la Osteoporosis es una condición de salud en la que los huesos se vuelven gradualmente delgados y débiles. Esta enfermedad desarrolla susceptibilidad a fracturas óseas, incluso por accidentes menores y caídas. Cuando una persona tiene osteoporosis, todos sus huesos pueden verse afectados, pero lo más probable es que los huesos de la columna vertebral, la cadera y la muñeca tengan más probabilidades de romperse.

se dice que la osteoporosis afecta a las personas a una edad más avanzada, pero el hecho es que el daño a los huesos puede comenzar incluso a una edad temprana también., Por lo tanto, es importante tener un cuidado adicional de la salud de sus huesos.comer bien puede reducir las posibilidades de desarrollar osteoporosis. Aquí hemos mencionado algunos alimentos que debe agregar a su dieta para prevenir esta condición.

Agregue productos lácteos a su dieta
El calcio es una necesidad para los huesos sanos y el alimento con calcio más enriquecido es la leche y sus productos. La deficiencia de calcio en nuestro cuerpo puede causar varias enfermedades, incluida la osteoporosis. Uno debe tener una proporción saludable de leche (preferiblemente baja en grasa)., Además, incluya queso, yogur, leche desnatada en polvo y paneer en su dieta. La presencia de calcio y proteínas en la leche hará que sus huesos sean más fuertes y saludables.

Nuts
otra forma de prevenir el desarrollo de osteoporosis es comiendo un puñado de nueces todos los días. Debe consumir nueces, almendras, pistachos, anacardos y albaricoque todos los días, ya que están enriquecidos con minerales esenciales como calcio, fósforo, magnesio y manganeso.
verduras frescas
comer verduras frescas como remolacha, col, coliflor y okra es ideal para la salud de los huesos., No solo fortalecen los huesos, sino que también contienen vitaminas y minerales esenciales que son requeridos por nuestro cuerpo.
Ragi
incluir ragi en su dieta diaria puede ayudarlo a proporcionar calcio a los huesos. Ragi contiene 330 a 350 mg de calcio por 100gms. Comer ragi también ayuda a mejorar la salud ósea.enriquecido con calcio, cobre y manganeso, también debe comer dátiles para su salud ósea. Como todos estos nutrientes juegan un papel esencial para su salud, también mejoran su densidad ósea.,
frutas Frescas
Comer piña, fresas, naranjas, manzanas, plátanos y guayabas. Todas estas frutas están cargadas de vitamina C, que a su vez, fortalecen sus huesos.
verduras de hoja verde oscuro
aparte de otras verduras frescas, incluidas las verduras de hoja verde oscuro ayudan a la salud ósea. Proporcionan calcio y mantienen los huesos más fuertes. También debe comer hojas de mostaza, nabos y methi.los pulsos son ricos en calcio. Por ejemplo, 100 gms de gramo negro dal aporta 200 g de calcio., También puede tener soja, frijoles de lima, lentejas y gramo de caballo para satisfacer sus necesidades diarias de calcio y nutrientes esenciales.
huevos
Los huevos están cargados de proteínas y muchos nutrientes esenciales, incluida la vitamina D. La ingesta de vitamina D es beneficiosa para la salud ósea. Por lo tanto, tener huevos y hacer que sus huesos más sanos y fuertes.
ácidos grasos Omega 3
Los ácidos grasos Omega 3 se pueden encontrar en varias «súper semillas», como las semillas de calabaza y las semillas de lino, y en el pescado. No solo previenen algunas enfermedades graves como la osteoporosis y la artritis reumatoide, sino que también ayudan a la salud ósea.,
tomar algo de luz solar
La deficiencia de vitamina D se encuentra en muchas mujeres. La ausencia de vitamina D puede afectar la salud ósea y una de las mejores formas de obtener vitamina D es la exposición a la luz solar. Cabe señalar que los rayos solares de la mañana temprano y caminar durante la noche se recomienda ya que los rayos no son dañinos alrededor de ese tiempo.una manera ideal de tratar muchas condiciones de salud es seguir un régimen de entrenamiento. Ya sea Yoga o ir a un gimnasio o confiar en caminar a paso ligero, mantenerse activo es un secreto para una vida libre de enfermedades., Esto puede ayudarle a tener huesos más fuertes y un estilo de vida saludable.
alimentos fortificados con calcio
Los alimentos fortificados con calcio, como los productos de tofu, las bebidas de soja y el jugo de naranja, son excelentes para mantener una estructura corporal saludable. Agregue estos productos a su dieta y obtenga huesos sanos y más fuertes.
confiar en los suplementos de calcio
Si usted está confiando en los suplementos de calcio, asegúrese de obtener el asesoramiento de un experto en salud. Estos suplementos satisfacen su deficiencia de calcio, proporcionando huesos más fuertes.,
pescado
Los Pescados como el salmón, el atún, las sardinas y la caballa contienen buena cantidad de calcio y otros minerales esenciales.
Consejo: El Alcohol y el tabaquismo tienen un gran impacto en su salud. La ingesta excesiva también puede agotar los niveles de calcio en su cuerpo, por lo tanto, debe evitarse. Si le han diagnosticado osteoporosis, evite los alimentos salados y fritos, ya que pueden afectar aún más su salud ósea.