Sprint más rápido. Ser más explosivo fuera de la línea. Aumentar la agilidad y rapidez. Estos objetivos comunes no se pueden lograr sin el desarrollo de los músculos de contracción rápida. ¿Qué son los músculos de contracción rápida? La diferencia entre los músculos de contracción rápida y contracción lenta tiene mucho que ver con la intensidad del movimiento sostenido a lo largo del tiempo.

si una persona sostuviera una tabla abdominal durante dos minutos, por ejemplo, o se sentara en la pared durante cinco minutos, estaría desarrollando y utilizando (principalmente) músculos de contracción lenta., Cuando se trata de contracción lenta, piensa en la resistencia.

Las fibras musculares de contracción rápida, por otro lado, se activan mediante movimientos de alta intensidad sostenidos en ráfagas cortas. Los ejemplos incluyen sprints, burpees y movimientos laterales rápidos. Muchas actividades, como el boxeo y el baloncesto, incorporan fibras de contracción lenta y contracción rápida.

Cómo construir músculos de contracción rápida

en muchos sentidos, construir músculos de contracción rápida se trata de diversificar tus entrenamientos. La idea es introducir actividades que obliguen al cuerpo a reclutar fibras musculares de contracción rápida que de otra manera no podría usar., Aquí hay tres consejos para ayudarlo a hacer precisamente eso:

1. Expanda su entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de resistencia es una piedra angular importante de la mayoría de los regímenes de acondicionamiento físico. Incorpora movimientos de contracción más rápidos realizando repeticiones a un ritmo más rápido o trabajando en ejercicios como power clean y snatch.
2. sprints y ejercicios de agilidad: los sprints rectos pueden ser bastante aburridos. Intenta agregar cambios en el movimiento a tu rutina de sprint, como ejercicios de agilidad de tres puntos. Sprint arriba y abajo de un tramo de escaleras., Incorporar bandas de resistencia o realizar movimientos explosivos bajo el agua. También puedes reclutar nuevas fibras musculares tomando prestados deportes que ni siquiera juegas, pero que dependen de una buena agilidad, como el fútbol, el fútbol y la gimnasia.
3. trabajo en algunas pliometrías-la pliometría se trata de expansiones y contracciones rápidas y potentes de un músculo o grupo muscular determinado. El burpee es un clásico (y atemporal!) ejemplo. También puedes considerar ejercicios con el peso corporal explosivo, como sentadillas de salto, estocadas de sentadilla dividida o flexiones de plyo., Los programas de entrenamiento militar y crossfit son famosos por incorporar ejercicios pliométricos, así que comience allí si necesita ideas.

empujando los límites de forma segura

notará que la construcción de fibras musculares de contracción rápida a menudo requiere empujar su cuerpo más allá de los límites a los que está acostumbrado. Si bien es beneficioso en muchos aspectos, esto también introduce un mayor riesgo de lesiones.

Los atletas de los niveles más altos a menudo realizan estos ejercicios en entornos controlados, o bajo la supervisión de profesionales certificados., Las herramientas como AlterG ® Anti-Gravity Treadmill™ se pueden utilizar, por ejemplo, para limitar el riesgo de lesiones y el impacto en el peso corporal durante ejercicios de carreras de velocidad muy extenuantes.

independientemente de cómo elija construir músculos de contracción rápida, recuerde que ningún régimen de entrenamiento es exclusivo de su dieta y régimen de sueño. Su capacidad para realizar estos entrenamientos sin lesiones, así como para recuperarse correctamente después de agotar los entrenamientos, es tan importante para la construcción de fibras musculares de contracción rápida como los propios ejercicios.