mejorar tu vida no tiene que ser hacer un gran gesto. En cambio, es algo en lo que puedes trabajar constantemente, y generalmente se reduce a las pequeñas cosas que haces todos los días.

entiendo que nadie tiene todo el tiempo del mundo para pensar en la superación personal y el desarrollo personal cuando hay trabajo y familia y facturas que pagar, así que comencemos con solo 30 minutos a la semana.

Sí, eso es todo—ahora apuesto a que estás escuchando.,

lo que te pido es que intentes una (o dos, o cinco, o todas) de estas actividades y veas si te ayudan a convertirte en un mejor «Tú», ya sea que eso signifique aumentar tu confianza, reducir tu estrés, crear relaciones más profundas o convertirte en una persona más saludable.

lograr Mindfulness

estoy seguro de que estás tan harto de escuchar que deberías «probar totalmente la meditación», especialmente de tu (recientemente) madre enloquecida por el yoga., Pero la atención plena es mucho más realista de lograr que el tipo de meditación que escuchas porque no requiere años de práctica y una esterilla de yoga. Y, solo toma 30 minutos (o menos! sentado en tu escritorio.

¿quieres intentarlo? Aquí está exactamente cómo hacerlo.

desarrollar una rutina matutina consistente

entrenador de Carrera Muse Adrian J., Hopkins sugiere que la clave para tener un día productivo, y ahorrarse tiempo por la mañana, es «dividir cada tarea en pequeños pasos, luego programar todo comenzando desde el final del día y trabajando hacia atrás.»Esto significa que sabes exactamente qué actividad harás desde el momento en que te despiertes.

suena un poco abrumador, sí, pero la razón por la que funciona es porque no pierdes el tiempo tratando de decidir sobre las cosas: pasar 10 minutos eligiendo un atuendo, pasar 15 minutos decidiendo si quieres salir a correr., De esta manera, te limitas a pequeños incrementos de minutos para que siempre estés fuera de la casa exactamente a tiempo.

desarrolle una rutina consistente para acostarse

Una mañana feliz y saludable comienza con una rutina asesina para acostarse. No hay una respuesta perfecta para hacer la tuya propia, pero lo importante es hacer una y apegarse a ella.

por ejemplo, cada noche me ducho, preparo mi almuerzo para el día siguiente y paso unos 10 minutos haciendo algo que me relaja en la cama, ya sea desplazarse por las redes sociales, Leer 15 páginas de un libro o hablar con mis padres por teléfono., No siempre es así, pero la consistencia me ayuda a dormirme mejor y a sentirme preparada para conquistar el día por delante.

Muse writer Kat Moon tiene cinco grandes rutinas para dormir que definitivamente debes probar, cada una solo te llevará cinco minutos.

vuelva a hacer su dormitorio para una mejor noche de sueño

especialmente cuando está ocupado o estresado, puede ser difícil dormir mejor todas las noches, incluso con una rutina increíble. En su lugar, intenta crear un espacio donde siempre te sientas bien yendo a la cama probando estos siete proyectos rápidos de bricolaje.,

encuentre una actividad energizante del mediodía que sea buena para usted

probablemente lo vio venir, pero tan importante como establecer un horario para sus mañanas y noches también es tener una actividad que está garantizada para sacarlo de las peores bajadas del mediodía.

La escritora de Musas Lily Herman sugiere desarrollar estos cinco hábitos o, si eres adicto al café, considera estas mejores alternativas para ayudarte a recargar energías.,

Haga su almuerzo (y cena)

hacer sus comidas todos los días no solo garantiza que tenga control sobre su salud, sino que también es más barato y una gran manera de aprender una nueva habilidad o experimentar con sus habilidades culinarias.

Además, puedes presumir ante tus compañeros de trabajo cuando te preguntan de dónde sacaste la comida. Y para algunas recetas dignas de presumir, echa un vistazo a estos 52 almuerzos, o, para los perezosos, estas ideas de bocadillos de oficina rápidas.

Luego se lo Comen Lejos De Su Escritorio

Muse escritor Kat Boogaard aprendido muchas lecciones valiosas después valientemente a comer el almuerzo lejos de su escritorio., Por un lado, tomar un descanso es bueno para ti. Pero, también se dio cuenta de la importancia de practicar el equilibrio entre el trabajo y la vida todo el día, en lugar de justo después de que el trabajo había terminado. Al darse ese tiempo libre durante las horas de oficina, ya está un paso más cerca de una vida más saludable y equilibrada.

ver una charla TED

las charlas TED son como una mini-conferencia. Puede que te enseñen más sobre ti mismo o te inspiren a innovar y llevar a cabo ese sueño en el que siempre has pensado., Además, solo duran unos 20 minutos: mira uno mientras te preparas para ir al trabajo por la mañana, durante la pausa para el almuerzo o cuando estés sentado en una sala de espera para recibir un impulso de conocimiento súper rápido.

escucha un Podcast

del mismo modo, los podcasts son una gran fuente de noticias sobre la marcha. Y la mayor parte del tiempo son justo lo que necesitas para relajarte sin desperdiciarlo completamente frente a la televisión (no es que tenga nada en contra de relajarte de esa manera)., Soy un gran fan de abordar un podcast durante mi viaje: la mitad de camino al trabajo, la mitad de regreso, y las historias siempre sacan algunas emociones reales. (Para referencia, mis favoritos son This American Life y You’re the Expert.)

hacer un montón de pequeñas tareas productivas

Te reto a reservar 30 minutos y hacer todas esas tareas esenciales que has estado queriendo hacer, todas a la vez. Primero, esto evita que realice múltiples tareas más adelante cuando los correos electrónicos se apresuran mientras intenta hacer su trabajo., En segundo lugar, te obliga a hacer frente a esas cosas que te hacen temblar—cosas que, una vez que están hechas, hará que tu vida sea mucho más fácil.

No está seguro de qué tareas me refiero? Te ayudaré-aquí hay una lista de tareas pendientes de 21 cosas útiles que puedes hacer en cinco minutos, luego, si esas no lo hacen por ti, aquí hay otras nueve cosas productivas que puedes completar en 15 minutos.

Conócete a ti mismo

Qué mejor manera de mejorar tu vida que aprendiendo todo sobre tus fortalezas y debilidades y perfeccionándote en tu mejor yo., Para comenzar, aquí hay 14 pruebas de personalidad gratuitas que puede tomar en la próxima media hora.

disfrute de

¿cuánto tiempo ha pasado desde que tratan de disfrutar de un masaje relajante o una manicura? Bueno, tal vez esta sea tu semana para hacerlo. ¿Había algún juego que quisieras descargar y jugar? ¿O un nuevo lugar para almorzar? Te lo mereces, así que ve a buscarlo (simplemente no exageres tus 30 minutos de ocio, especialmente en el trabajo).,

revisita tus metas

probablemente hiciste algunas resoluciones de Año Nuevo o te fijaste metas mensuales (ya sea en papel o en el fondo de tu mente). ¿Has seguido alguno de ellos? ¿Hay alguno de los que puedas deshacerte o alterar? ¿Se siente seguro de lograr todos ellos? Tómese un tiempo Esta semana para reflexionar positivamente sobre lo lejos que ha llegado, y piense en dónde quiere estar—y tal vez escriba los pasos que debe tomar para llegar allí.,

Conectar Con un Viejo Amigo o un Nuevo compañero de trabajo

Si ha sido un tiempo desde que usted ha visto o hablado con alguien, llegar y hacerles saber que usted está pensando acerca de ellos. Tal vez incluso intentarlo a la antigua-el envío de una carta física! No hay duda de que el correo de caracol hace el día de cualquiera. (¿No es lo peor cuando abres tu buzón a nada?)

o, si no ha tenido la oportunidad de conocer a un colega en otro Departamento de la oficina, o a un nuevo compañero de trabajo que se unió la semana pasada, considere reunirse para almorzar o tomar un café., Harás un amigo del trabajo (o, eventualmente, una esposa o esposo del trabajo), y, aún mejor, construirás tu red.

(Bonus: los estudios muestran que estar cerca de buenas personas conduce a mejores opciones de estilo de vida!)

limpie su armario

Por «armario» también podría significar su escritorio, Su Oficina, su dormitorio o incluso sus gabinetes de cocina o platos. La limpieza alivia el estrés y, en realidad, es una forma de meditación consciente, según algunos estudios. Por lo tanto, mata a dos pájaros de un tiro reorganizando tu espacio y practicando la autoconciencia positiva.,

Sal fuera

Note cómo no dije «ir al gimnasio» o «ir a correr.»Porque, sí, el ejercicio es genial. Pero para la mayoría de la gente, incluyéndome a mí, es mucho más fácil decirlo que hacerlo.

por lo tanto, tengo otra opción para usted—ir fuera. Camine, siéntese en el parque y lea, o vaya a dar un paseo en bicicleta. Solo estar al aire libre es bueno para ti de muchas maneras. Mejora la creatividad, nos ayuda a envejecer mejor, nos hace más felices y, en realidad, podría hacer que quieras ejercitarte más (¡la ciencia lo dice!).¿no te sientes mejor ya?, Pruebe estos sencillos consejos y vea si puede comenzar a desarrollar mejores hábitos; el objetivo es que esté más saludable y feliz con mucha más frecuencia que solo 30 minutos a la semana.

Foto de mujer feliz cortesía de Hero Images/Getty Images.