21 consejos para dormir en Vuelos internacionales de larga distancia
no hay nada peor que instalarse en un vuelo internacional de larga distancia a través del océano, solo para sentarse allí despierto durante 12 horas. Si bien dormir en aviones puede ser difícil, hay algunas cosas que puede hacer para aliviar la incomodidad.
Aquí están nuestros consejos de expertos sobre cómo dormir en un avión.
reserve un red-eye.,
si su vuelo sale alrededor de la hora en que normalmente se acostaría, su cuerpo ya está precableado para tener sueño alrededor de esa hora. Solo asegúrese de adaptarse a su nueva zona horaria lo más rápido posible a su llegada (es decir, ¡sin siestas!) para evitar el temido jet lag que lo configura.
descarga una aplicación de sueño.
aplicaciones como la Calm basada en suscripción, que ofrece una prueba gratuita durante los primeros 30 días, vienen precargadas con cientos de meditaciones guiadas, pistas de música e historias de sueño., Otras aplicaciones gratuitas como White Noise tienen de todo, desde pistas de la selva hasta el sonido de las olas para ponerte en una mentalidad Zen.
reserve un asiento de ventana.
nadie quiere estar atrapado en el medio durante 12 horas, y elegir un pasillo significa que puede que tenga que levantarse a menudo para dejar salir a sus compañeros de asiento. Tener algo contra lo que inclinar la cabeza puede ayudar mucho a conciliar el sueño, así que reserve un asiento en la ventana si su objetivo es atrapar algunas ZZZs.
choose o elige un asiento lejos del baño.,
Si eres un durmiente ligero que es fácilmente despertado por cada transeúnte, estar sentado junto al lavatorio es un no para ti.
desgastarse antes de su vuelo.
¿tiene un vuelo por la tarde o por la noche? Ir al gimnasio o salir a correr antes de salir al aeropuerto, por lo que está bien y cansado para el momento en que el avión despega.
trae auriculares con cancelación de ruido.
ahogar el ruido de los pasajeros que lo rodean, especialmente si hay niños en el vuelo, es mucho más fácil con un par de auriculares de alta calidad con cancelación de ruido., Si no quieres invertir en un par, los tapones para los oídos (o auriculares Bluetooth conectados a tu teléfono) son tu segunda mejor opción.
Si eres un durmiente ligero que es fácilmente despertado por cada transeúnte, estar sentado junto al lavatorio es un no para ti.
mejora tu asiento.
tener un poco más de espacio para las piernas o la opción de reclinarse más puede marcar la diferencia al dormir., Incluso si no tomó la decisión de comprar una clase más cara en el momento de la compra, a menudo la aerolínea ofrecerá la opción de actualizar a Premium economy o incluso a business class por una tarifa más asequible en el check-in si existen asientos. (Sin embargo, tenga en cuenta que las tarifas económicas básicas generalmente no son elegibles para ascensos de clase pagados.)
comience a ajustar gradualmente su reloj interno con días de anticipación.,
si viaja hacia el Este, donde la hora es más tarde, comience a acostarse una hora antes cada día unos días (o semanas) antes de que comience su viaje, para que eventualmente su reloj interno cierre la brecha en el cambio de zona horaria real.
no te pases con el alcohol.
claro, el alcohol de cortesía en los vuelos internacionales suena tentador, pero se ha demostrado científicamente que el consumo de alcohol se traduce en un sueño no reparador, así que absténgase por completo (o limítese a una copa de vino) si desea pasar algún tiempo en el país de los sueños.
y manténgase alejado de la cafeína.,
ve ligero con la cafeína todo el día o tu vuelo e incluso evítala por completo si puedes manejarla. Si está acostumbrado a tener una bebida en la mano, pruebe un té de hierbas descafeinado o un agua con gas en su lugar.
hidrato.
es una línea muy fina entre mantenerse hidratado y no tener que molestar a sus compañeros de asiento cada hora mientras se dirige al lav, pero los aviones son notoriamente secos y succionan la humedad de su sistema, sin mencionar que la deshidratación puede provocar dolores de cabeza y náuseas, así que comience a hidratarse bien antes de volar y mantenga un flujo constante de agua pulsante a través de su sistema., Y no, la cerveza no cuenta como hidratación.
observe lo que come.
Los alimentos ricos en carbohidratos o picantes pueden provocar indigestión. Usted conoce su cuerpo y sus desencadenantes, así que aliméntelo con lo que se sentirá más cómodo mientras está sentado en la misma posición durante horas y horas.
Pack snacks.
no hay nada peor que ser despertado en medio de la noche por dolores de hambre, particularmente en una zona horaria completamente nueva y con las próximas horas de servicio de comida., Corta preventivamente el hambre de raíz llevando tus propios refrigerios saludables, como granola o barritas energéticas, nueces y mezclas de frutos secos, y frutas.
traiga una máscara para los ojos.
cuanto más puedas bloquear factores externos como el ruido plano y la luz, más probabilidades tendrás de quedarte dormido. Elija uno que no solo bloquee los molestos LED de arriba de su vecino, sino que también se ajuste a su cara para la máxima comodidad.
Trae tu propia manta.
no hay nada como la comodidad del hogar para llevarlo a un estado de sueño; sin mencionar que los aviones son simplemente fríos. Brrrrr.,
empaca una almohada.
la aerolínea puede suministrarle una almohada con rasguños para su viaje de larga distancia, pero es probable que duerma mejor si trae su propia almohada de viaje. Consejo: opte por uno como el Trtl que tiene soportes laterales para que pueda dormir mejor sentado incluso si su asiento no tiene una opción de reclinación profunda.
ponte ropa cómoda.
largos son los días en los que volar requiere desgaste profesional. Tus articulaciones se hinchan a la altura, así que ten un poco de holgura., Vístase con ropa suelta que sea cómoda para un vuelo nocturno, o bien traiga un par de pijamas o athleisure en el vuelo para cambiarse cuando se apagan las luces, y asegúrese de empacar capas (particularmente, calcetines cálidos) ya que los aviones son propensos a hacer frío poco después del despegue. Para aquellos en riesgo de trombosis venosa profunda, asegúrese de usar calcetines de compresión.
estirar antes (o en) su vuelo.
¿alguna vez ha cogido el viento de un yogui haciendo estiramientos meditativos después de que las luces de la cabina se hayan atenuado? Esto se debe a que el estiramiento alivia el estrés y te pone en un estado más reparador., Si no te sientes cómodo haciendo una o dos asanas en el avión, haz una ronda de estiramientos en el aeropuerto antes del despegue o, como mínimo, practica la respiración profunda tanto antes del vuelo como durante el mismo.
Guarda tus aparatos electrónicos.
La luz azul – las emisiones de los teléfonos celulares, computadoras portátiles y otros dispositivos electrónicos personales—es conocida por desbaratar su ritmo circadiano y suprimir la melatonina, así que hágase un favor y guarde sus dispositivos electrónicos después de que el avión despegue para un sueño más tranquilo.
practica tu rutina habitual antes de dormir.,
los humanos son criaturas de hábito y las rutinas que creamos pueden ayudar a desencadenar ciertas reacciones en nuestros cuerpos. Por ejemplo, si normalmente te preparas para dormir bebiendo té descafeinado y acurrucándote con un buen libro durante una hora, intenta hacer lo mismo cuando sea hora de dormir en el vuelo. El simple acto de seguir una rutina familiar puede hacer que se sienta somnoliento antes de darse cuenta.
empaca una ayuda para dormir.
si todo lo demás falla, hay muchas opciones de venta libre como melatonina y ZzzQuil que pueden ayudar a sus patrones de sueño., Solo asegúrate de hacer una prueba en el terreno para que sepas cómo te afectan.
si todo lo demás falla y no puedes quedarte dormido, estar cansado por un día no te matará. A su llegada, haga todo lo posible para mantenerse despierto hasta una hora normal de acostarse, y obtenga un poco de vitamina D mientras explora su destino. Ajusta tu cuerpo a tu nueva zona horaria y tendrás más o menos garantizado dormir bien tu primera noche en el país.
