11 mejores bebidas probióticas para la salud intestinal (y las 3 que debe evitar)
en los últimos años, la salud intestinal se ha convertido en una de las palabras de salud más de moda en el bienestar. Y por una buena razón. Los vínculos entre el intestino y nuestra salud general han sido estudiados y probados una y otra vez. Si bien hay muchas maneras de mejorar la salud intestinal, un método probado es a través de suplementos probióticos., ¿Pero eso significa que las bebidas probióticas son una manera igualmente buena de obtener sus probióticos? Pedimos a los expertos que lo averiguaran.
¿Qué son los probióticos, y cómo se supone que funciona?
«Los probióticos son bacterias esencialmente amigables que pueden ayudar a apoyar tanto su sistema digestivo como su sistema inmunológico», dice Amber Pankonin, MS, RD, dietista registrada y propietaria de Stirlist.
estimulan las bacterias » buenas «combatiendo las bacterias intestinales» malas».,
» ayuda a combatir las bacterias ‘malas’ y dañinas que pueden conducir a enfermedades y enfermedades crónicas», dice Sarah Schlichter, MPH, RDN, nutricionista dietista registrada y propietaria de Bucket List Tripmy. «Tenemos investigaciones que muestran que pueden ser útiles para la inmunidad, la digestión y las enfermedades gastrointestinales. Incluso pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como las cardiopatías.»
Pankonin agrega: «la investigación sugiere que los probióticos podrían ser útiles cuando se trata la diarrea, el síndrome del intestino irritable e incluso podrían influir en su peso y estado de ánimo.»
¿hay algún beneficio para la salud de las bebidas probióticas?,
«las bebidas probióticas tienen beneficios para la salud, ya que pueden ayudar con la salud digestiva y ofrecen una manera fácil de consumir probióticos», dice Schlichter. Además, a diferencia de los suplementos probióticos, las bebidas probióticas a menudo contienen otros nutrientes, como proteínas, calcio y vitamina D. «Sin embargo, pueden ser más costosas que solo obtener probióticos a través de alimentos probióticos naturales como el yogur, el kimchi, el chucrut y los productos de soja fermentada.,»
» las bebidas probióticas como el kéfir, los batidos de yogur y la kombucha contienen cultivos vivos que podrían ofrecer los mismos beneficios para la salud que podría encontrar en un envase de yogur griego o suplemento.»
y tampoco están regulados por la administración de alimentos y medicamentos (FDA).
«Una cosa a tener en cuenta cuando se trata de bebidas probióticas es que la FDA no regula ni aprueba las declaraciones de salud para los probióticos, por lo que es posible que no esté obteniendo lo que cree que está obteniendo», dice Schlichter.
¿qué debe buscar al elegir una bebida probiótica saludable/buena?,
al comprar una bebida probiótica, tenga en cuenta los datos nutricionales, el tamaño de la porción y la cepa de bacterias que aparece en la etiqueta. Los dietistas prefieren productos que contengan una variedad de cepas y cultivos.
las bebidas probióticas más saludables que puedes comprar.
con la ayuda de dietistas, reunimos las 10 mejores bebidas probióticas que debe agregar a su carrito de compras.
Activia Probiotic Dailies
«estas bebidas saben muy bien, son asequibles y contienen solo 70 calorías por una porción de 3 onzas», dice Schlichter.
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Siggi’s Plain Filmjolk
» Siggi’s es conocido por sus ingredientes simples. Tiene solo 4 gramos de azúcar total, 16 gramos de proteína, y es rico en diferentes cepas de probióticos», dice Brittany Modell, MS, RD, CDN, fundadora de Brittany Modell Nutrition and Wellness.,
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bebidas de kéfir simples Lifeway
» ofrece una variedad de 12 cepas de probióticos, como lactobacillus, Saccharomyces y Bifidobacterium. Además, tiene 15-20 mil millones de UFC (unidades formadoras de colonias). Además, ofrece 11 gramos de proteína, el 30 por ciento de las necesidades diarias de calcio y el 25 por ciento de las necesidades de vitamina D, sin azúcares añadidos», dice Schlichter.,
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buen batido probiótico de cultivo
«estos contienen 12 cepas diferentes, 7 gramos de proteína, 0 gramos de azúcar agregada. además, estas bebidas probióticas cuentan con kéfir hecho con lácteos criados en pastos con 35 mil millones de cultivos vivos y activos», dice Modell.
disponible en las tiendas Whole Foods de todo el país.,
Chobani bebida de yogur griego bajo en grasa
«estos no solo son súper convenientes para tomar sobre la marcha, sino que también saben excelentes y asequibles», dice Pankonin.,
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Farmhouse Culture gut Shots
«los ingredientes son muy simples: repollo, agua, remolacha roja, sal marina, jengibre y frutas, y jugo de verduras. Están hechos de jugo de chucrut y son orgánicos, no pasteurizados con múltiples cepas de probióticos», dice Modell.,
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GoodBelly Probiotic Shots
«estas pequeñas mil millones de UFC, incluyendo una variedad de cepas. No son transgénicos, no contienen soja ni lácteos, y tienen bajas cantidades de azúcar. También ofrecen otros nutrientes, como vitamina C, hierro, vitamina D y calcio, dependiendo de cuál elija», dice Schlichter.,
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Health-Ade Kombucha Pink Lady Apple
«soy muy exigente con el kombucha porque la mayoría de los que he probado saben a vinagre. Sin embargo, realmente me gusta Health-ade kombucha debido al sabor y las culturas que proporciona. También me gusta que esta sea una opción no láctea para aquellos que no pueden consumir lácteos», dice Pankonin.,
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bebida de yogur probiótico sin lácteos sin azúcar Califia Farms
«los ingredientes son simples, y es a base de plantas y sin lácteos», dice modell.
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bebida de yogur sin lácteos inofensiva Harvest
de grasa saturada es el 20 por ciento de su valor diario del nutriente, la grasa saturada en coco tiene algunos beneficios para la salud. Por ejemplo, estas grasas saturadas pueden animar a su cuerpo a quemar grasa., Pero solo porque son más beneficiosos que las grasas saturadas de origen animal no significa que deba consumir todo lo que quiera. Lo bueno es que hay un equilibrio saludable de grasas saturadas, azúcar y fibra en esta bebida.
GT Kombucha Gingerade
la marca og Kombucha) hace docenas de sabores diferentes de Kombucha, pero este es nuestro favorito., Es una de las opciones de azúcar más bajas con 12 gramos, y nada de eso es azúcar agregada. Contiene tres cepas de cultivos probióticos y cinco ácidos orgánicos diferentes para ayudar a la digestión y nutrir un microbioma intestinal saludable.
las peores bebidas probióticas que puedes comprar.,
Tropicana Essentials Probiotics Juice
«el jugo puede contener muchos nutrientes buenos como vitamina C y potasio, pero el jugo también puede contener una alta cantidad de carbohidratos por porción, lo que podría no ser apropiado para algunas personas», dice pankonin.,
GoodBelly Probiotic Juice in Raspberry Blackberry
«ocho onzas ofrece 19 gramos de azúcar, con menos de 1 gramo de proteína y carece de otros nutrientes. En su lugar, opte por sus jugos más nuevos sin azúcares añadidos», dice Schlichter.,
cápsulas de café con infusión de probióticos Vitacup
«personalmente, creo que hay mejores maneras de obtener sus probióticos. Estos también son caros y las vainas de café, en general, no son excelentes para el medio ambiente», dice Pankonin.
