zur Ferse, fügt er hinzu., Hervorstehende Zehen, gewölbte Seitenwände und Bogenplatzierung spielen nicht nur eine Rolle, wie wohl Sie sich auf einem Lauf fühlen, sondern auch Ihr Verletzungsrisiko.

Wie können Sie also feststellen, ob Sie die falschen Laufschuhe tragen? Suchen Sie nach diesen neun roten Fahnen.

1. Sie können Ihre Schuhe nicht ausziehen, ohne die Schnürsenkel vollständig zu lösen
Fix: Gehen Sie eine Größe nach oben. „Sie sollten in der Lage sein, Ihre Füße mit geschnürten und gelösten Schuhen herauszuschieben“, sagt Carter.

2. Ihre Ferse rutscht beim Gehen oder Laufen bergauf
Fix: Schnüren Sie Ihre Schuhe durch die letzte Öse, um Schlupf zu minimieren, rät Carter., Es wird eine Fersenbewegung geben, aber es sollte nicht unangenehm sein. „Ihre Ferse sollte eng in Ihren Schuh passen, aber nicht fest.“Verwenden Sie diese Anleitung, um zu sehen, ob Sie Ihre Schuhe richtig schnüren.

3. Deine Zehen grasen nach einem langen Lauf die Vorderseite deines Schuhs, deine Zehennägel sind gequetscht und/oder du hast Hammer Toe
Fix entwickelt: „Füße schwellen an und verlängern sich über einen Lauf, also wenn du ein Paar anprobierst, stelle sicher, dass zwischen deinem längsten Zeh—der nicht immer der große Zeh ist—und dem Ende eines Schuhs ein Daumen ist“, sagt Carter. „Ihre Zehen sollten auch frei auf und ab wackeln.“

4., Nach einem langen Lauf schmerzen Ihre Bögen, Ihre Achillessehne ist zart und/oder Sie fühlen sich in Ihren Waden belastet
Fix: „Ein falsch ausgerichteter Biegepunkt kann zu Bogenschmerzen oder Plantarfasziitis führen, während ein Mangel an Fersenstütze und Flexibilität führt zu Achillessehnen-oder Wadenbelastung“, sagt Carter. Der einfachste Weg, den Biegepunkt Ihres Fußes zu messen, besteht darin, ein Brannock-Gerät zu verwenden (das gleitende Metallmesswerkzeug, das sie in Schuhgeschäften verwenden). Dann finden Sie den Flex Point Ihres Schuhs. Halten Sie die Ferse Ihres Schuhs, während Sie die Spitze in den Boden drücken., „Der Schuh sollte sich entlang der gleichen Linie biegen und falten, die Ihr Fuß biegt, bestätigt er.

5. Taubheit oder Belastung der Oberseite Ihres Fußes

Fix: Dies bedeutet, dass die Oberseite Ihres Schuhs entweder zu eng oder zu locker an Ihrem Fuß ist, sagt Anthony. Es sollte keine Lücken oder bagginess im oberen Material sein, wenn Sie geschnürt sind, sagt er. „Das Obermaterial des Schuhs sollte eng, aber nicht zu eng sein, um den Blutfluss zu hemmen.“

6. Sie haben bunion oder Hühneraugen auf der Seite der Zehen
Fix: Ihre Fuß-Box ist zu breit für das Paar, das Sie sind in., „Wenn der Schuh zu schmal ist, spüren Sie, wie die Basis Ihres kleinen Zehs zuletzt am Rand des Schuhs sitzt. Idealerweise sollte sich Ihr Fuß im Vorfuß des Schuhs Seite an Seite bewegen können, ohne den Rand der Innensohle zu überqueren“, sagt Carter. Wenn Sie es anprobieren, sollten Sie in der Lage sein, einen Viertel Zoll Obermaterial entlang des breitesten Teils Ihres Fußes für eine ideale Passform zu kneifen.

7. Ihre Zehen brennen nach einem Lauf
Fix:Es heißt hot foot und passiert, wenn Ihre Schuhe eine zu steife Sohle haben, Carter sagt. Finden Sie ein Paar mit mehr Kissen, rät er.

8., Sie spüren ein stechendes Gefühl in Ihrem Knie, während Sie in einem neuen Paar Schuhe laufen, besonders bergab
Fix: Dies ist das klassische IT-Band-Syndrom, bei dem sich die Sehne entzündet und während es viele Schuldige geben könnte, ändert sich Ihr Gang aufgrund schlecht sitzender Schuhe, sagt Carter. Es gibt keinen Teil der Passform, der hier verantwortlich ist, also ist Ihre beste Wette, für ein neues Paar in einem laufenden Geschäft ausgestattet zu werden.

9., Wenn Sie einen tiefen Schmerz in Ihrem Fuß fühlen, die schlimmer wird, wenn Sie aktiv sind und nicht nach ein paar Meilen auf einem Lauf lindern
Fix: „Stress Frakturen treten am Fuß und Knöchel, wenn Muskeln in diesen Bereichen schwächen von zu viel oder zu wenig Gebrauch. Aus diesem Grund verlieren die Füße und Knöchel beim Gehen oder Laufen vor dem Aufprall des Bodens an Unterstützung“, sagt Carter. Wenn Ihre Schuhe nicht richtig passen, der Fuß sich zu stark bewegen kann oder Fuß und Knöchel nicht richtig stützt, erhalten die Knochen die volle Wirkung jedes Schrittes., Die Belastung der Füße führt dazu, dass sich Risse in den Knochen bilden und somit Spannungsbrüche entstehen, erklärt er.

Schützen Sie Ihren Unterkörper mit diesen Krafttrainingsübungen für Ihre Füße vor Verletzungen.

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