si sus pies se vuelven excesivamente, es posible que tenga » pies de pato «(también conocidos como» dedos de pingüino «y» dedos hacia fuera»), que es un problema postural donde sus pies apuntan hacia los lados en lugar de hacia adelante.

dependiendo de la estructura de su cuerpo, esta puede ser una posición normal para usted y puede no ser un problema en absoluto. O bien, podría ser una disfunción postural causada por problemas en las caderas, rodillas o tobillos. Si ese es el caso, he encontrado que las caderas son el culpable habitual.,

por lo tanto, Aquí hay algunos ejercicios para mejorar la rotación interna de la cadera para ayudar a arreglar los pies de pato.

arregla tus pies de pato mejorando la rotación interna de la cadera (Q+A)

Aquí hay cuatro ejercicios que te ayudarán a restaurar la rotación interna en tus caderas (de la más fácil a la más difícil):

1) rotación interna de pie, de una sola pierna, de pierna recta: levanta una pierna, bloquea la rodilla y tira de los dedos de los pies hacia atrás. Manteniendo el bloqueo de la rodilla y la flexión del tobillo, gire internamente en la cadera (es decir, hacia la línea central) tratando de apuntar los dedos de la pierna levantada hacia el pie plantado., Repetir para repeticiones.

2) de pie con una sola pierna, rotación interna de la pierna doblada (el «salto de vallado»): de pie sobre una pierna, desplace la pierna opuesta hacia arriba y alrededor en un círculo como si la levantara sobre un obstáculo invisible que se coloca a su lado. A medida que avanza la pierna, comience a girar internamente en la cadera a medida que alcanza su pie hacia el suelo, colocándolo primero en la bola del pie, luego presionando el talón hacia abajo mientras «sacacorchos» su cadera internamente. Invierte el proceso y repite las repeticiones.,

3) rotación interna de la cadera desde la posición de estocada alta: desde una posición de estocada alta con la rodilla trasera levantada del suelo y tan cerca del bloqueo como sea cómodo, gire la pierna trasera internamente, alcanzando el tobillo exterior hacia el suelo, mientras mantiene la pierna delantera apoyada. 4) rotación interna de la cadera desde la posición de estocada baja con la rodilla delantera bloqueada y el brazo opuesto hacia abajo: desde una posición de estocada baja, bloquea la parte exterior de la rodilla delantera con la mano o el codo para que no se mueva mientras rotas internamente la pierna trasera con la rodilla bloqueada., El brazo opuesto debe colocarse en el suelo para el apoyo y el equilibrio. Repita para las repeticiones.

Tips

• tenga en cuenta su postura y la posición del pie a medida que avanza en su día y cada vez que entrena, tratando de mantener los pies rectos (o en su posición natural) tan a menudo como sea posible.
• No se mueva hacia el dolor – un poco de incomodidad está bien, pero manténgase alejado del dolor
• practique estos ejercicios a menudo para ver si producen resultados positivos – haga 5-10+ repeticiones por ejercicio, por pierna, al menos una vez al día y hasta varias veces al día.,Fijar la inclinación pélvica anterior

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  Health-First Fitness Coach

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