cuando se trata de las mejores estrategias para perder peso, no es de extrañar que reducir el consumo de alcohol o subir totalmente a bordo del viejo’ sobriety wagon sea la opción ideal.

Por supuesto, el té verde es lo mejor para beber cuando se trata de eliminar la grasa del vientre, pero, hablando en serio, a veces ese vaso de vino tinto en la Hora feliz hace más bien para tu alma que esa clase de yoga de 90 minutos.

así que, aquí están las buenas noticias!, Si va a beber, ciertamente hay maneras en que puede incorporar el alcohol (con moderación) en su plan de alimentación saludable.

así que reúnase alrededor de Ye olde punch bowl mientras los mejores nutricionistas revelan sus tácticas de alcohol que ayudan a mantener el aumento de peso a raya. Luego, toma un mezclador de cóctel bajo en calorías y asegúrate de no ser culpable de estas extrañas razones por las que estás ganando peso tan rápido.,

«Ultra Brut» en la champagne mundo es el mismo «sin azúcar añadido» en el mundo de la nutrición. Y eso significa menos calorías (y una menor probabilidad de una resaca molesta al día siguiente). Lo que no cuenta, sin embargo, es servir su champán Ultra Brut como una mimosa, lo que reducirá su contenido de alcohol a la mitad, pero lo llenará con líquidos aún más azucarados., Y mientras tiene cócteles de desayuno en la mente, ¡descubra los mejores hábitos de desayuno para perder peso!

«Asegúrese de tener al menos uno o dos vasos de agua por cada bebida—y que nunca beba con el estómago vacío», dice la Abadía de Sharp, RD, de la Abadía de la Cocina. Y tener una comida abundante antes de beber, también., «El Alcohol se absorbe a través del estómago, por lo que tener comida en el vientre ayudará a disminuir la velocidad a la que se absorbe el alcohol, tomando un tiempo más largo para emborracharse», agrega Rebecca Scritchfield, RDN y autora del libro, Body Kindness.,

«Los mejores mezcladores son los que son más bajos en azúcar y calorías, como seltzer, té helado sin azúcar, café sin azúcar o un toque de Jugo 100 por ciento», dice Toby Amidor, MS, RD autor de The Greek yogurt Kitchen y propietario de Toby Amidor Nutrition. Para un cóctel épico, agrega ingredientes frescos como hierbas o rodajas de pepino, o machaca frambuesas, sugiere Amidor. Tendrá un cóctel de aspecto más elegante sin las calorías de esos jugos de frutas azucarados., O bien, puede comprar uno de estos mezcladores bajos en calorías prefabricados.

sabemos de trabajo durante una resaca suena como la peor idea, pero es realmente el mejor. «Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad mantienen tu sangre bombeando y ayudan a tu cuerpo con el proceso de desintoxicación», dice Cassie Bjork, RDN, de Healthy Simple Life., También recomienda apretar en una clase de HITT antes de ir al bar. «No le da licencia para excederse, pero puede proporcionar un impulso metabólico y ayudarlo a mantener mejor los niveles de energía.»Solo asegúrese de mantenerse hidratado y también hidratar antes de su sesión de entrenamiento después de beber.

si no puede manejar una rutina tan intensa, dé un paseo, sugiere Scritchfield. «Un poco de movimiento ayudará a tu cuerpo a acelerar la metabolización del alcohol.»Así que, en resumen, algo es mejor que nada.,

es posible que estés pensando que un mojito suena como la elección equivocada sobre un simple ponche de uno o dos de Ron y Coca-Cola, Pero piénsalo de nuevo: «los bebedores de ron eligen un mojito sobre un ron y coca-cola», aconseja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de belly fat diet for dummies. «Los chupitos de seltzer mezclados con lima fresca, menta y un chorrito de jarabe simple contienen menos azúcar agregado que un mezclador de refrescos como una cola., Además, la menta fresca y el paquete de Lima en una fuente de antioxidantes para agregar al valor nutricional de su bebida.»Solo asegúrate de que sean suaves con el jarabe simple. Solicite al camarero solo use un poco de edulcorante, o incluso déjelo por completo y pida menta adicional.

lo Siento, Big Lebowski fans.,»Mientras que el ruso negro se hace solo con vodka y licor de café, el ruso blanco es mucho más dulce», comenta Lisa Hayim, MS, RD, dietista registrada y fundadora de The WellNecessities. «Y está hecho con kahlua o crema, que es alta en grasas y calorías totales.»

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Pedir un Vodka con Soda Más de un Vodka Tonic

Hay un error enorme que seltzer y la tónica es la misma., Pero los bebedores de vodka tonic, escuchen: «mezclado con soda y una lima, una soda de vodka es la versión mucho más delgada de un vodka tonic en la que la mezcla de tónica agrega 80 calorías de azúcar por ocho onzas», dice Palinski-Wade. «Reemplazar cualquier mezclador azucarado con seltzer es una excelente manera de adelgazar una bebida mezclada y eliminar gran parte del azúcar agregado.»

Mitzi Dulan, RD, autor de The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin y nutricionista del equipo de los Reales de Kansas City agrega: «el Seltzer es simplemente agua carbonatada con cero calorías., Hay una gran cantidad de opciones con sabor que también son cero calorías sin edulcorantes artificiales, por lo que puede mezclar sus propios o preguntar si la barra tiene alguno.»La tónica es más similar a la soda con una gran cantidad de azúcar. Reduzca su consumo de azúcar en general con estas maneras fáciles de dejar de comer azúcar.

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evite las inyecciones cremosas o azucaradas

cada inyección de licor duro tiene aproximadamente 100-130 calorías; pero una vez que agregue el mezclador para la inyección (azúcar, crema, etc.,), lo más probable es que dupliques o calores al menos, dicen Los Gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autores de la cura vegetariana De Los Gemelos de nutrición. «Quédese con alcohol duro como vodka, whisky, ginebra y RON, que después de la destilación no tienen nada más que el alcohol y no hay carbohidratos.»

Bottom line: opciones como las tomas de pastel de manzana obtienen dos pulgares hacia abajo.

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Vodka Fan?, Elija jugo de arándano para su mezclador

Vodka con dieta Sprite relojes en 70 calorías por 8.5 onzas, y el jugo de arándano y vodka de dieta también es de 70 calorías por 8.5 onzas. «Aunque las calorías son iguales, le daremos la ventaja a la bebida hecha con jugo de arándano, ya que las investigaciones parecen mostrar que puede combatir las infecciones del tracto urinario», dicen Los Gemelos de nutrición.,

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disfrute de una piña Vodka sobre una Piña Colada

«si bien la piña colada parece una bebida inocente de vacaciones, puede correr hasta 500 calorías, muchas de las cuales provienen de sus grasas saturadas y azúcares añadidos», afirma Hayim. ¿Aún quieres ese sabor a piña? Pruebe vodka y jugo de piña en su lugar. Y asegúrese de comer un poco de piña, también, si lo está haciendo en casa., Mezcle cualquier piña sobrante en su batido de la mañana siguiente. Echa un vistazo a estas recetas de batidos para bajar de peso para la inspiración y how-to’s!

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Omitir el G&T

«G&T, por favor» puede rodar fuera de su lengua fácilmente por ahora, pero nix el hábito y la cambio por un gin y soda para guardar un montón de calorías y azúcar. «La tónica sorprendentemente tiene casi tantas calorías y azúcar como las gaseosas como la Coca-Cola y el Sprite», dice Hayim (¡vea el Consejo #7!)., «El agua de Soda, por otro lado, más conocida como seltzer, es solo agua carbonatada; no tiene calorías ni azúcar.»

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Levantar una copa de champán

¿realmente necesitas una excusa para llevar en las burbujas? En lugar de vino o cerveza, opte por un poco de champán, Prosecco (vino espumoso italiano) o Cava (vino espumoso español); un vaso de cuatro onzas tiene alrededor de 85 calorías., Bonificación: «el champán es burbujeante, por lo que puede ayudar a reducir la velocidad que posee si tiende a beber alcohol», agrega Los Gemelos de nutrición. Pero sepa que las bebidas carbonatadas pueden hacer que se hinche un poco, en cuyo caso necesitará esta guía completa sobre cómo detener la hinchazón abdominal rápidamente.

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el Fin de un Amaretto Sour Más de un Long Island Iced Tea

no realizar cualquiera de estas bebidas en un habitual de su rutina. Pero si decide entre los dos, ir a por un amaretto sour., «Aunque ninguna bebida es una opción para adelgazar, ¡un té helado de ocho onzas de Long Island contiene hasta 780 calorías!»cautions Palinski-Wade. «En comparación con las 560 calorías en un amaretto sour de ocho onzas, puede obtener el mismo sabor agridulce y amargo mientras ahorra más de 200 calorías.»Bonus: el menor contenido de alcohol puede ayudarte a evitar una resaca malvada al día siguiente.,

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Pruebe con una Brisa de Mar

Este elegante-suena bebida es tan refrescante como suena. «Una brisa marina con cuatro onzas de jugo de toronja, una onza y media de jugo de arándano y una onza de vodka tendrá aproximadamente 180 calorías», dice la nutricionista de celebridades Lisa DeFazio, MS, RDN. Pomelos también acaba de pasar a ser una elección maravillosa cuando se trata de seleccionar las mejores frutas para la pérdida de grasa.,

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elija rojo sobre blanco

«cuando se consume con moderación, se cree que el resveratrol (un antioxidante) que se encuentra en el vino tinto tiene beneficios para la salud del corazón, ya que ayuda a prevenir el daño de los vasos sanguíneos y reduce su ‘colesterol malo'», ofrece Hayim. «Y aunque el vino tinto contiene un poco más de calorías que el blanco, todavía puede ser la mejor opción gracias a su mayor contenido de resveratrol., Además, un estudio reciente encontró que los ácidos alérgicos en el vino tinto pueden ayudar a retrasar el crecimiento de las células grasas y retrasar el desarrollo de otras nuevas», agrega Palinski-Wade.

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aún mejor: que sea un Spritzer de vino tinto

hecho simplemente con vino tinto y agua con gas o seltzer (plop en algunas bayas, si lo desea), puede relajarse gratis en su próxima reunión festiva con una de estas bebidas inteligentes., «El vino tinto, conocido por sus poderosos polifenoles ayuda a mantener el corazón sano cuando se disfruta con moderación (uno al día) sin duda se lleva el premio! Pero su mejor Apuesta es hacer un vino spritzer para reducir las calorías y añadir burbujas para evitar el consumo de agua!»comparte los gemelos de nutrición.

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Saltar las Congelado Cosas

Frozen margaritas, daiquiris, congelados coladas—todos son bombas de calorías. Y sí, incluso de vacaciones., «Tienen una margarita en las rocas frente a una margarita congelada, que tiene más azúcar y calorías», aconseja Dulan.

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No Importa Lo que Usted Beber, Saborear Lentamente

Cualquiera que sea su sipper de elección, beber lentamente y con atención. «Tenga en cuenta que el alcohol no solo lo hace más hambriento, sino que también reduce las inhibiciones y también hace que se preocupe menos por lo que está comiendo, ¡por lo que las tentaciones pueden salirse de control!, Beber lentamente te ayudará a consumir menos calorías», elaboran los gemelos de nutrición. ¡Descubre los alimentos que te dan más hambre para que no hagas demasiado daño accidentalmente!

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Cuidado con los Grandes Grupos

Una noche—o hey, una gran tarde con los amigos y algunos de embeber puede ayudar a aliviar el estrés, fortalecer relaciones y vínculos, y dar lugar a todo tipo de recuerdos., No vamos a decirte que no salgas con tu viejo equipo. Pero debe saber que, según un estudio de 2015 de la Universidad de California, San Francisco, las personas consumen más bebidas por hora si están con un grupo grande. De hecho, hay una correlación directa entre el número de bebidas y el número de personas. Así que si solo tienes ganas de pasar el rato con un par de tus mejores amigos en lugar de rodar con un escuadrón de 10, ¡Esta es una buena excusa!,

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Repensar Red Bull como un Mezclador

Todos conocemos la regla de que no se debe mezclar bebidas energéticas y alcohol, pero muchas personas todavía lo hacen. Tal vez usted justificar su «solo» vodka Red Bull a ti mismo, porque usted siente que necesita para rally, cuando son las 11 pm del sábado, y prefieres estar acurrucado en el sofá., Pero si las advertencias de riesgo para el corazón no son suficientes, recuerde que las bebidas energéticas, incluso las que no contienen azúcar, suelen estar llenas de brebajes químicos, cafeína, calorías y todo tipo de aditivos.

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beber un Bloody Mary sobre casi todo lo demás

dulce noticia para los aficionados al brunch: «un bloody mary es bajo en calorías con un poco de alcohol añadido, y puedes disfrutarlos mientras comes apio bajo en calorías., También obtendrá un toque de nutrición del jugo de tomate», explica Dulan. «También es una mejor opción de brunch que una mimosa, ya que un Bloody Mary tiene alrededor de 125 calorías y menos azúcar, con el jugo de tomate que ofrece vitamina C, potasio y vitamina A», agrega DeFazio. Solo asegúrese de omitir el tocino; los ingredientes más saludables incluyen: aceitunas, judías verdes y camarones jumbo llenos de proteínas, si están disponibles. Si estás de humor por un segundo para regar tu comida, intenta pedir una sangre Virgen., El perfil de sabor es prácticamente idéntico, y te ahorrarás el exceso de calorías y una sensación de lentitud más adelante.

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disfrutar de una Sidra de Manzana Caliente Sobre un Hot Toddy

«Un hot toddy se suele hacer con el té, aguardiente y miel», dice Hayim. «¡La cantidad de miel varía y puede sumar hasta una sorprendente cantidad de casi 200 calorías! La sidra de manzana caliente, por otro lado, probablemente no tendrá azúcar agregada, e incluso puede contener algunos nutrientes.,»

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Beber Cerveza Ligera para salvarte a Ti mismo 1 Libra de Cada Mes

«Es una obviedad, pero la luz cervezas realmente salvar a su cintura!»ofrécele a los gemelos de nutrición. La cerveza ligera tiene un tercio menos de calorías que la cerveza normal. Así que una cerveza normal es de 150 calorías, y la versión ligera es de 100. «Puede que no pienses tanto en esto, pero con la forma en que a muchas personas les encanta beber cervezas, cada cinco cervezas ahorrarás 250 calorías», dicen., Eso sería media libra, o 1 libra cada mes si usted fuera a consumir tanto una vez cada dos fines de semana.

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Brindis por los Buenos Tiempos con Este Saludable Riff de una Margarita

Si eres margarita entusiasta, intente esto: «en Lugar de una margarita, con el fin de tequila en las rocas con el agua de soda, y añadir un chorrito de limón. Esto elimina todo el azúcar y muchas de las calorías en una margarita», sugiere DeFazio.,