10 maneras inesperadas de meditar todos los días
¿listo para obtener Zen? La meditación puede hacer mucho más de lo que la gente piensa, y no es solo para hippies. Practicar la meditación regularmente tiene ventajas legítimas para la salud, especialmente para el cerebro. Los estudios sugieren que la meditación puede hacerlo todo: reducir la ansiedad y la sensibilidad al dolor, hacernos más inteligentes, evitar la enfermedad y prevenir el estrés terapias de meditación para reducir la ansiedad: una revisión sistemática y meta-análisis de ensayos controlados aleatorios. Chen KW, Berger CC, Manheimer e, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW., Center for Integrative Medicine, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, USA. Deprime La Ansiedad. 2012 Jul; 29(7): 545-62.Mindfulness meditation-related pain relief: evidence for unique brain mechanisms in the regulation of pain. Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School Of Medicine, Department of Neurobiology and Anatomy, Winston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 2012 Jun 29; 520(2): 165-73.. Si el hecho de tener una hora para sentarse en un cojín no hace flotar su bote, hay muchas maneras inesperadas de meditar todos los días., Obtenga los beneficios de la meditación probando un estilo alternativo de la lista a continuación.
Zen Zone—su plan de acción
meditación de pie: estar de pie en lugar de sentarse para meditar puede aliviar el dolor de espalda baja y promover una mayor sensación de estabilidad interna. Como con cualquier forma de meditación, comience con un corto período de tiempo—Comience con cinco minutos solamente. Párese en una postura cómoda y recta con los pies apuntando hacia adelante, aproximadamente a la anchura de los hombros., Después de acomodarse en la posición, haga un «escaneo» rápido de todo el cuerpo, liberando la tensión y trayendo conciencia a cada parte del cuerpo.
meditación caminando: en la meditación caminando, llamada kinhin en la tradición Zen, los practicantes se mueven lenta y continuamente mientras se mantienen conscientes del cuerpo y la mente. Para esta forma de meditación, use una buena postura (al igual que la meditación sentada), respire profundamente y experimente los movimientos del cuerpo. El movimiento para caminar debe ser continuo, así que elige un lugar seguro con espacio para vagar, como un gran parque o campo.,
Tai Chi: esta antigua práctica de bienestar, que significa «Grand Ultimate» en chino, se trata de alinear la energía tanto en el cuerpo como en la mente. En la medicina tradicional china, la enfermedad o el dolor ocurre cuando la fuerza vital, el chi, se interrumpe una revisión exhaustiva de los beneficios para la salud del qigong y el tai chi. Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 Jul-Aug; 24 (6): e1-e25.. La práctica contemplativa del tai chi, que parece un baile en cámara lenta, Se supone que realinea el chi del cuerpo., Esta forma de meditación en movimiento puede aumentar la memoria y el tamaño del cerebro cambios en el volumen cerebral y la cognición en un ensayo aleatorizado de ejercicio e interacción social en una muestra comunitaria de ancianos chinos no dementes. Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu y, Zhao Q, Chu S. Department of Epidemology and Bioestatistics, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimer Dis. 2012;30(4):757-66., así como aliviar los síntomas de la fibromialgia. Encuentra una clase local aquí.,
Qigong: al igual que el Tai Chi, el Qigong es una forma de» meditación en movimiento » que utiliza movimientos físicos rítmicos para enfocar y centrar la mente. El Qigong también se usa para regular, mantener y curar el chi o fuerza de energía del cuerpo. La práctica funciona como una combinación de meditación y ejercicio de bajo impacto y puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el flujo sanguíneo y aumentar la energía., Los estudios han demostrado que la meditación de qigong es una terapia eficaz para aquellos que superan el abuso de sustancias, especialmente para las mujeresintroduciendo la meditación de qigong en el tratamiento residencial de la adicción: un estudio piloto donde el género hace la diferencia. Chen KW, Comerford a, Shinnick P, Ziedonis DM. Centro de Medicina Integrativa y Departamento de Psiquiatría, Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland, Baltimore, MD. J Alternativa Complemento Med. 2010 Aug;16(8): 875-82.. Debido a que combina la meditación consciente con los movimientos corporales, el qigong se puede usar como ejercicio mental, físico o espiritual.,
técnica de meditación Amrita integrada: Mata Amritanandamayi, una líder humanitaria y espiritual India conocida como «Amma» (madre) o «la Santa abrazadora», inventó esta práctica para ayudar a las personas a redirigir la energía de una manera positiva. Cada sesión de IAM toma de 20 a 30 minutos e incluye posturas, respiración pranayama y meditación. Los participantes pasan los primeros ocho minutos haciendo yoga, seguido de respiración profunda y meditación. Según un estudio, la práctica en realidad reduce los niveles de hormonas del estrés cortisol y adrenalina en el cuerpo., Encuentre una práctica en su área aquí.
Dance Meditation: prepárate para boogie – ¡la meditación acaba de recibir una banda sonora! La mayoría de las personas, en un momento u otro, han puesto algunas melodías y cortado la alfombra para relajarse después de un día difícil. La danza o meditación Kundalini lleva esa liberación un paso más allá al pedir a los participantes que suelten el ego y se rindan a los ritmos y éxtasis del movimiento. ¡Algunas clases alientan a gritar, saltar e incluso a gritar como un búho!, La meditación de danza puede no ser para los débiles de corazón, o brazos o piernas, pero puede ser una gran manera de liberar la tensión y ponerse en contacto con nuestros instintos.
práctica de la vida diaria meditación: ¿suena la danza de alta energía un poco demasiado loca? Lleve la meditación a un ritmo más razonable con la práctica de la vida diaria, que también se llama meditación de trabajo Samu en la tradición Budista Zen. En este estilo de meditación, los practicantes reducen la velocidad de las actividades diarias a la mitad de la velocidad y usan el tiempo extra para ser conscientes y concentrarse en los pensamientos., No hay necesidad de inscribirse en una clase cuando es posible meditar mientras se lava los platos, se da una ducha, camina por las escaleras del metro
meditación con la mano: para muchas personas, la parte más difícil de la meditación es sentarse sin moverse durante un período prolongado de tiempo. Es muy difícil resistir el impulso de picar en un punto que pica porque rascarse activa áreas del cerebro que controlan el dolor y el comportamiento compulsivo. ¿Cuál es la mejor solución a este enigma? Prueba la meditación del movimiento de las manos, en la que los participantes se centran en mover las manos lenta y conscientemente.,
meditación contemplativa: si mirar al espacio o espaciar es tu atasco, prueba Trataka o meditación contemplativa fija. Este estilo inusual de meditación anima a los participantes a enfocarse hacia adentro mirando fijamente un objeto fijo mientras están sentados o de pie. Trataka tiene muchos supuestos beneficios, desde ventajas físicas como la salud ocular y el alivio del dolor de cabeza hasta ventajas mentales como menores niveles de estrés y mejor enfoque. Si está al aire libre, fije la mirada en un objeto natural como una piedra, un árbol o incluso la luna (simplemente evite mirar al sol)., En el interior, intente mirar el Centro de una vela encendida o un gráfico de computadora interactivo. Trataka puede ser bastante intenso, así que comienza muy lentamente-mira fijamente durante solo 15 a 20 segundos, con mucho tiempo de descanso. Eventualmente trabajar hasta 10 o 15 minutos.
meditación de respiración: esta técnica lleva esas clases de pre-yoga «Oms» al siguiente nivel. También llamado respiración yóguica o Pranayama, este estilo de meditación se trata de controlar las inhalaciones y exhalaciones. El experto greatista Dr. Jeffrey Rubin explica: «las exhalaciones más largas tienden a ser calmantes, mientras que las inhalaciones más largas son energizantes., Para propósitos meditativos, ya sea la relación entre exhalar e inhalar es uniforme o la exhalación es más larga que la inhalación para un efecto calmante.»Este tipo de meditación se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento (excepto bajo el agua, por razones obvias).
La meditación puede significar mucho más que sentarse en una almohada durante una hora. Pruebe uno de estos estilos de meditación alternativos para encontrar el mejor ajuste e incorporar la atención plena en cualquier rutina diaria.
agradecimiento especial al experto Greatista Dr. Jeffrey Rubin por sus contribuciones a este artículo.
