«al describir el entrenamiento, es más preciso decir que requiere fuerza, resistencia de potencia y aptitud aeróbica, ya que generalmente es la incapacidad de una persona para producir continuamente la energía necesaria para hacer el movimiento una y otra vez.»

con el lanzamiento de la película, Mark Twight de Gym Jones lanzó la prueba de fitness que usó para los actores llamada «300» workout. Así que, por supuesto que tuve que intentarlo y oh, fue brutal. En el papel parecía fácil, pero en realidad pasar por el entrenamiento fue una experiencia tan humillante.,

debido a los planes de entrenamiento de Mark Twight, muchos de los actores pasaron de tener alrededor de 40 libras de sobrepeso a ser delgados, pelear machines…in cuestión de meses.

en las propias palabras de Twight sobre la rutina que creó<

«al describir el entrenamiento, es más preciso decir que requiere fuerza, resistencia de potencia y aptitud aeróbica, ya que generalmente es la incapacidad de una persona para producir continuamente la energía necesaria para hacer el movimiento una y otra vez.»

El entrenamiento original se realiza en forma de circuito que consistió en 300 repeticiones., Usted va de un ejercicio al siguiente con poco o ningún descanso en el medio.

el objetivo es completar todos los ejercicios en el menor tiempo posible con el objetivo de superar ese tiempo en sesiones de entrenamiento posteriores.

mis propias variaciones del entrenamiento 300

los entrenamientos tienen su propia configuración única. Algunos siguen el 300 original, mientras que otros son diferentes.

tu objetivo es completar las 300 repeticiones en el menor tiempo posible.

¿estás listo para el reto?,

estos entrenamientos no son para los débiles de corazón o los entusiastas del fitness para principiantes. ¡Tienes que estar listo para la guerra!

estos entrenamientos pueden integrarse en su régimen de entrenamiento general, usarse como circuitos de desafío de vez en cuando, o si es entrenador o entrenador, puede poner a prueba a sus clientes y atletas.

independientemente de cómo use estos 300 entrenamientos, quemará grasa, construirá músculo magro, aumentará su resistencia de fuerza y obtendrá la mentalidad que lo impulsará a la mejor forma de su vida.,

ya sea que esté usando su propio peso corporal, pesas rusas, mancuernas, pesas, balones medicinales, entrenadores de suspensión o equipos no convencionales, ¡hay 300 desafíos de entrenamiento para usted en mente!

lo bueno de estos entrenamientos «300» es que puedes usarlos como calentamiento para tu entrenamiento principal o como finalizadores después de tu sesión de entrenamiento regular.

¡prepárate para la batalla y hazlo!

300 Workout #1: Zombie Apocalypse 300 Workout

lista de ejercicios

1. Barbell Deadlift and Curl – 50 reps
2., Tablones altos de rodilla a pecho – 40 repeticiones (20 repeticiones por lado)
3. Bulgarian Split Squats – 30 reps (15 per side)
4. Dominadas – 30 repeticiones
5. Ups de resorte Abs – 50 reps
6. Barbell Chest Press – 50 Reps
7. Burpees – 50 Reps

300 Workout #2: Med Ball 300 Workout

realice cada ejercicio uno tras otro para las repeticiones prescritas. no pase al siguiente ejercicio hasta que haya completado todas las repeticiones del movimiento.

Lista de Ejercicios

1. Med Ball Reverse estocadas-50 (25 por lado)
2. Med Ball Side To Side Plyo Push ups-25 Reps
3., Med Ball Russian twists-25 Reps
4. Med Ball Jump Squats – 50 Reps
5. Med Ball Climbers – 50 Reps
6. Med Ball RDL – 50 reps – (25 por pierna)
7. Med ball Burpees – 50 Reps

300 Workout #3: Bodyweight 300 Workout

realice cada ejercicio para las repeticiones prescritas lo más rápido posible.

Lista de Ejercicios

1. Abs-In and Outs-25 reps
2. Jump Squats – 50 reps
3. Flexiones de Lucio-25 repeticiones
4. Kick Ups – 50 Reps
5. Burpees – 50 reps
6. Palmadas flexiones – 50 repeticiones
7., Alpinistas – 50 reps

300 Workout #4: Dumbbell 300 Workout

realice cada ejercicio con poco o ningún descanso en el medio. ¡Asegúrate de cronometrar cuánto tiempo te lleva hacerlo para que puedas superar tu tiempo más tarde!

Lista de Ejercicios

1. Sentadillas con mancuernas delanteras tormentosas-40
2. Prensa de piso alterna DB-50 (25 por lado)
3. DB Renegade Rows – 30 (15 por lado)
4. DB Jumping Lunges-40 (20 per side)
5. Prensa de empuje de un brazo (derecha) – 25
6. Prensa de empuje de un brazo (izquierda) – 25
7., Doblado sobre filas escalonadas – 30 repeticiones (15 por pierna)
8. Goblet Jump Squats – 40 reps
9. DB Swings – 50 reps

300 Workout #5: 300 Ab Workout

realiza cada ejercicio durante 50 reps una tras otra tan rápido como puedas. Asegúrese de mantener el tiempo para que pueda intentar mejorar usted mismo la próxima vez., (Ejercicio alternativo en parantesis)

lista de ejercicios

300 Workout #6: Spartan 300 «Bulletproof» Weighted Vest Workout

realice cada ejercicio uno tras otro lo más rápido posible mientras mantiene una buena forma.

Use un chaleco con peso que sea desafiante.

lista de ejercicios

300 Workout #7: Burpee 300 Workout

realice 50 repeticiones de cada ejercicio por tiempo. Los ejercicios alternativos están entre paréntesis.

Ejercicios

1. Propulsores Burpee (sin salto) – 50 reps
2., Burpee Jumping estocadas – 50 reps
3. Spiderman Burpees – 50 reps
4. Burpees de Plyo lado a lado – 50 repeticiones
5. Pull Up Burpees – 50 reps
6. Escalador de montaña Burpees (4 Escaladores de montaña y salto) – 50 reps

300 Workout #8: Barbell 300 Workout

300 Workout Barbell Edition. Gran entrenamiento de desafío para ayudar a construir el músculo, la resistencia de la fuerza y la resistencia mental.

realice cada ejercicio para las repeticiones prescritas, una tras otra, con poco o ningún descanso entre ambas. ¡Asegúrate de cronometrar cuánto tiempo te lleva hacerlo!,

Lista de Ejercicios

1. Floor Chest Press – 40 reps
2. Jump Squats-30 reps
3. Limpia – 30 reps
4. Limpiaparabrisas de piso – 50 repeticiones (25 por lado)
5. Doblado sobre filas – 30 repeticiones
6. Push Press – 40 reps
7. Power Barbell se extiende con Curl – 40 reps
8. Deadlift-40 reps

300 Workout # 9: Brutal Beatdown MMA 300 Workout

Complete cada ejercicio uno a la vez para las repeticiones prescritas. descanse cuando sea necesario para mantener una buena forma.

Lista de Ejercicios

1., Sprawls – 100 reps (movimiento explosivo de cuerpo completo, cardio y funcional)
2. Escaladores de montaña rotacionales – 300 repeticiones (fuerza del núcleo, potencia de rotación, estabilidad del hombro)
3. Estocadas de salto – 100 repeticiones (movimiento pliométrico de la parte inferior del cuerpo, explosividad, umbral de lactato)

300 Workout #10: Combat 300 Workout Challenge

realice cada ejercicio para las repeticiones prescritas una tras otra tomando un descanso mínimo. El objetivo es superar el entrenamiento lo más rápido posible.

Versión Avanzada (vídeo)

1., Solo Kettlebell Swings – 20 por brazo
2. Pull Ups / Chin Ups-20 reps
3. Ninja Tuck Salta-20 repeticiones
4. Flexiones Tornado – 20 por lado
5. Alternando una sola pierna potencia V-Ups – 20 reps (izquierda y derecha = 1 rep)
6. Mancuerna estocada inversa a saltos de Plyo-10 por lado
7. KB limpiar y presionar-10 por lado
8. Mulas de montaña-40 reps
9. Sentadillas con pistola o sentadillas con una pierna-10 por lado
10. Power Plank-20 reps
11. One Legged Burpees-40 reps

versión Intermedia:

1. 2 arm Kettlebell Swings – 40 reps
2. Dominadas / filas invertidas 20-20 repeticiones
3., Jumping Squats-20 reps
4. Flexiones – 40 repeticiones
5. Abdominales bicicleta – 20 reps
6. Estocadas DB – 10 por lado
7. DB limpiar y presionar – 10 por lado
8. Alpinistas – 40 repeticiones (izquierda & derecha = 1 rep)
9. Sentadillas asistidas con una pierna-20 repeticiones
10. Tablón construye-20 reps
11. Burpees – 40 reps