Also willst du anfangen zu trinken protein-shakes, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen?

Du hast Glück, denn ich trinke seit Jahren Proteinshakes und heute teile ich dir alle meine Geheimnisse (ah…die meisten von ihnen).

Mit Teil 2 unseres ultimativen Leitfadens zu Protein werde ich Ihnen Folgendes beibringen:

Sind Proteinshakes gut für Sie?, Wie viel Protein brauche ich täglich? Was ist das beste Proteinpräparat zu kaufen? Wie benutzt man Proteinpulver Wie kann man Proteinshakes besser schmecken lassen Sollte ich mein Protein vor oder nach dem Training trinken?

Schauen Sie sich auch Teil 1 an: „Wie viel Protein muss ich jeden Tag essen?,“

Mit diesem Wissen und einem tollen Mixer (über den wir hier sprechen) können Sie Proteinshakes zu einem Teil Ihres Alltags machen.

Machen wir uns bereit, die Dinge aufzurütteln!

Protein 101: Sind Proteinshakes gut für dich?

Protein ist ein essentieller Makronährstoff, der unserem Körper beim Muskelaufbau hilft und ein wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung ist („duh, Steve“, sagen Sie).

Sie können Protein aus einer beliebigen Anzahl von realen Nahrungsquellen erhalten, und Sie sollten echtes Essen in Ihrer Ernährung priorisieren (auch „duh Steve“)., id=“7f4ebedc9f“>Huhn, Ente, anderes Geflügel Fisch Fleisch Hülsenfrüchte (Bohnen) Eier Quinoa Nüsse Milch

Es gibt jedoch VIELE Fälle, in denen Sie Ihr Essen möglicherweise auch mit einem Proteinshake oder Proteinpulver ergänzen möchten (hier gehen wir):

Sie haben Schwierigkeiten, es zu konsumieren die empfohlene Menge an Protein jeden Tag (ich bedecke dies unten!,). Sie sind eine dünne Person, die mehr Kalorien in Ihrer täglichen Aufnahme aufnehmen muss! Sie versuchen abzunehmen und möchten eine ungesunde Mahlzeit durch einen Proteinshake ersetzen. Sie sehnen sich nach der Bequemlichkeit eines Protein-Shakes anstelle einer weiteren Mahlzeit.

In diesen Fällen können Proteinpräparate oder Proteinshakes großartig sein!

Aber nimm nicht einfach mein Wort dafür., Eine systematische Überprüfung der Studien ergab:

“ Eine Proteinergänzung kann die Muskelmasse und-leistung verbessern, wenn der Trainingsreiz ausreichend ist.“

Eine weitere Studie zeigte, dass unter Ausdauersportlern:

“ Die Zugabe von Protein kann helfen, Muskelschäden auszugleichen und die Genesung zu fördern.“

Was das für normale Menschen bedeutet: Wenn Sie richtig trainieren und richtig essen, hilft Ihnen der Verzehr von genügend Protein beim Muskelaufbau und bei einer besseren Leistung!,

“ Genug Protein “ kann in diesem Zusammenhang Proteinpräparate und Proteinpulver enthalten.

Denken Sie daran, dass Proteinshakes kein Allheilmittel für alle Ihre Beschwerden sind:

• Sie sind NICHT erforderlich, um gesund zu sein.
• Aber sie könnten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
• Sie sollten nur ERGÄNZEN (zing!) eine gesunde Ernährung, nicht zu erwarten, alle „schweres Heben zu tun.“

Sie müssen noch:

• gut Essen.
• Folgen Sie einem Krafttraining Routine.
• genug Schlaf bekommt.,

Wenn Sie nicht sicher sind, WIE Sie Kraft trainieren, Mach dir keine sorgen – ich habe Sie abgedeckt. Sie können unseren Leitfaden für Krafttraining 101 herunterladen, wenn Sie der Rebellion beitreten (kostenlos) und sich im folgenden Feld anmelden:

Wie Viel Protein Brauche ich Jeden Tag?

Dieser Abschnitt stammt aus unserem Leitfaden “ Wie viel Protein muss ich jeden Tag essen?“

Trotz allem, was Werbung für Proteinergänzungen Ihnen sagen wird, müssen Sie nicht jeden Tag 500 Gramm Protein essen.

Sie sagen Ihnen dies gerne, damit Sie ihre Ergänzung schneller verwenden und mehr kaufen müssen.,

Hier ist die eigentliche Sache: Die Ansprüche auf die benötigte Proteinmenge variieren stark von Quelle zu Quelle (und Sportler zu Sportler und Nerd zu Nerd). Sie sind eine einzigartige Schneeflocke und Ihre Proteinziele sollten auf Ihre Ziele ausgerichtet sein.

Sie wollen bestimmte Zahlen, nicht wahr?

Keine Sorge, ich habe dich.

Obwohl die derzeitige International Recommended Dietary Allowance (RDA) für Protein 0, 4 g pro Pfund Körpergewicht (0, 8 g pro kg Körpergewicht) beträgt, zeigt diese Studie, dass diese Zahl zu niedrig ist und unabhängig von Ihrer Körperzusammensetzung höher sein sollte.,

Du willst nur, dass ich dir sage, wie viel du essen sollst, oder? Ich dachte.

Nun, du hast Glück, denn wir haben einen Proteinrechner, mit dem du spielen kannst!

DER NERD FITNESS PROTEIN CALCULATOR

Auf das Metrische System? Klicken Sie hier.

Lassen Sie uns etwas davon ein wenig erklären.

Als Examine.com weist in ihrer stark recherchierten Zusammenfassung auf Protein hin:

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, zielen Sie auf 1,2–1,5 g/kg (0,54–0,68 g/lb). Sie müssen nicht versuchen, Ihr ideales Körpergewicht oder Ihre magere Masse (alias fettfreie Masse) herauszufinden., Die meisten Studien an Menschen mit Fettleibigkeit berichten über ihre Ergebnisse basierend auf dem gesamten Körpergewicht. Wenn Sie gesund und aktiv sind und Fett verlieren möchten, zielen Sie auf 1.8–2.7 g/kg (0.82–1.23 g/lb) und neigen Sie zum höheren Ende dieses Bereichs, wenn Sie schlanker werden oder wenn Sie Ihr Kaloriendefizit erhöhen (indem Sie weniger essen oder mehr trainieren). Wenn Sie von gesundem Gewicht, aktiv sind und Muskeln aufbauen möchten, zielen Sie auf 1.4–2.4 g/kg (0.64–1.09 g/lb). Wenn Sie ein erfahrener Heber auf einer Masse sind, nimmt bis zu 3,3 g/kg (1.,50 g / lb) kann Ihnen helfen, die Fettzunahme zu minimieren.

Dies sind Starterzahlen, mit denen Sie experimentieren können, wenn Sie sehen, wie sich Ihr Körper transformiert. Wie es in seiner Proteinforschung hervorhebt, scheint „eine höhere Proteinzufuhr bei gesunden Menschen keine negativen Auswirkungen zu haben“, also zielen Sie je nach Ihren Zielen auf das höhere Ende des Spektrums und passen Sie sich von dort an an.,

Lange Geschichte kurz: Der Verzehr von Protein ist ein wichtiger Teil des Lebens für alle, sowohl für den Sitzenden als auch für den Sportler:

Durch den Verzehr von genügend Protein während des Füllens können Sie das Muskelwachstum während einer Diät mit minimaler Fettzunahme sicherstellen. Indem Sie während des Kaloriendefizits und Krafttrainings genügend Protein zu sich nehmen, können Sie die Muskelmasse aufrechterhalten, die Sie haben, während Sie Körperfett verlieren (möglicherweise können Sie sogar Muskeln aufbauen, während Sie gleichzeitig Fett verlieren).,

Ich persönlich habe während einer kürzlichen „Lean out“ – Phase eine signifikante Menge Protein (240g Protein bei einem Körpergewicht von 190 Pfund) konsumiert und es mir ermöglicht, Körperfett zu schneiden, während ich stärker wurde und ohne Hunger zu haben.

Zusammenfassend sollte ein großer Teil Ihres Tellers jeden Tag eine Proteinquelle sein.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Zielproteinziel für den Tag durch echte Nahrungsquellen zu erreichen, sollten Sie ein Proteinpräparat hinzufügen.,

Sie müssen immer noch die richtigen Systeme, die richtige Ernährungsstrategie und das richtige Training haben, und DANN kann ein Protein-Shake Ihnen helfen, Ihre Ziele etwas schneller zu erreichen.

Um vielbeschäftigten Menschen wie Ihnen zu helfen, ihre Zeit nicht im Fitnessstudio zu verschwenden und ihnen zu helfen, tatsächlich Ergebnisse zu erzielen, haben wir unser 1-zu-1-Online-Coaching-Programm erstellt.

Ihr NF-Coach erstellt Ihnen ein benutzerdefiniertes Trainingsprogramm und gibt Ihnen eine Ernährungsberatung für Ihre spezifische Situation.,

Finden Sie heraus, ob wir gut zueinander passen, indem Sie auf das Bild unten klicken:

Was ist das beste Proteinpräparat zu kaufen?

Wenn es um den Kauf eines Proteinpulvers oder die Auswahl eines Proteinshakes geht, werden Sie auf einige Optionen stoßen:

1) Molkenprotein ist die beliebteste, leicht verfügbare und billigste Proteinergänzung. Molke enthält alle essentiellen Aminosäuren und ist eines der Nebenprodukte von Milch, die geronnen und angespannt wurde., Es kommt sowohl in „Konzentrat“ – als auch in“ Isolat “ – Formen vor. Molke wird schneller vom Körper aufgenommen als sein Gegenstück Casein(next), was es zu einer großartigen Lösung für direkt vor/nach einem Krafttraining macht.

2) Kaseinprotein ist das andere Nebenprodukt von Milch und enthält auch alle essentiellen Aminosäuren. Da es langsamer vom Körper aufgenommen wird als Molke, konsumieren viele Menschen Casein vor dem Schlafengehen, vorausgesetzt, es führt zu einem verbesserten Muskelwachstum während des Schlafes!, Diese Studie zeigt jedoch, dass der Gesamtverbrauch an Protein während eines Tages wichtiger ist als das Protein-Timing!

3) Eiproteinpulver werden aus, wie Sie erraten haben, dem Protein in Eiern hergestellt – was bedeutet, dass sie eine großartige Alternative sein können, wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Molke oder Kasein verwenden können.

Quick recap: Molke-und Kaseinproteine stammen beide aus Milch und beide können beim Muskelaufbau helfen. Molke wird leichter von Ihrem Körper aufgenommen und ist normalerweise weniger teuer als Kasein, was es zu unserer bevorzugten Proteinform für Kosten und einfachen Verzehr macht.,

Persönlich bevorzuge ich wheyy. Ich finde Kaseinprotein weniger schmackhaft, und es mischt sich nicht so gut.

Auch, nicht sorgen über timing molke für post-workout und kasein für schlaf. Meiner Meinung nach überkomplizieren Sie die Dinge einfach.

Wählen Sie die, die Sie genießen und konzentrieren sich auf genug Protein an einem Tag bekommen – das werden Sie 99.% des Weges dorthin zum Muskelaufbau an den richtigen Stellen!,

WENN SIE PFLANZLICH SIND: Dies sind unsere Empfehlungen für pflanzliche Proteinpulver (aus unserem Leitfaden für eine pflanzliche Ernährung):

Erbsenprotein. Eine gute Wahl für veganes Proteinpulver kommt von Erbsen, insbesondere der proteinreichen gelben Splittererbse. Eine viertel Tasse (28 Gramm) erhalten Sie etwa 21 Gramm Protein, und führen Sie etwa 100 Kalorien. Es gibt einige Hinweise darauf, dass es beim Muskelaufbau mit Molke vergleichbar sein könnte. NAKED Nutrition bietet ein großartiges 100% Erbsenproteinpulver, das Sie sich ansehen können. Reisprotein., Eine viertel Tasse Reisprotein enthält 22 Gramm Protein und enthält 107 Kalorien. Nicht zu schäbig. Wenn Sie es mit Erbsenprotein kombinieren, erhalten Sie außerdem ein vollständiges Aminosäureprofil, das für das menschliche Wachstum benötigt wird. Eine gute Marke, in die man schauen sollte, wären wachsende Naturalien. Hanfprotein. Es hat zwar nicht so viel Protein wie Erbsen oder Reis (eine Tasse enthält 12 Gramm Protein und 108 Kalorien), aber was es in dieser Abteilung fehlt, macht es in seinem Nährstoffprofil wieder wett., Hanfprotein wird aus den Samen der Cannabispflanze gewonnen, aber es wird so gezüchtet, dass es kein THC enthält. Was es Ihnen jedoch zur Verfügung stellt, ist eine anständige Quelle für Eisen, Zink und Omega-3-Fettsäuren, bei denen Veganer in der Regel einen Mangel haben. Nutivia verkauft bei Interesse ein gutes Hanfprotein.

Was ist mit Sojaprotein? Soja ist ein kompliziertes Tier, obwohl unserer Meinung nach die Ängste um Soja übertrieben sind.,

Wie es in seiner Überprüfung der Sojaproteinergänzung hervorhebt:

“ Molkenprotein wurde schneller absorbiert als Sojaprotein und stimulierte die Muskelproteinsynthese um etwa das Zweifache der Menge, die Sojaproteinergänzung hatte. Jedoch keine Unterschiede in der gesamten Körper-Zusammensetzung beobachtet wurde zwischen den Gruppen.“

Mit anderen Worten, Sie tun Sie, boo. Wenn Sie Soja konsumieren und Schwierigkeiten haben, Ihre Proteinziele zu erreichen, kann der Verzehr eines Soja-Supplements helfen., Wenn Sie sich bei Soja nicht sicher sind, sollten Sie Ihre Proteinergänzung aus einer der anderen oben genannten Quellen beziehen!

Unabhängig davon, welches Protein Sie auswählen, was Sie über Proteinshakes wissen müssen, basierend auf der kollektiven Weisheit der 15 Vollzeittrainer für Team Nerd Fitness:

Kaufen Sie beim Kauf von Proteinpulvern ein Produkt mit minimalem anderen ‘Zeug.,’Ziel für eine, die mit „Molkenproteinkonzentrat“ oder „Molkenproteinisolat“ auf dem Zutatenetikett beginnt, gefolgt von einer kleinen Anzahl von Zutaten-von denen wahrscheinlich „künstliche oder natürliche Aromen“ sein werden.“ Wählen Sie einen Geschmack, den Sie mögen! Proteinpulver kommen in der Regel in mehreren ein paar Geschmacksrichtungen: Vanille, Schokolade, Erdbeere, etc. Ich bin so schlicht wie sie kommen, also ist Vanilleprotein meine Marmelade. Achten Sie darauf, die Zutaten zu betrachten und eine von einer seriösen Marke zu finden., Recherchieren Sie immer, auch wenn es sich um eine der beliebtesten Marken handelt (z. B. Muscle Milk). Einige von ihnen hatten Metalle wie Arsen in ihnen gefunden. Viele beliebte Proteinpulver sind einfach nicht großartig, um ihre Versprechen zu erfüllen. Schauen Sie sich die Bewertung dieser Laborbewertung zu „hochwertigen“ Proteinpulvern an, die diesen Reddit Protein powder Measurement Results Thread erfüllen. Es gibt viele betrügerische Sachen da draußen, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Sherlock Holmes Hut beim Einkaufen behalten!,

Steve ‚ s Protein Brand Recommendations

In den letzten 15 Jahren des Trainings habe ich Dutzende von Proteinpulvern ausprobiert und komme immer wieder zu 2 Marken zurück, die zu meinem Stil und Budget passen:

Jay Robbs Grassfed Whey Protein: mein aktueller Favorit und absolut lecker (ich gehe mit Vanille)…aber SEHR teuer. Dies kommt von grasgefütterten Kühen und ist daher viel schwieriger zu bekommen. Ich finde es das beste Mischproteinpulver, das ich je ausprobiert habe, und auch den besten Geschmack., Optimum Nutrition Whey Protein: Die Molke, die ich jahrelang verwendet habe (mein früherer Favorit). Optimale Ernährung ist im Fitnessbereich bekannt und ich habe ihr Produkt fast ein Jahrzehnt lang ohne Probleme verwendet. Wenn Sie ein engeres Budget haben und sich kein Grassfed Whey Protein leisten können, gehen Sie mit optimaler Ernährung.

Wie benutzt man Proteinpulver (Wie lässt man Proteinshakes besser schmecken?)

Die rückseite jeder protein pulver krug wird sagen sie “ mischt große mit 8 unzen von wasser!“

Bei einigen Proteinpulvern ist dies der Fall.,

Für andere schmeckt es so, als würden Sie kürzlich gemischten Beton ersticken.

Hinweis: nicht verbrauchen leicht gemischt beton. Sie sind willkommen.

Schritt 1 mit Ihrem neu gekauften Proteinpulver besteht also darin, es mit Wasser zu mischen und zu sehen, wie es schmeckt.

Indem Sie nur das Protein und Wasser mischen, fügen Sie Ihrer täglichen Aufnahme minimale Kalorien hinzu und erhöhen gleichzeitig Ihre Proteinaufnahme für den Tag.

Gewinnen.,

ABHÄNGIG von Ihren Kalorienzielen oder wenn Sie einen Mahlzeitenersatz – Shake herstellen möchten, können Sie jetzt mit dem Experimentieren beginnen und Ihre eigenen Proteinshakes herstellen, indem Sie Folgendes tun:

Obst hinzufügen: Bananen, Erdbeeren, Blaubeeren-Suchen Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft nach den gefrorenen Beeren-Medleys. Fügen Sie eine Portion Gemüse hinzu: Gefrorenen Spinat einmischen – Sie können es nicht einmal probieren! Probieren Sie eine andere Flüssigkeit aus: Mandelmilch, kalorienreduzierter Orangensaft, Magermilch oder Vollmilch., Gesunde Kalorien: Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashewbutter. Samen wie Chiasamen oder Sonnenblumenkerne.

Tu einfach so, als wärst du Wissenschaftler und kreierst jedes Mal ein anderes Gebräu. Schreiben Sie Ihre Zutaten und Mengen auf, bis Sie die perfekte Mischung (Heyo) aus Makros und Geschmack gefunden haben, die zu Ihrem Ziel passt!

GROßER VORBEHALT: Ihr Körper gehorcht immer noch den Gesetzen der Thermodynamik. Nur weil Sie es einen „gesunden Smoothie“ nennen, zählen die 1.000 Kalorien nicht!,

Wenn Sie nicht abnehmen können, essen Sie zu viele Kalorien, was bedeutet, dass Sie wissen sollten, wie viele Kalorien in Ihren schnell konsumierten Proteinshake fließen.

Wenn Ihr Ziel nun darin besteht, Muskeln aufzubauen oder Muskeln aufzubauen, ist die Erstellung Ihres eigenen kalorienreichen Proteinshakes eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Kalorien in Ihren Tag zu bringen.

Ich baue gerade auf, also hier ist mein patentierter Post-Workout-Shake, den ich täglich konsumiere (okay, es ist nicht wirklich patentiert).,

STEVES POWERBOMB SHAKE

Hier sind die Makronährstoffe und der Kalorienabbau dieses Shakes: 795 Kalorien, 68 g Protein, 106 g Kohlenhydrate, 13 g Fett:

SOLLTEN SIE EINEN MIXER KAUFEN?

Seit über einem Jahrzehnt habe ich einfach einen billigen Mixer wie diesen bei Amazon verwendet!

Abhängig von Ihrem Budget können Sie auch zu Ihrem lokalen Walmart, Target, Kroger, Publix, Sam ‚ s Club, Stop & Shop usw. gehen. und kaufen Sie einen Mixer für 20 Dollar.

Ich werde sagen, dass ich mit zunehmendem Alter und mehr verfügbarem Einkommen ein Vitamix-Fanboy geworden bin., Sie sind teuer, aber Sie bekommen, wofür Sie bezahlen.

Ich habe wahrscheinlich die Motoren von über 10 billigen Mischern verbrannt, und seit ich zu einem Vitamix gewechselt bin, habe ich meine Powerbomb-Shake-Zutaten zweimal täglich in Sekunden zerkleinert.

Wenn Sie das Geld haben, ist es die Investition Wert.

Ihre andere Option ist es, eine billige Shaker-Flasche zu kaufen (hier ist die Art, die ich benutze). Persönlich habe ich festgestellt, dass sich diese Dinge nicht annähernd so gut mischen wie ein Mixer, aber wenn Sie ohne Mixer-Option reisen, kann eine Shaker-Flasche sehr hilfreich sein.,

Hinweis: wenn sie sind mit einem shaker flasche, gießen sie das wasser in erste, DANN fügen sie die protein schütteln!

Hier ist meine“ Bleib gesund auf Reisen „- Strategie für Protein:

Messen Sie 2 Portionen Proteinpulver aus und legen Sie sie in eine versiegelte Plastiktüte. Legen Sie Ihre versiegelte Plastiktüte in eine leere Schüttelflasche. Wenn bereit zu verbrauchen, entfernen sie die kunststoff tasche von protein, dann fügen sie wasser zu die flasche. Fügen Sie dann Protein hinzu.,

Wenn sie setzen die protein in erste, ICH kann garantieren keine menge von schütteln erhalten alle, dass protein gemischt in die flüssigkeit!

Soll ich meinen Proteinshake vor oder nach dem Training trinken?

Konventionelle Weisheit sagt uns, dass wir unseren Proteinshake SOFORT nach unserem Training für maximale Gewinne konsumieren müssen.

Es sagt uns auch, dass wir alle paar Stunden Protein konsumieren müssen, um eine maximale Proteinsynthese durch unsere Muskeln zu erreichen.

Aber was sagt die Wissenschaft eigentlich?,

Gemäß dieser Zusammenfassung:

„Im Allgemeinen erhöht die Proteinergänzung vor UND nach dem Training die körperliche Leistungsfähigkeit, die Erholung des Trainings, die Muskelmasse, die Muskelhypertrophie und die Kraft. Spezifische Gewinne unterscheiden sich jedoch je nach Proteintyp und-mengen.,“

Und in diesem Auszug:

“ Diese Ergebnisse widerlegen die allgemein verbreitete Überzeugung, dass der Zeitpunkt der Proteinaufnahme in und um eine Trainingseinheit für Muskelanpassungen von entscheidender Bedeutung ist und darauf hindeutet, dass der Verzehr von adäquatem Protein in Kombination mit Widerstandsübungen der Schlüsselfaktor für die Maximierung der Muskelproteinakkretion ist.“

WAS DIES BEDEUTET: Die Menge an Protein, die Sie an einem Tag konsumieren, ist wichtiger als der Zeitpunkt Ihres Proteins, wenn es um Muskelaufbau geht., Der Konsum eines Proteinshakes vor ODER nach dem Training führt zu erhöhter körperlicher Leistungsfähigkeit und Muskelhypertrophie – vorausgesetzt, Sie trainieren richtig!

Wenn Sie trainieren und dann zur Arbeit gehen müssen und Ihr Protein erst später am Tag essen können, tun Sie, was für Sie am besten funktioniert!

Manche Leute mögen es hassen, auf nüchternen Magen zu trainieren, daher ist es vorteilhaft, den Proteinshake vor dem Training zu konsumieren.

Ich trainiere persönlich in einem nüchternen Zustand (den wir in unserem Leitfaden zum intermittierenden Fasten behandeln), sodass ich meinen Proteinshake erst nach dem Training konsumiere.,

Hören Sie also auf, sich Gedanken über das Protein-Timing zu machen, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Training, Gesamtkalorien und genügend Protein am Tag selbst.

Nicht sicher, ob Sie richtig trainieren?

Erwägen Sie, mit einem Nerd-Fitnesstrainer zusammenzuarbeiten, der Ihnen ein Trainingsprogramm erstellen und Sie bei Ihrer Ernährung unterstützen kann!

Ein Nerd-Fitnesstrainer kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie überhaupt mit Protein ergänzen müssen!,

Erste Schritte Proteinshakes trinken

Lassen Sie uns einige der wichtigsten Punkte des Trinkens von Proteinshakes für Sie zusammenfassen:

1. Proteinpräparate können eine gesunde Ernährung ergänzen, sollten sie jedoch nicht ersetzen.
2. Meine Empfehlung ist, eine Wanne Optimum Nutrition Whey Protein online zu kaufen, wenn Sie ein engeres Budget haben, in welchem Geschmack auch immer Sie möchten.
3. Wenn Sie mehr Geld haben, betrachten Sie das Jay Robb ‚ s Grassfed Whey Protein (mein Favorit).
4. Erwägen Sie, vor oder nach dem Training einen Proteinshake einzumischen., Das Timing ist nicht so wichtig wie das Gesamtprotein, das im Laufe eines Tages verbraucht wird, wenn es um Muskelaufbau und Erholung geht.
5. Denken Sie an einen Shake, um gutes Protein zu bekommen, wenn Sie sich keine Zeit für ein gutes Essen leisten können/haben.
6. Ein billiger Mixer reicht aus, wenn Sie keine anderen Optionen haben, aber wenn Sie mehr Budget haben, würde ich empfehlen, einen Vitamix zu bekommen – Sie werden es für die nächsten 30 Jahre haben.

Hoffentlich sollten Sie damit anfangen!, Probieren Sie verschiedene Geschmacksrichtungen und Kombinationen von Zutaten in Ihren Smoothies aus, um sie zu etwas zu machen, auf das Sie sich wirklich freuen!

Haben Sie Lieblings-Protein-Shake-Rezepte?

Weitere Fragen zu Proteinpulvern und Nahrungsergänzungsmitteln?

Teilen Sie sie mit uns in den Kommentaren!

– Steve

PS: Schauen Sie sich den Rest unserer Proteinserie an:

Der Nerd Fitness Protein Calculator Wie viel Protein sollte ich essen?

PPS: Immer noch überwältigt?, Immer noch nicht sicher, ob Sie richtig trainieren oder richtig essen? Möchten Sie wissen, welche Ergänzungen es wert sind und welche sind eine Verschwendung von Geld?

ich höre ya.

Diese Fragen und Menschen wie Sie sind der Grund, warum wir unser 1-on-1-Coaching-Programm gestartet haben: Um vielbeschäftigten Menschen zu helfen, den Lärm zu durchbrechen und einfach Muskeln aufzubauen, schlanker zu werden und sich besser zu fühlen.

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