10 ejercicios efectivos para reducir la grasa lateral
¿ha estado luchando para deshacerse de esa grasa lateral pero no puede? ¿Te preguntas qué tipo de ejercicios pueden ayudar a eliminar la grasa lateral de forma rápida y eficaz? La grasa lateral se ve muy poco atractiva y generalmente es la primera en aparecer y la última En desaparecer.
¿Qué pasa si hay ciertos ejercicios súper simples que pueden ayudarlo a deshacerse de la grasa lateral más rápido de lo que pensaba? Te encantaría, ¿verdad? Se pregunta cómo reducir la grasa lateral por el ejercicio?, Entonces tienes que leer este post y probar los mejores ejercicios que pueden poner en marcha ese lado grasa muy rápido!
Ejercicios Para Reducir Lado de la Grasa – Top 10:
Estrella de mar:
Imagen:
la Estrella de mar es una variación de la Plancha Lateral, que es un asesino mover para reducir el lado de la grasa.
Cómo hacerlo:
- póngase en la posición de la plancha lateral y obtenga su equilibrio.,
- Una vez que esté correctamente equilibrado, apile un pie encima del otro y levante el brazo en el aire.
- Ahora, levante la pierna en la parte superior y enderezarla. Al mismo tiempo, trate de tocar el dedo del pie con la mano y luego vuelva a la posición inicial.
- Hacer 15 repeticiones y repetir en el otro lado.
tabla de Lado Círculos:
Imagen:
tabla de Lado los Círculos de los objetivos de sus músculos oblicuos, muffin tops, las manijas del amor, parte baja del abdomen, perro y los tonos de su culo.,
Cómo Hacer:
- entrar en una posición de plancha lateral e inferior de la rodilla cerca del suelo. Levante la parte superior de la pierna hasta que esté horizontal y recta.
- Ahora empieza a trazar círculos grandes con esa pierna.
- Trace 20 círculos en el sentido de las agujas del reloj y 20 en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego repita en el otro lado.,
Crunch Oblicuo:
en la Imagen:
Oblicua de la Crisis de los objetivos de los músculos oblicuos y ayuda en la reducción de todo el lado de la grasa. Se dirige no solo a la grasa más baja, pero la grasa superior también.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba y levante las piernas con las rodillas dobladas hasta que las pantorrillas se pongan horizontales.
- Ponga su mano izquierda detrás de su cabeza y enderece su brazo derecho a su lado.,
- Ahora presiona el antebrazo derecho contra el suelo, levanta el lado izquierdo del torso e intenta tocar el codo izquierdo con la rodilla izquierda.
- gire la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo mientras levanta el torso izquierdo.
- Hacer 10 repeticiones y repetir en el otro lado.
Piked Codo Giros:
Imagen:
Piked Codo de Giro es un ejercicio efectivo para perder el lado de la grasa por la orientación de los oblicuos. El movimiento fue introducido por el instructor de Pilates Pop Cassey Ho para luchar contra los mangos de amor.,
Cómo hacerlo:
- Acuéstese en el suelo con las piernas rectas y los brazos extendidos.
- Ahora levante sus piernas y brazos rectos en una posición sentada hasta que su torso esté fuera del suelo y esté balanceándose sobre su trasero.
- si las piernas rectas son muy difíciles para usted, puede doblar las rodillas hasta que sus pantorrillas estén horizontales. Mantenga esa posición.
- ahora gira el torso hacia el lado derecho, dobla los brazos derechos y toca el codo derecho contra el suelo.
- gira hacia la izquierda y toca el codo izquierdo contra el suelo.
- sigue alternando y haz 20 repeticiones.,
5. Triángulo Con Mancuerna:
Imagen:
Triángulo representan un gran ejercicio de estiramiento para los lados y los tendones de la corva. Pero cuando agrega mancuernas al movimiento, se vuelve muy efectivo para tonificar sus oblicuos.
Cómo hacerlo:
- Párate con los pies bien separados. Apunte su pie izquierdo hacia la izquierda y su pie derecho hacia adelante.
- sostenga una mancuerna en su mano derecha. Debe usar su pesa de pesas pesada y enderezar ese brazo por encima, ligeramente hacia los lados.,
- Ahora inclínate hacia el lado izquierdo y trata de alcanzar el suelo de la izquierda con la mano izquierda.
- ir tan bajo como puedas sin comprometer la posición y con la espalda recta.
- Hacer 15 repeticiones en cada lado.
Sirena:
Imagen:
Este Pilates mover concentrados en su lado músculos específicamente. Es bueno para matar las tapas de los muffins y las manijas del amor y es un cincher efectivo de la cintura.,
Cómo hacerlo:
- Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas rectas y los pies apilados juntos.
- puede cruzar los tobillos si ayuda, pero manténgalos juntos.
- Además, mantenga las piernas ligeramente hacia adelante para que descanse sobre la mejilla del trasero y no sobre la cadera.
- levante las piernas lo más alto que pueda y bájelas de nuevo.
- Hacer 15 repeticiones.,
elevadores de piernas:
imagen:
Los levantamientos de piernas son muy efectivos para matar la grasa inferior del vientre y las tapas de los muffins.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba con los pies planos en el suelo.
- coloque su mano debajo de su trasero y enderece ambas piernas.
- levante las piernas lo más alto que pueda y bájelas hacia atrás sin tocar el suelo. Mantenga las piernas rectas en todo momento.
- Hacer 15 repeticiones.,
Cadera Dips:
Imagen:
Este movimiento es muy eficaz para tonificar los músculos oblicuos junto con todos los beneficios de un lado de la plancha.
Cómo hacerlo:
- póngase en una posición de tablón del antebrazo y ruede hacia un lado en la posición de tablón lateral del antebrazo.
- después de obtener el equilibrio, coloque su mano libre en su cadera y comience a sumergir su cadera inferior hacia el suelo hacia arriba y hacia abajo.
- Hacer 15 repeticiones en cada lado.,
Dumbbell Side Bend:
Image:
dumbbell side bend es solo una versión avanzada de su ejercicio de estiramiento de curva lateral. Es un movimiento asesino que puede aniquilar su grasa lateral con toda la gracia de una bailarina.
Cómo hacerlo:
- agarra una mancuerna en cada mano y párate con los pies separados a la altura de la cadera.
- dobla desde tu cintura hacia tu lado izquierdo tan bajo como puedas y al mismo tiempo extiende tus brazos en un arco por encima mientras te doblas.,
- Enderezar y repetir en el otro lado.
- seguir alternando y hacer 20 repeticiones.
Abdominoplastia:
imagen:
Este es nuevamente un movimiento total del cuerpo que es muy efectivo para tonificar brazos, abdominales y atacar esa grasa lateral obstinada. El movimiento se realiza en 3 partes, pero los principiantes pueden comenzar con solo 1 parte y luego progresar lentamente para hacer el ejercicio completo.
Cómo hacerlo:
- Párese con los pies separados y los abdominales apretados.,
- inclínese hacia adelante con las piernas rectas y camine hacia adelante con las manos hasta que esté en una posición de tablón.
- dobla la rodilla derecha e intenta tocarla con el codo derecho.
- ahora lleva esa rodilla al centro y toca tu pecho.
- Ahora llévalo hacia la izquierda y tócalo con el codo izquierdo
- endereza la pierna hacia atrás y repite con la pierna izquierda.
- seguir alternando y hacer 15 repeticiones.
La mayoría de estos ejercicios para reducir la grasa lateral son muy simples para lograr una cintura delgada y pueden ser realizados por principiantes., Así que dejar de soportar que la grasa lateral obstinada y matarlo con estos ejercicios.
¿Tienes grasa lateral? ¿Practicas algún ejercicio en particular para la reducción de grasa lateral? Comparte algunos consejos con nosotros en la sección de comentarios a continuación!,
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