25 maneras de superar una meseta de pérdida de peso
¡libras que prácticamente se están cayendo! Energía mejorada! ¡Pantalones más ajustados! Durante las primeras semanas (o incluso meses) de su viaje de pérdida de peso, tiene resultados, resultados y más resultados para mostrar por todo su arduo trabajo. Entonces de repente sucede the La balanza se detiene y estás atascado. Cuando esto sucede, has llegado a lo que los expertos en dieta y ejercicio llaman una meseta de pérdida de peso.,
» una meseta de pérdida de peso le sucede a casi todas las personas en un viaje de pérdida de peso, en algún momento», dietista registrada Bonnie Taub-Dix, RDN, creadora de BetterThanDieting.com, autor de Read It Before You Eat It-Taking You from Label to Table. Puede golpear una meseta de pérdida de peso ser frustrante? ¡Claro que sí! «¡Pero tienes que entender que golpear una meseta es solo parte del proceso!», dice.
el stall ocurre porque el cuerpo es inteligente y extremadamente adaptable., «El cuerpo anhela la estabilidad, por lo que generalmente, dejará de perder libras porque su cuerpo se ha ajustado a la nueva rutina baja en calorías y ahora requiere menos combustible que antes, explica Taub-Dix.»Afortunadamente, hay una serie de maneras simples de empujar más allá de esta calma de pérdida de peso y empujar la escala en la dirección correcta. ¿Y buenas noticias? «Por lo general, es tan fácil como agregar nuevos alimentos a su dieta o moverse un poco más», dice.
Aquí están nuestras principales estrategias para romper una meseta de pérdida de peso y perder peso (y mantenerlo!).,
consejos de dieta para superar una meseta de pérdida de peso
reevaluar sus necesidades calóricas
«para superar una meseta de pérdida de peso, es probable que necesite ajustar su ingesta de calorías», nos dice la dietista registrada Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN.
«a medida que pierde peso, su cuerpo requiere menos calorías para el mantenimiento., Si usted está tomando tantas calorías en el día 60 de su dieta como lo hizo en el día 1, Usted no será capaz de perder peso. Aunque es posible que haya estado perdiendo peso previamente en su consumo actual, es posible que necesite comer menos para lograr un déficit calórico mayor.»
One way Kaufman recomienda averiguar exactamente cuántas calorías necesita tomando una prueba metabólica. «Revela su tasa metabólica en reposo, es decir, la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo. A partir de este número podemos determinar cuántas calorías debe consumir para quemar libras», explica., Muchas oficinas de dietistas y gimnasios de alta gama ofrecen este servicio.
si no desea desembolsar el dinero para la prueba, intente reducir de 100 a 200 calorías al día de su dieta y vea cómo reacciona la escala.
¿por Qué no más? Aunque puede parecer contradictorio, no comer lo suficiente puede tener el efecto contrario en su cintura de lo que espera.
«cuando las personas hacen dieta, tienden a restringir las calorías, pero si bajas de 1,200 calorías, puedes ralentizar tu metabolismo, previniendo la pérdida de peso», advierte la dietista registrada Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN.,
Comer más fibra
¿no has oído? Una de las mejores maneras de combatir la grasa es con fibra. «La investigación emergente muestra que enfocarse en alimentos ricos en fibra puede ayudarlo a perder libras después de que otras dietas hayan causado una meseta, probablemente porque el nutriente es tan abundante», dice el Dr. Sean M. Wells, propietario de Naples Personal Training.,
«Disparar por lo menos 30 gramos de fibra al día de frutas frescas, vegetales y granos enteros,» él agrega.
algunas de las mejores fuentes de fibra para derrotar una meseta de peso incluyen:
¿todavía no está convencido de que deba agregar más fibra de relleno a su plato? Un estudio en The Annals of Internal Medicine encontró que al hacer un cambio en su dieta, que apunta a comer 30 gramos de fibra al día, puede ayudarlo a perder peso, reducir la presión arterial y aumentar la sensibilidad a la insulina., Cambiar galletas por bayas y arroz blanco por cebada de repente parece mucho más atractivo, ¿no?
Interruptor de café del té verde
Su hábito de tomar café puede ser estancamiento de su pérdida de peso progreso. Un equipo de investigación Australiano descubrió que cuando los ratones consumían más de cinco tazas de java al día, aumentaba el almacenamiento de grasa del vientre., Por otro lado, un estudio diferente encontró que los sujetos que combinaron 5 tazas de té verde con 3 horas de ejercicio por semana, perdieron 2 libras más que sus contrapartes que no bebían té, informa El Daily News.
¿Qué hace que el té verde sea útil con una meseta de dieta? Contiene compuestos de granallado de grasa llamados catequinas, que cincelan la grasa del vientre acelerando el metabolismo y luego acelerando la capacidad de quemar grasa del hígado. Hacer el cambio de café a té verde puede ser justo lo que su cuerpo necesita para volver a la pista hacia el éxito de la pérdida de peso—¿por qué no darle una oportunidad?, No tienes nada que perder . . . ¡Pero Peso!
Leer más: Aprende a aprovechar el poder del té para perder peso.
Trampa en tu dieta
Nosotros, en general, no tolera el engaño, pero cuando se trata de perder peso, romper las reglas puede ser la clave del éxito. «Cuando llegues a una meseta, toma una comida gratis rica en carbohidratos, también conocida como comida tramposa o comida de reposición., Después de unos días, las cosas deberían comenzar a progresar de nuevo», dice la entrenadora personal y cofundadora de Excelerate Wellness Victoria Viola.
«cuando perdemos peso, la inevitabilidad también pierde grasa. Y cuanto menos grasa tenga, menos leptina (la «hormona de la saciedad») producirá, lo que le dice al cerebro que conserve calorías para evitar el hambre. Las investigaciones indican que la mejor manera de aumentar la producción de leptina es comer más carbohidratos. A diferencia de la grasa y las proteínas, los carbohidratos le dicen a su cerebro que no va a morir de hambre y quemar calorías a un ritmo normal.,»
Simplemente, comer un trozo de pizza o una hamburguesa y ver qué pasa. Puede engañar a su cerebro para aumentar su quema de calorías, lo que resulta en la pérdida de peso.
reducir el consumo de sal
Usted sabe que el azúcar, el otro granular blanco nemesis, puede conducir al aumento de peso. ¿Pero qué tal la sal? Es complicado., A corto plazo, una dieta alta en sal puede resultar en un número más alto en la escala porque la sal conduce a la retención de agua en el cuerpo, explica Tony Castillo, MS, RDN, LDN, consultor de nutrición para RSP Nutrition dice. Dicho esto, el peso del agua y el peso de la grasa no son lo mismo y la sal solo causa directamente lo primero. Sin embargo, la mayoría de los bocadillos salados también son grandes fuentes de azúcar y grasa. Y el alto consumo de estos ingredientes es lo que causa el aumento de grasa a largo plazo, no explícitamente la sal.
mientras que el sodio es una parte necesaria de cualquier dieta, la mayoría de los adultos comen mucho más sal de la que necesitaban., Es por eso que Castillo recomienda comer menos alimentos con «sal agregada». Esta es una manera fácil de asegurarse de que no está recibiendo más de la ingesta diaria recomendada de sodio de 2,300 mg y reducir la ingesta de alimentos procesados perjudiciales para usted, dice. «Una manera fácil de hacer esto es cambiar bocadillos como una bolsa de papas fritas por un huevo duro y una pieza de fruta para que esté comiendo menos alimentos procesados cargados de sal», dice.
Si usted encuentra que está ansiando regularmente alimentos salados, Richards dice que aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio como plátanos, batata y espinacas puede ayudar.,
Comer almendras antes de un entrenamiento
Desea obtener más de su pérdida de peso entrenamiento? Alimenta tu sesión con almendras, una de las mejores proteínas para bajar de peso. La tuerca en forma de lágrima es rica en el aminoácido L-arginina, que en realidad puede ayudarlo a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, acelerando sus ganancias de pérdida de peso, según un informe de la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.,
no omita comidas
al igual que elegir una pelea para probar la determinación de alguien en sus propias creencias, comer regularmente para perder peso puede parecer un poco contradictorio, pero funciona. «Muchas personas piensan que si se saltan una comida les ayudará a perder peso, pero eso simplemente no es cierto», nos dice el dietista y entrenador personal registrado Jim White, RD, ACSM, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios.,
«saltarse las comidas no solo ralentiza su metabolismo, sino que también hace que los niveles de azúcar en la sangre se desplomen. Esto te hará sentir hambriento, aumentando las probabilidades de que comas en exceso y estancando el progreso de la pérdida de peso.»Comer una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas cada 4 horas ayudará a mantener su quema de calorías consistente durante todo el día y evitará el progreso, descarrilando el hambre.,
Lleve su agua a todas partes
«uno de los aspectos más pasados por alto de un plan de pérdida de peso es la hidratación adecuada», dice Kelvin Gary, propietario y entrenador en jefe de Body space fitness en la ciudad de Nueva York. El agua potable no solo puede ayudar a eliminar el exceso de sal que cuelga en su sistema, sino que también puede mantener el hambre a raya y ayudarlo a superar los entrenamientos de manera más efectiva, acelerando los efectos de pérdida de peso.,
mantenga una botella de agua a su lado en el registro para que recuerde beber durante todo el día. Si su orina es de color amarillo oscuro, está deshidratado y debe comenzar a sorber.
Beber más agua antes de las comidas
Y hablando de H2O, asegúrese de tomar las cosas antes de las comidas, asesora nutricionista nutricionista Elisa Zied, MS, RD, CDN. «Un vaso o dos antes de una comida puede ayudarle a llenar y frenar la ingesta general de calorías.,»
La Ciencia respalda la afirmación de Zeid: según una investigación presentada en una reunión de la American Chemical Society, los sujetos del estudio que bebieron dos tazas de agua antes de sentarse a una comida consumieron de 75 a 90 calorías menos. Durante un período de 12 semanas, las personas a dieta que siguieron la estrategia tres veces al día perdieron aproximadamente 5 libras más que las personas a dieta que no aumentaron su ingesta de agua.,
asegúrese de que usted come proteína regularmente
Usted ha escuchado un millón de veces antes: Usted necesita comer proteína si usted quiere perder peso. Cuando consideras el conjunto de habilidades estelares del nutriente, tiene sentido: la proteína puede aumentar el metabolismo e incluso ayudar al cuerpo a retener su músculo mientras abrasa la grasa., Los alimentos ricos en proteínas también suprimen la grelina, que es una hormona secretada por el estómago que estimula el apetito, explica la dietista registrada Gina Hassick, RD, LDN, CDE, quien sugiere incluir una fuente magra del nutriente con cada comida.
la razón: aquellos que escalonan su consumo de proteínas perdieron más peso y fueron más propensos a mantener sus nuevas cifras en forma que aquellos que escatimaron en proteínas en ciertas comidas, según investigaciones recientes., Eso significa que alguien que apunta a 60 gramos de proteína al día debe consumir 20 gramos en cada comida, que es aproximadamente lo que encontraría en una pechuga de pollo de 3 onzas o en un recipiente de yogur griego de 7 onzas.
para comer más proteína para superar una meseta de pérdida de peso, pruebe un plan de comidas alto en proteínas con al menos 20 gramos de proteína en cada comida:
Deshágase del alcohol
el alcohol y la pérdida de peso no son solo frenemies., Sea cual sea la forma en que lo corte y lo corte, son enemigos directos. «Las bebidas alcohólicas son altas en calorías, y debido a la forma en que se metaboliza el alcohol, los hábitos de consumo de una persona a menudo contribuyen al aumento de peso», dice Lisa Richards CNC, nutricionista y fundadora de la dieta Candida. Incluso un vaso del» alcohol más saludable » (vino tinto, duh) tiene 125 calorías, y eso si no fuera un vertido pesado.
más allá de eso, está el hecho de que «la mayoría de las personas toman decisiones de dieta mucho peores después de haber estado bebiendo», dice., «Consumir carbohidratos refinados y altos en calorías mientras disfruta de una bebida alcohólica ayuda a agregar libras y aumentar su cintura.»Considere una rebanada o pieza, por ejemplo. Incluso si solo tienes una pieza (¡una!), usted todavía está consumiendo cerca de 250 calorías-agregue eso a las calorías en su bebida del adulto y usted ha añadido por lo menos 400 calorías a su consumo diario.
con todo esto en mente, si quieres perder peso sin ir completamente libre de alcohol, según Richards, es posible., «Beba alcohol sin ingredientes añadidos como vodka o Ginebra, y si necesita una batidora, opte por una bebida baja en calorías», dice Richards. Y si puedes, come una comida rica en proteínas antes de beber, dice, será menos probable que anheles la basura.
coma más carbohidratos
gracias a la dieta keto, Atkins y South Beach, «cortar carbohidratos» y «bajar carbohidratos» se han convertido en sinónimos de pérdida de peso., Así que puede que te sorprenda ver este consejo en la lista. Pero aquí está la cosa :los carbohidratos* no son * inherentemente malos. Si bien los carbohidratos refinados probablemente no tengan un lugar en su plan de pérdida de peso, ¡los alimentos ricos en carbohidratos como los granos integrales, el arroz integral y la quinua sí lo tienen! «los carbohidratos complejos están llenos de fibra, lo que le ayuda a sentirse lleno y satisfecho», dice la dietista registrada Brittany Modell, MS, RD, CDN, fundadora de Brittany Modell Nutrition and Wellness. Significado: Hola fibra, adiós snacking!,
Richards agrega que comer más carbohidratos puede ser especialmente útil para las personas que no están comiendo suficientes calorías, punto. Por ejemplo, comer poco puede en realidad contra sus esfuerzos de pérdida de peso al enviar su cuerpo a modo de inanición y ralentizar su metabolismo. «Si este es usted, tendrá que trabajar para reconstruir su metabolismo, pero una vez que vuelva a una cantidad normal, puede mantener la pérdida de peso siguiendo una dieta equilibrada con suficientes calorías y carbohidratos», dice.,
trata de la planificación de las comidas
Usted ha oído el dicho «no planificar es planificar el fracaso.»Y los nutricionistas lo apoyan. Enter: planificación de comidas. «Esto simplemente implica planificar sus comidas y refrigerios, hacer una lista de compras en consecuencia y preparar esas comidas en una noche específica cada semana», dice Richards. «Suena lento, pero en realidad te ahorrarás horas en la cocina y en la tienda», dice., La planificación de las comidas también te ahorrará recurrir a la comida china para llevar y la entrega de pizza en las noches en que no tienes la descaro para cocinar.
Su sugerencia: manténgalo divertido teniendo una noche temática (piense: Mexicana, vegana, italiana) cada semana, probando una nueva receta o teniendo una noche de preparación de comidas donde invite a amigos y todos trabajen juntos para planificar o preparar sus comidas.,
consejos de Fitness para superar una meseta de pérdida de peso
Lleve su sesión diaria de sudor al siguiente nivel con la ayuda de estos divertidos, desafiantes y vigorizantes consejos de fitness de algunos de los mejores expertos en pérdida de peso del país.
Variar sus entrenamientos
Mezclar su rutina de ejercicios o probar una nueva actividad física como pista de tenis, senderismo, la escalada en roca, o el boxeo., «Cuando tienes una rutina de ejercicios regular, tus músculos se familiarizan con hacer los mismos ejercicios regularmente», dice Hassick. «Nuestros cuerpos son inteligentes. Aprenden a hacer esos ejercicios usando menos calorías, lo que hace que su rutina de ejercicios regular sea menos efectiva para perder peso.»
Si entrar en un nuevo tipo de actividad no es su taza de té, al menos, variar la rutina. Si normalmente haces cardio constante, por ejemplo, incorpora intervalos. Si normalmente haces HIIT, registra algunas sesiones de cardio más largas cada semana., Y después de que hayas terminado de hacer ejercicio, revitaliza tus músculos con la ayuda de nuestras recetas de batido de proteínas.
Contratar a un gimnasio amigo
No sólo se puede entablar amistad con alguien que ajuste (y dispuesto a reunirse con usted para entrenamientos) ayudarán a seguir tu rutina de ejercicios, también puede empujar a esforzarse un poco más difícil, dice Blanco., Pregúntele a su cuñada en forma si puede golpear las pesas con ella, o pregúntele a su compañero de trabajo obsesionado con el yoga si puede acompañarlo a una clase. Hacer amistad con alguien que es hiper mente de salud puede ser justo lo que necesita para poner en marcha su pérdida de peso de nuevo.
Pruebe el entrenamiento del intervalo
El entrenamiento del intervalo es otra gran manera de ampliar su quema de calorías y llegar a su cuerpo metas., «El entrenamiento a intervalos significa acelerar la velocidad de ejercicio durante un corto período de tiempo y luego reanudar su velocidad normal durante un período ligeramente más largo», explica Wells. «Continúa alternando entre velocidades más rápidas y más lentas durante la duración de tu rutina de cardio habitual.»
para un entrenamiento en cinta de correr considere esta rutina:
calentamiento: 5 minutos de caminata
sprint Total: 1 minuto
descanso: 2 minutos de caminata
repita el patrón hasta que llegue a la marca de 30 minutos.
también puede variar la intensidad cambiando la inclinación., Ejecutar durante dos minutos en una inclinación del 1% y luego la manivela hasta el 6% durante dos minutos.
Levantar más pesado y más estratégicamente
Cuando la pérdida de peso puestos, es una buena indicación de que su cuerpo ya no está siendo cuestionado. O en algunos casos raros, puede ser una señal de que se está presionando demasiado. Si es el primero, su entrenamiento de fuerza para asegurarse de agregar o mantener la masa muscular magra, sugiere Gary.,
«una de las primeras adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de fuerza es el aumento de mitocondrias en las células musculares. Esto ayuda a aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa», explica. En pocas palabras, cuanta más masa muscular magra tenga, más calorías y grasa quemará su cuerpo en reposo. Golpear una meseta puede significar que necesitas modificar tu entrenamiento de resistencia, agrega Wells. «Seguir con una rutina de levantamiento de pesas durante demasiado tiempo empantanará su metabolismo y posiblemente lo expondrá a un entrenamiento excesivo., Recomiendo usar un programa de entrenamiento periódico donde se altere el tipo de movimientos, la intensidad, los descansos y la cantidad levantada durante varios períodos a lo largo del año», nos dice Wells.
Celebrity trainer Kit Rich está de acuerdo en que la confusión muscular es clave para el éxito, y sugiere aumentar sus pesos y realizar menos repeticiones, pero también levantar pesos más ligeros y realizar más repeticiones.,
consejos de estilo de vida para superar una meseta de pérdida de peso
cada perdedor exitoso sabe que perder libras no es solo el resultado de lo que haces en el gimnasio y lo que pones en tu plato. Se trata de cómo vives tu vida como un todo. Comer y hacer ejercicio solo ocupan una fracción del día, así que ¿por qué no utilizar esas otras horas a su ventaja, también?
Iniciar una alimentación y actividad diario
Y ser honesto., Es posible que haya llegado a un callejón sin salida con su progreso de pérdida de peso porque está comiendo más de lo que cree y se mueve menos de lo que cree. «Lo que entra debe bajar (en el papel o en su teléfono celular). La investigación muestra que las personas que publican lo que comen tienen más éxito en la pérdida de peso», dice la dietista nutricionista registrada Marisa Moore. «Use el diario para registrar cada bocado de comida y revíselo para ver si hay ciertos factores desencadenantes que lo llevan a comer más o menos durante el día., Un diario puede ser una manera efectiva de descubrir tendencias y descubrir áreas para mejorar, tanto con la dieta como con los hábitos de estilo de vida.»
Obtenga más de la calidad del sueño
Escucha, la noche de Netflixers, la falta de sueño es matar a tu pérdida de peso progreso! Más de uno de cada tres adultos estadounidenses no duermen lo suficiente, según los Centros para el Control y la prevención de enfermedades de los Estados Unidos., Su falta de zzz no solo puede dejarlo aturdido, sino que puede tener efectos secundarios graves y a largo plazo y cambiar su metabolismo para peor.
de hecho, WebMD revela que registrar menos de 6 horas de sueño puede reducir la pérdida de grasa en un impactante 55%, en parte porque cuando tienes sueño también te sientes más hambriento. «Dormir demasiado poco puede provocar un aumento de los niveles de hormonas del estrés, que se ha demostrado que causan aumento de peso y grasa, especialmente en el abdomen», agrega Hassick.,
Tomar un día de descanso
Y en ese mismo sentido, tome un descanso de día o dos cada semana. «A veces, una de las mejores maneras de superar una meseta de pérdida de peso es descansar», dice la entrenadora personal Ajia Cherry, ACE, CHC, CPT. «A menudo centrarse demasiado en un objetivo de pérdida de peso puede tener un efecto negativo en usted., Darle a su cuerpo y mente el tiempo adecuado para recargarse no solo lo pondrá de nuevo en el camino, sino que también le dará un momento para reevaluar su dieta y Regimiento de ejercicio. Puede ser el momento de cambiar uno o el otro, o ambos.»Tomarse unos días libres del gimnasio también puede evitar el sobreentrenamiento.
Mover más (duh!,)
Si usted regularmente golpear el gimnasio y mantener su rutina variada, construir un poco más de actividad en su día para quemar algunas calorías extra.
- lavar los platos a mano
- Tomar el ascensor en lugar de las escaleras
- Dar un paseo alrededor de la manzana en lugar de tomar un aperitivo de la sala de descanso
mientras que ninguna de estas cosas queman una tonelada de calorías, cada pedacito cuenta en su esfuerzo por hacer que la balanza se mueva de nuevo., Para más formas divertidas de moverse más cada día echa un vistazo a estas maneras de quemar calorías sin un gimnasio!
el Poder a través de con confianza
a Veces, cuando usted golpea una meseta de la pérdida de peso, sólo tienes que ser paciente y esperar. ¡Ten fe en que con el tiempo empezarás a perder peso de nuevo porque lo harás!, Dado que puede ser difícil mantener la motivación cuando no está viendo resultados, recompénsese por acciones saludables como seguir una rutina de entrenamiento consistente y decir no a los postres durante toda la semana laboral.
el truco, sin embargo, es no recompensarse con comida., En su lugar, prueba estas recompensas no alimentarias:
- Manicuras
- Masajes
- clases de SoulCycle
- noche en el cine con tus amigos
mira más allá de la escala
¿no quieres escribir literalmente victorias sin escala? Fino. Aún así, considere mirar más allá de los números., «La forma en que te sientes, lograr una mayor resistencia o intensidad en tus entrenamientos, o simplemente lucir mejor en tus jeans son razones para celebrar que no requieren que golpees un número específico en una escala», dice Moore.
El entrenador de celebridades y creador de la metodología X Dan Roberts está de acuerdo, «enfóquese en el proceso de ser saludable, delgado y medio en lugar de solo los resultados de pérdida de peso. En mi experiencia, enfocarse solo en la pérdida de peso puede ser negativo y no conducirá al éxito de por vida.,»
Administrar sus niveles de estrés
prepárese para un puñetazo en la tripa. El estrés, ya sea que esté específicamente relacionado con su viaje de pérdida de peso o no, puede interferir con la pérdida de peso. «El estrés interfiere literalmente con la capacidad del cuerpo para bajar de peso», dice Castillo. He aquí por qué: el estrés crónico interfiere con nuestros niveles de la hormona del estrés, el cortisol. Y los altos niveles de cortisol se han relacionado con la obesidad y el aumento de peso. Lo sé, ugh.,
Es por eso que Castillo dice que le pregunta a cualquiera que esté luchando por perder peso cuáles son sus prácticas de manejo del estrés. ¿No tienes uno? «Una gran manera es comenzar una rutina de meditación, escribir un diario todas las noches o incluso leer algunas páginas de su libro», dice.
Haga una lista de «fuera de escala» gana
el Aumento de la confianza. Pantalones más ajustados. Piel más clara. Reducir el colesterol. Menos dolor articular., Claro, su objetivo podría ser «perder x libras», pero embarcarse en un viaje de pérdida de peso traerá muchos beneficios adicionales, incluso si la pérdida de peso en sí se ha estancado. Desafortunadamente, estos beneficios a menudo se pasan por alto. Es por eso que Modell recomienda hacer una lista de victorias «sin escala» cada semana.
«tomarse el tiempo para hacer esto puede ayudarlo a desarrollar una relación más positiva con su cuerpo y el proceso de pérdida de peso», dice., Esta lista podría leer: ‘tuve 2L de agua el miércoles’, o’ estaba a punto de agarrar dulces cuando estaba estresado, pero en su lugar tomé un paseo alrededor de la cuadra’, o ‘ sonreí mientras me miraba en el espejo hoy.’TBH, este ejercicio tarda menos de 2 minutos, así que realmente no hay excusa para no hacerlo.
informe adicional de Gabrielle Kassel.
