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Usted probablemente no está durmiendo lo suficiente.

un estudio reciente de National Geographic informó que el estadounidense promedio duerme menos de siete horas por noche, y que el 40% de todo el país carece de sueño., Con las responsabilidades de clase, clínicas, personales y horas de estudio todos los días, los estudiantes de salud pueden clasificarse entre los peores durmientes, a pesar de aprender en sus programas de Asistencia médica y Enfermería lo importante que es dormir. Afecta no solo su salud mental y física, sino también sus estudios, por lo que ya sea que esté en la escuela de enfermería en Draper o completando su título de BSN en línea, aquí hay 10 consejos para dormir mejor durante la escuela.

Programe su sueño.

El sueño es tan importante como la nutrición y el ejercicio para su salud, por lo que debe priorizarlo como lo haría con cualquier otra cosa., Su cuerpo necesita un horario de sueño regular para dormirse rápidamente y para despertarse descansado, así que elija una hora de la noche y comprométase a esa hora de acostarse, todas las noches, incluso los fines de semana. Obviamente surgen algunas cosas, pero si empiezas a ver el sueño tan importante como la clase o el trabajo, no llegarás tarde.

Apaga tu teléfono.

Este es un hecho aterrador:

» diez minutos de un teléfono inteligente frente a la nariz es aproximadamente el equivalente a una hora de caminata en plena luz del día.,»

-Richard Wiseman, autor de Night School: Wake Up to the Power of Sleep

es porque su teléfono y tableta emiten un nivel de luz azul que su cerebro malinterpreta como sol. Cada vez que revisas tu teléfono antes de quedarte dormido o cuando te despiertas en medio de la noche, esencialmente le estás diciendo a tu mente: «¡despierta! Es la mitad del día!»En cambio, deberías estar persuadiendo a tu cerebro para que se duerma, así que mantén la pantalla lejos de TI, al menos hasta que necesites despertar y conducir a la escuela en Provo.

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Guarda tu cama para dormir.

Pavlov es famoso por el condicionamiento clásico, que nuestro cerebro esperará algo basado en experiencias habituales. Demostró esto con perros que solo querían una golosina, pero es igual de cierto para los estudiantes de enfermería: si usas tu cama para algo que no sea dormir, tu cerebro esperará estudiar o soñar despierto o ver la televisión cada vez que te pongas el pijama y te deslices debajo de las sábanas. Para dormir mejor durante la escuela, necesitas entrenar a tu cerebro para que espere dormir cada vez que te metes en la cama.,

esto también significa que si estás en la cama y no puedes dormir, después de unos 10 minutos, Levántate y haz algo tranquilo. Una vez que comience a sentirse cansado, vuelva a la cama y duerma.

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crea un ritual nocturno relajante.

en esa nota: todas las noches, durante aproximadamente una hora antes de acostarse, haga cosas que lo relajen, que tranquilicen su mente después de un ajetreado día cuidando pacientes o compilando su proyecto de experiencia de práctica clínica para su título de BSN., Ya sea preparando un té de hierbas o leyendo una novela de Jane Austen, crea un ritual que prepare tu mente para dormir.

manténgalo oscuro y silencioso.

suena como un cliché porque se dice mucho-porque es verdad. Necesitas un dormitorio oscuro y tranquilo para dormirte fácilmente, y permanecer dormido, profundamente. Si las persianas no pueden impedir que se encienda la luz de la calle, o si la pared de tu dormitorio da a una calle concurrida, prueba con una máscara para dormir y tapones para los oídos, o incluso con ruido ambiental. Solías tener que comprar máquinas, pero ahora están disponibles como aplicaciones gratuitas para teléfonos inteligentes.

hable durante su día.,

incluso si tienes un gran y relajante ritual nocturno, si has visto algo traumático mientras trabajas un turno, o si te sientes abrumado por todas tus responsabilidades y próximos proyectos en la escuela, tu mente puede permanecer alerta cuando tratas de quedarte dormido. Esto es estrés, y a veces ansiedad, y una de las mejores maneras de combatir estas emociones es procesándolas. Hable con un compañero de cuarto o un miembro de la familia, o considere la posibilidad de recibir asesoramiento. Hablar a través de su día a sí mismo, por diario, también puede ser eficaz. Solo asegúrate de procesar todo antes de irte a la cama.,

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haga que su dormitorio no tenga mascotas.

muchos estudiantes tienen mascotas durante la escuela. Pueden ser grandes compañeros e incluso reducir el estrés durante las finales, pero por la noche, necesitan tener su propio espacio. Los pequeños ruidos y lloriqueos interrumpirán tu sueño, y si están en la cama, incluso las contracciones y los cambios de posición pueden despertarte y mantenerte despierto.

encienda el aire acondicionado

El Dr. Christopher Winter escribió que la temperatura ideal para dormir está entre 60-67°., Hace bastante frío, pero mucho más cálido (o más frío) puede evitar que su cuerpo caiga en un sueño profundo. Si puedes, apunta a esa ventana cada noche, y ponte un par de calcetines mientras lo haces. Es posible que todo el cuerpo necesite estar más frío, pero los pies más cálidos en realidad pueden ayudarlo a dormir más fácilmente durante la noche.

observe su dieta y haga ejercicio.

sus estudiantes de salud, para que sepa lo importante que son la nutrición y el ejercicio para el cuerpo humano. Ellos mantener su cuerpo funcionando correctamente, su mente alerta, y su sueño más profundo y reparador., Los alimentos pesados y procesados y la falta de ejercicio pueden interrumpir el sueño nocturno. Especialmente a medida que estás aprendiendo los beneficios fisiológicos de la dieta y el ejercicio, practícalos tú mismo y duerme mejor.

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cuando sea necesario, duerme inteligentemente.

nadie es perfecto, y en algún momento, incluso el estudiante de atención médica más diligente se perderá una noche de sueño completo. Si esto le sucede, intente tomar una siesta de 30 minutos, a más tardar cuatro horas antes de acostarse., Cualquier cosa más podría evitar que te quedes dormido esa noche, así que manténgalo corto para darle a su mente y cuerpo un impulso de descanso para sobrevivir el día.

en Ameritech, queremos ayudar a nuestros estudiantes a ser lo mejor que pueden ser, y eso significa cuidar de sí mismos mientras están en la escuela. En todos nuestros programas de Asistencia médica, técnico de laboratorio Dental y Enfermería en Utah, queremos ayudar a nuestros estudiantes a desarrollar los hábitos y estilos de vida que necesitan para tener éxito durante la escuela y su carrera. Si usted está interesado en cualquiera de estos programas, póngase en contacto con nosotros! Nos encantaría saber de usted.