„Tun Sie sogar heben?“

Nach dem heutigen Leitfaden können Sie nicht nur „YUP“ sagen, sondern auch genau wissen, wie VIEL Sie heben sollten!

Wir helfen dir, groß und stark zu werden, damit du dich gegen deinen älteren Bruder wehren kannst, wenn er dich auf dem Flur angreift.,

Als Teil unserer Strength 101-Serie erzählen wir Ihnen genau, was Sie über das Heben von Gewichten und Krafttraining wissen müssen:

• Warum Sie zuerst Ihr eigenes Körpergewicht heben sollten.
• So starten Sie das Heben mit Langhanteltraining.
• Wie viel wiegt eine Langhantel?
• Gewicht zu einer Langhantel hinzufügen.
• Wann sollten Sie noch mehr Gewicht hinzufügen?
• Wie bestimme ich dein 1 rep max?,
• Wie viel sollten SIE zu heben?
• Heben Sie überhaupt?

Wenn Sie beim Aufbau Ihres eigenen Trainings eine Milliarde andere Krafttrainingsfragen haben oder von all dem überwältigt sind und nicht sicher sind, wie Sie stärker werden sollen…sind Sie in guter Gesellschaft!

Es kann beängstigend genug sein, um die meisten Menschen davon abzuhalten, zu beginnen, weshalb wir unser Coaching-Programm erstellt haben.

Ihr NF-Coach führt eine erste Bewertung durch, um genau zu berechnen, wie viel Gewicht Sie mit dem Heben beginnen sollten., Sie entwerfen dann ein Programm, das sie regelmäßig basierend auf Ihrem Fortschritt und Zeitplan anpassen.

Außerdem kann Ihr Trainer mit unserer App regelmäßige Videoformprüfungen durchführen, um sicherzustellen, dass Sie sicher konsistente Fortschritte erzielen.

Lass uns dich VERDAMMT STARK machen. Erfahren Sie mehr über unser Online Coaching Programm!

Damit aus dem Weg, lassen Sie uns in die nitty-gritty von „Wie viel Gewicht sollte ich heben?“

Warum sollten Sie zuerst Ihr eigenes Körpergewicht heben

Stop!, (Warte eine Minute…)

Bevor wir herausfinden, wie viel Gewicht Sie heben können, stellen wir sicher, dass Sie wissen, wie Sie die Bewegung so makellos wie möglich ohne Gewicht ausführen.

Warum?

Denn wenn Sie eine Bewegung ohne Gewicht nicht richtig ausführen können, wie können Sie dann erwarten, dass Sie sie mit dem Gewicht richtig ausführen?

Denken Sie darüber nach – wenn Sie eine Treppe nicht normal hinaufgehen können, würden Sie erwarten, dass Sie die Treppe mit einem Sack Hämmern hinaufgehen können?

Nein – du würdest dich nur verletzen.

Auch, was machst du überhaupt mit einem Sack Hämmer?,

SCHRITT EINS: Lernen Sie jede Bewegung ohne Stangen, Hanteln oder zusätzliches Gewicht.

Was könnte Sie sagen lassen:

“ Staci, wie in aller Welt mache ich einen Kreuzheben oder eine Überkopfpresse ohne Gewicht? Und ich weiß, dass ich eine Körpergewichtshocke machen kann, aber ist es nicht ganz anders, eine Langhantel-Rückenhocke zu machen?“

Einfach-schnappen Sie sich entweder einen Besenstiel (seien Sie vorsichtig für Splitter!), Moppgriff oder PVC-Rohr (ich benutze einen 1,25″ PVC-Schnitt in zwei Hälften) und so tun, als wäre es eine Langhantel.,

Wenn Sie versuchen, eine Hantelbewegung nachzuahmen, greifen Sie entweder nach einem kurzen Dübel, PVC, oder halten Sie einfach Ihre Hände in der Faust, als ob Sie sich an etwas festhalten würden.

Obwohl es nicht genau das Gleiche wie das Halten des tatsächlichen Gewichts ist, können Sie üben, in die richtigen Positionen zu gelangen.

Üben Sie die Bewegungen in Ihrem eigenen Zuhause ohne andere Menschen um Sie herum (so werden Sie weniger nervös).

Außerdem können Sie sich ziemlich einfach selbst aufzeichnen. Ich benutze die Webcam meines Computers oder meine Handykamera und ein kleines Stativ.,

Hier ist ein video von mir, dies zu tun zurück, wenn ich begann den Aufstieg im Jahr 2011, als ich versuchte herauszufinden, wie Kreuzheben, um eine Idee zu bekommen von dem, was ich bin reden über:

Nun, ich kann Kreuzheben 455 Pfund und ich bin Senior Coach für unser Online-Coaching-Programm:

Wollen, mich zu lehren, wie Sie Kreuzheben? Erfahren Sie mehr über unser Online-Coaching-Programm:

Wenn Sie möchten, dass ein Anfänger-Krafttraining folgt:

• Gehen Sie mit unseren 6 Anfänger-Fitness-Workouts von Null auf Langhantel.,
• Wählen Sie eine unserer Anfänger Krafttraining.
• Bauen Sie Ihr eigenes workout!

Wenn Sie daran interessiert sind, die richtige Form für jede Langhantelbewegung herauszufinden, beginnen Sie hier:

• Wie man eine richtige Langhantelhocke macht.
• Wie man einen richtigen Kreuzheben zu tun.
• Wie zu tun eine richtige overhead presse.
• Wie man ein richtiges Bankdrücken macht.

Wir empfehlen Ihnen auch DRINGEND, die Startkraft aufzunehmen, die weithin als Bibel des Langhanteltrainings gilt.

Sobald Sie sich gut in Ihrem Formular fühlen, können Sie sehen, ob Sie „die Leiste passieren“ können.,“

(Garantiert der schönste Anwalt Witz, den Sie jemals auf Nerd Fitness lesen werden, nebenbei bemerkt).

Wenn Sie jetzt ein Ganzkörpertrainingsprogramm wünschen, dem Sie zu Hause folgen können und das Ihnen hilft, sich auf das Krafttraining vorzubereiten?

Sie können das Arbeitsblatt herunterladen, dem Sie hier folgen können, wenn Sie sich im folgenden Feld anmelden:

So starten Sie das Langhanteltraining mit Anheben der Stange

Sobald Sie mit jeder Bewegung mit einem Besenstiel oder PVC vertraut sind, können Sie zur Stange gehen.,

Ihr erstes Fitnesstraining sollte nicht schwerer sein als „nur“ die Stange, dh die Stange ohne zusätzliches Gewicht.

Wie viel wiegt eine Langhantel?

• Eine Standardhantel wiegt 20,4 kg.
• Eine „women‘ s barbell “ wiegt 15,8 kg.

Lassen Sie sich jetzt nicht entmutigen, wenn dies wirklich schwer erscheint-insbesondere bei Bewegungen des Oberkörpers.

Als ich anfing, konnte ich weder Bankdrücken noch Überkopfdrücken einer leeren Langhantel.,

Wenn die bar scheint zu schwer zu starten:

1. Sehen, ob die turnhalle hat eine leichter barbell – einige haben eine“ frauen bar „oder eine“ ausbildung bar“, dass in der regel wiegt 30-35 £ und 15£, respectively. Diese sind normalerweise kürzer, aber das ist okay!
2. Beginnen Sie mit Hanteln – während die Bewegung nicht genau gleich ist, können Sie die Kraft aufbauen:

   

   Dies hilft Ihnen, eine Langhantel auf der Straße zu handhaben.,

3. Konzentrieren Sie sich auf Körpergewichtstraining (Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte, Kniebeugen), bis Sie die Kraft aufbauen, um mit der Stange umzugehen.

Wenn die Leiste an gegenüberliegenden Enden des Spektrums wirklich hell erscheint, würde ich Sie DENNOCH ermutigen, Ihr erstes Training nur mit der Leiste abzuschließen.

Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Rep korrekt zu machen, und sorgen Sie sich beim nächsten Mal um das Hinzufügen von Gewicht.

Überprüfe dein Ego an der Tür!

Ich würde lieber jemanden im Fitnessstudio sehen, der die Stange mit der richtigen Form anhebt, als jemanden mit schrecklicher Form zu beobachten, wie er 400 lbs hebt.,

Das macht mich…

Hinweis: Wenn Sie Ihr erstes Training mit der Leiste beenden und immer noch nicht mit den Bewegungen vertraut sind, ist es nie eine schlechte Sache, Ihr nächstes Training wieder nur mit der Leiste zu machen.

Wenn Sie sich mit der Bewegung nicht wohl fühlen und anfangen, Gewicht hinzuzufügen, ist es nicht nur wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen, weil Ihr Körper nicht bereit ist, sondern Sie werden sich auch eher verletzen, weil Sie nicht sicher sind unter der Bar.

Vertrauen ist etwas, das sehr wichtig ist, wenn Sie anfangen, schwerer und schwerer zu heben.,

Wenn Sie planen, Hanteln als Hauptlift (und nicht als Langhantel) zu verwenden, beginnen Sie mit den 5-10 lb Hanteln, um ein Gefühl für Dinge zu bekommen.

Egal, ob Sie mit Hanteln beginnen oder bereit sind, sich auf eine Langhantel zu bewegen, es ist wichtig, es richtig zu machen!

Wir überprüfen die Form jedes Online-Coaching-Kunden auf ihrem Training, damit sie das Vertrauen haben, dass sie diese Bewegungen richtig machen!,

Lassen Sie Ihr Formular von einem Experten überprüfen und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie die Bewegung richtig machen:

Wir haben auch eine bestimmte Sequenz von Trainingsroutinen erstellt, die Sie kostenlos in unserem Leitfaden Krafttraining 101: Alles, was Sie wissen müssen.

Schnappen Sie sich Ihre kostenlos, wenn Sie sich im folgenden Feld anmelden:

So fügen Sie der Langhantel Gewicht hinzu

Wenn Sie mit einem Anfängerprogramm beginnen möchten, z. B. mit den Workouts in unseren Krafttrainings für Anfänger oder unsere 6 Anfänger Gym Workouts, müssen Sie Licht starten!

Einige gängige Rep-Bereiche für Anfängerprogramme sind:

• 5 Sätze von 5 Wiederholungen
• 3 Sätze von 8 Wiederholungen
• 3 Sätze von 10 Wiederholungen

Machen wir ein Beispiel., Ihr Programm hat Sie tun 5 Sätze von 5 auf einem bestimmten Aufzug.

1) Beginnen Sie nach einer ordnungsgemäßen Aufwärmroutine erneut mit dem leeren Balken und füllen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen aus (hierfür wären es 5).

“ Aber ich dachte, Sie sagten, wir könnten dieses Mal Gewicht hinzufügen?“sie könnten denken.

Sie können-aber egal wie schwer Sie gehen, beginnen Sie immer mit nur der Bar, um sich für JEDE Übung aufzuwärmen.,

Wenn Sie die besten Lifter in Ihrem Fitnessstudio sehen, werden Sie feststellen, dass sie sich alle mit“ just the bar “ aufwärmen, oft für mehrere Sets!

Dies hilft, Ihren Körper warm zu bekommen, grundiert Ihr Nervensystem und alle Ihre Muskeln für diese Bewegung und macht Sie bereit, schwereres Gewicht zu heben.

Als Anfänger im Krafttraining ist dies besonders wichtig, um die richtige Technik zu erlernen.

2) Fügen Sie der Stange eine kleine Menge Gewicht hinzu. Je nachdem, wie schwer sich die Stange anfühlte, fügen Sie zunächst auf jeder Seite zwischen 2,5 und 10 Pfund hinzu., Fügen Sie im Zweifelsfall die niedrigere Menge hinzu. Sie können immer mehr hinzufügen! Machen Sie einen weiteren Satz von 5 Wiederholungen bei diesem Gewicht.

(Hinweis: Wenn Sie Hanteltraining machen, anstatt der Stange Gewicht hinzuzufügen, erhöhen Sie das Gewicht der Hantel. Starten Sie mit 5 lb. Hanteln, dann 10 lb. hanteln, zum Beispiel)

3) Wenn Sie diese Wiederholungen sowohl ohne Formverlust als auch ohne Verlangsamung der Geschwindigkeit der Stange abschließen konnten, fügen Sie der Stange mehr Gewicht hinzu.

Basis die menge der neue gewicht off wie es fühlte – wenn der letzte satz fühlte sich wirklich licht, hinzufügen 10 der, wenn es fühlte sich schwer, hinzufügen 2,5 der oder 5 der.,

4) Fahren Sie fort, bis Ihr Formular zu brechen beginnt oder die Geschwindigkeit des Aufzugs wird langsamer auf einem Ihrer Wiederholungen.

Das Gewicht, das Sie direkt vor Ihrem Formular verwendet begann zu brechen ist Ihr Startgewicht, auf dem Sie alle zukünftigen Workouts basieren!

5) Wenn es eine niedrigere Zahl ist, als Sie erwarten, ist das eigentlich großartig!

Versuche nicht, beim ersten Training ein Held zu sein, es ist besser, zu leicht als zu schwer anzufangen.,

denken Sie Daran, wir sind versuchen zu bekommen, fester, produktiv einsetzt, nicht finden, unser max, so wir wollen, dass alle Mitarbeiter, um schnell und mit möglichst perfekte form unseres Körpers ermöglicht.

Und da Sie während dieses Prozesses zum ersten Mal schwerere Gewichte testen, haben Sie niemals Angst, einen Spotter zu haben oder Stifte zu verwenden, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten!

Wenn Sie nichts davon selbst herausfinden möchten und nur möchten, dass Ihnen jemand genau sagt, wie viel zu heben ist, wie viele Sätze, Wiederholungen usw., Ich höre dich.

Ich habe seit Jahren einen Lifting Coach und es ist die beste Investition, die ich jeden Monat mache!,

Kein Rätselraten mehr. Lassen Sie uns ein benutzerdefiniertes Programm erstellen, dem Sie in unserer Online-Coaching-App folgen können! Erfahren Sie mehr:

Woher weiß ich, wann ich mehr Gewicht hinzufügen muss?

Sobald Sie Ihr Startgewicht gefunden haben, möchten Sie etwas namens „progressive overload“ verwenden.“

Das klingt viel schicker als es wirklich ist.

Wie wir in unserem Strength 101 Intro darlegen, bedeutet progressive Überlastung schrittweise Erhöhung der Belastung Ihres Körpers während des Trainings.

Mit anderen Worten, wir müssen regelmäßig etwas erhöhen., Normalerweise bedeutet dies die Menge an Gewicht, die wir heben.

Und für Anfänger kann das oft nach jedem Training passieren.

Bei jedem Training werden unsere Muskeln zerrissen und abgebaut. Dann nach jedem Training – für die nächsten 24-48+ Stunden repariert sich unser Körper selbst. Wenn Sie richtig schlafen und sich ernähren, heilt es stärker zurück als zuvor.

Umgekehrt, wenn Sie 5 Sätze von 5 Kniebeugen bei 100 lbs jedes einzelne Training für Monate machen, werden Sie stärker?

Höchstwahrscheinlich nicht.,

Ihr Körper wird tatsächlich effizienter, indem er 5×5 bei 100 lbs anhebt, weniger Kalorien verbrennt und weniger Energie verbraucht, um diese Bewegung zu ermöglichen.

Wie viel Gewicht fügen Sie hinzu, wenn Sie bereit sind, Ihr Training zu erhöhen?

Das hängt davon ab, wie schwierig der Satz zuletzt war.

Dies ist, wo große Notizen kommt in (Ich bin ein großer Fan von einem einfachen Notebook oder Evernote docs auf meinem Handy).

Dokumentieren Sie jedes Training mit:

• Wie viel Sie angehoben haben.
• Wie viele Sätze und Wiederholungen.
• Wie Ihre Lifte gingen.,
• Wie du dich während des Trainings gefühlt hast.

Bist du in deinem letzten Satz gescheitert?

Ist Ihr Formular bei einem der Vertreter zusammengebrochen?

Sie landen in einer von zwei Positionen:

PFAD A: Sie haben keine Ihrer Wiederholungen abgeschlossen oder Ihr Formular wurde aufgelöst. Mach das gleiche Gewicht beim nächsten Training wieder und konzentriere dich darauf, deine Form und Technik jedes Rep zu verbessern.

Denken Sie daran, wenn Sie das gleiche Training wie beim letzten Mal machen, aber jeder Rep ist fester und mit besserer Form als zuvor, Sie machen es immer noch besser als beim letzten Training.,

Mit anderen Worten, du nivellierst immer noch.

Sie müssen nicht unbedingt bei jedem Training an Gewicht zunehmen, um Gewinne zu erzielen. Weniger Ruhe zwischen den Sätzen, mehr Kontrolle und bessere Form und mehr Wiederholungen bedeuten, dass Sie stärker werden.

PFAD B: Sie konnten alle Ihre Sets mit großartiger Form durchlaufen, ohne dass sich die Leiste verlangsamte. Herzlichen Glückwunsch! Erwägen Sie, nächste Woche mehr hinzuzufügen. Es ist nicht ungewöhnlich für Anfänger, einige Lifte (insbesondere Kniebeugen und Kreuzheben) um 10-20lbs pro Woche zu erweitern, lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn Sie nur 2.5 oder 5 hinzufügen!,

Das BESTE, WAS SIE tun können: fügen Sie langsam die kleinste Menge an Gewicht möglich, und Fortschritte konsequent. Dies wird viel bevorzugt, um schnell voranzukommen und dann ein Plateau zu erreichen.

Jede Woche, wenn Sie ein wenig Gewicht hinzufügen, bauen Sie Kraft, Selbstvertrauen und Schwung auf.

Hinweis: Bei einigen Aufzügen, insbesondere beim Überkopf-oder Bankdrücken, kann das Hinzufügen von nur 5 lbs zu viel sein, um pro Training nach oben zu gehen.

Ich persönlich habe eine Reihe von 1.25 lb Platten, die ich mit mir ins Fitnessstudio bringen, so dass ich immer noch regelmäßig Fortschritte.,

Denken Sie daran: Sie werden beschissene Tage im Fitnessstudio haben. Es wird Tage geben, an denen Sie kein Gewicht hinzufügen können oder das Gefühl haben, einen Schritt zurücktreten zu müssen.

So viele Dinge beeinflussen, wie sich Ihre Kinder fühlen werden – von einem Baby, das die ganze Nacht weint, über viel Stress im Büro bis hin zu zu viel Trinken beim großen Spiel oder einfach nicht genug essen für Ihre Ziele.

Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören, wenn Sie einer Zahl zuhören, die Ihnen sagt, was Sie heben sollten.,

Sie möchten jedes Mal Fortschritte machen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, und das bedeutet, dass Sie einen bestimmten Plan haben.

Sie haben kein Training zu folgen? Müde, trotz aller Anstrengung keine Ergebnisse zu erzielen?

Das machen wir für unseren Lebensunterhalt! Helfen Sie Menschen wie Sie aus Furchen und schließlich bekommen sie die Ergebnisse, die sie wollen.

Nachdem ich 5 Jahre lang meine eigene Trainingsprogrammierung durchgeführt hatte, stellte ich einen Trainer ein, der mein Leben veränderte. Lassen Sie sich auch von uns helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Kein Rätselraten mehr. Lassen Sie uns ein genaues Programm erstellen, dem Sie folgen können!, Wir werden bei jedem Schritt des Weges bei dir sein. Erfahren Sie mehr:

Wie berechne ich meinen 1 Rep MAx? Ich möchte wissen, wie viel ich heben kann!

Es macht wirklich Spaß, die maximale Menge an Gewicht zu finden, die Sie für eine Wiederholung (eine Wiederholung max) hin und wieder tun können.

Als Anfänger, der gerade erst mit dem Krafttraining beginnt, ist es jedoch besser, dass Sie damit beginnen, die Bewegung richtig zu machen und langsam Gewicht hinzuzufügen, bevor Sie versuchen, einen One-Rep-Max zu finden.,

Ich würde vorschlagen, dass Sie mindestens sechs Wochen lang einem Programm folgen, bevor Sie überhaupt „eine schwere Single“ versuchen.

Warum?

Auch wenn Ihr Formular so gut ist, wie Sie es jetzt bekommen können, werden Sie viel besser, lernen, wie man Tweaks und Korrekturen zu machen, wie Sie gehen.

Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, bekommen Sie immer noch alles runter, so dass Ihr One-rep max kein „wahrer“ One-rep max ist.

Plus, wenn du trainierst, trainierst du alles in deinem Körper.

Einige Dinge, wie Muskeln und Knochen, werden stärker, während andere, wie Ihr Nervensystem, effizienter werden.,

Je mehr du etwas tust, desto besser kommst du dazu. Und am Anfang wirst du sehr schnell besser.

Es ist unklug, ein Maximum von 1 Wiederholung zu versuchen, wenn Sie die Bewegung lernen.

Dies ist einer der klassischen Fehler! Der berühmteste davon ist “ niemals in einen Landkrieg in Asien verwickelt werden.“

Aber nur etwas weniger bekannt ist dies: „Versuchen Sie niemals einen 1-rep max als Anfänger.,“

Selbst wenn Sie es mit der richtigen Form mit leichteren Gewichten tun können, sobald das Gewicht in der Nähe Ihrer 1 rep max wird Ihre Form zu brechen beginnen, und Sie sind eher selbst zu verletzen.

Wenn Ihr Formular zu brechen beginnt, müssen Sie die Erfahrung hinter sich haben, um den Aufzug sicher zu beenden (oder zu retten).

Wenn Sie Gewichtheben oder Powerlifting-Wettkämpfe sehen, sind die Lifte manchmal nicht die schönsten Lifte, die Sie je gesehen haben.

Die Heber sind jedoch erfahren genug, um damit umzugehen, und wissen, wie man kauft, wenn etwas schief geht.,

Als Anfänger bist du es nicht.

Team NFS Steve arbeitete mit einem Trainer für 4 + Jahre, um endlich seine 420 lb zu bekommen.,9cd70774a“>

A post shared by Steve Kamb (@stevekamb) on Nov 21, 2018 at 10:43am PST

If you want to work with a coach that can help you perfect your form and train to hit 1-rep maxes too, we’re here for ya!, Wir sind etwas voreingenommen, aber einen Trainer in Ihrer Ecke zu haben, ist ein absoluter Game-Changer.

Möchten Sie mehr heben, als Sie jemals zuvor angehoben haben? Arbeiten Sie mit unserem Online-Coaching-Programm und starten Sie Ergebnisse! Erfahren Sie mehr:

Was ist eine respektable Menge zu heben?

Die einfache Antwort? Das richtige Gewicht für dich.

Du konkurrierst nicht gegen den Kerl neben dir; du konkurrierst gegen die DU von letzter Woche (wie Racing your Ghost in Mario Kart).,

Soweit Sie danach streben können, gibt es keine einfache Berechnung oder Formel.

Während einige Leute Kraftstandards ausgegeben haben, liegt es wirklich an Ihrem Körper, Ihrem Körpertyp, Ihrem Hintergrund als Sportler, Ihrer Genetik und vielen anderen Faktoren.

Sie sollten den Betrag anheben, der heute für Sie richtig ist. In Ihrem nächsten Training sollten Sie versuchen, mehr zu heben (auch wenn Sie nicht mehr Gewicht verlieren können, versuchen Sie es mit einer weiteren Wiederholung oder mit weniger Ruhe zwischen den Sätzen) als beim letzten Mal.

Das war ‚ s.,

Als Teil dieser Reise möchte ich, dass Sie die Kraftstandards vollständig vergessen und alle um Sie herum vergessen.

Es ist mir egal, ob der Typ (oder das Mädchen) neben dir 500 lbs für Sätze von 10 hockt.

Wenn Sie 50 lbs hocken, und das ist das Gewicht, das für Sie eine Herausforderung ist, dann ist das das Gewicht, das Sie heben sollten.

Dies sind die GROßEN Fehler, die Sie vermeiden müssen:

Versuchen Sie niemals, die Person neben Ihnen zu überdauern.

Passen Sie niemals das Gewicht an, um jemanden zu beeindrucken.,

Niemand beurteilt Sie anhand des Gewichts auf der Stange, und wenn ja, sind sie Ihre Zeit oder Energie nicht wert.

Zu rekapitulieren “ Wie viel soll ich heben?“:

1. Die stärksten Heber machen zuerst ein dynamisches Warm-up.
2. Die stärksten Heber erwärmen sich mit „nur“ der Leiste.
3. Die stärksten Lifter konzentrieren sich darauf, ihre Vertreter einzubeziehen, und schämen sich nicht, dass sie weniger heben als der Typ neben ihnen.
4. Die stärksten Heber nehmen sich Zeit, um die Dinge in Ordnung zu bringen, auch wenn das bedeutet, weniger Gewicht zu heben, als sie wissen, dass sie „können“.,
5. Die stärksten Lifter begannen ein Anfängerprogramm genau wie Sie.

Denken Sie also daran – beginnen Sie langsam, fügen Sie langsam Gewicht hinzu und bleiben Sie konservativ.

Es ist erstaunlich, wie viel sogar das Hinzufügen von nur 5 lbs (2kg) pro Woche ergibt! Es ist viel besser, am Anfang auf Nummer sicher zu gehen, als sich verletzt und frustriert zu fühlen, bevor Sie die Chance haben, Fortschritte zu machen.

Unser Strength Coaching Programm verändert das Leben. Erfahren Sie mehr:

Heben Sie überhaupt?,

Hoffentlich hat Sie dieser Artikel über Krafttraining begeistert, und Sie wissen jetzt genau, wie viel Sie heben müssen.

Für Leute, die den nächsten Schritt suchen, haben wir 3 Optionen, die Sie ausprobieren möchten:

1) Wenn Sie ein Krafttrainingsprogramm absolvieren möchten, das spezifisch für Ihre Ziele ist, schauen Sie sich unser beliebtes Online-Coaching-Programm an.

Sie arbeiten mit einem zertifizierten NF-Instruktor zusammen, der Sie besser als Sie selbst kennenlernt, Ihr Formular überprüft und eine Trainingsstrategie erstellt, die sich neben Ihnen entwickelt.,

Stecken Sie mit unserer Coaching-App einen Yoda in Ihre Tasche! Wachen Sie auf und wissen Sie genau, was Sie jeden Tag tun sollen:

2) Wenn Sie täglich im Fitnessstudio (oder zu Hause) trainieren möchten, schauen Sie sich NF Journey an. Unsere lustige App zum Aufbau von Gewohnheiten hilft Ihnen, häufiger zu trainieren, gesünder zu essen und Ihr Leben (buchstäblich) zu verbessern.

Probieren Sie hier Ihre kostenlose Testversion aus:

3) Treten Sie der Rebellion bei! Schließen Sie sich Hunderttausenden von Menschen wie Ihnen an., Es ist kostenlos mitzumachen, und wir haben ein Dutzend kostenlose Anleitungen für Sie, wenn Sie sich im gelben Feld unten anmelden.

Lassen Sie uns diese Fragen beantworten, damit Sie wieder stärker werden können!,

Was sind Ihre anderen großen Fragen zum Heben von Gewicht und wie viel sollten Sie heben?

– Staci

PS: Schauen Sie sich unbedingt den Rest der Krafttraining 101-Serie an:

• Krafttraining 101: Wie bekomme ich stark
• Krafttraining 101: Wo fange ich an?,
• Krafttraining 101: Das richtige Fitnessstudio finden
• Wie trainiere ich in einem Fitnessstudio: 6 Anfänger-Fitness-Workouts
• Krafttraining 101: Ausrüstung
• Krafttraining 101: Muskelaufbau & Muskeltraining
• Krafttraining 101: Wie man richtig hockt
• Krafttraining 101: Die Überkopfpresse
• Krafttraining 101: Das Kreuzheben

Krafttraining 101: Das Kreuzheben li>

• Krafttraining 101: Invertierte Reihen