correr es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo.

la hipótesis general es que cuanto mayor es la masa muscular utilizada durante una actividad, mayor es la absorción máxima de oxígeno (o VO2máx, mL/kg/min). Durante las cargas de trabajo relativas y absolutas emparejadas por debajo y por encima del umbral anaeróbico, correr provoca una mayor respuesta cardiorrespiratoria (VO2máx y frecuencia cardíaca) en comparación con el ciclismo (Abrantes et al., 2012; Scott et al., 2006)., Esto se debe a que correr requiere estabilidad postural y el uso de más músculos en comparación con el ciclismo, que utiliza predominantemente los músculos de las extremidades inferiores. Por lo tanto, los corredores típicamente consumen más oxígeno durante un combate Recreativo de ejercicio en comparación con el ciclismo (Astrand et al. 1961; Millet et al., 2009).,

Correr quema más combustible y la grasa para un entrenamiento dado.

acabamos de aprender que correr usa más masa muscular, y a su vez, su cuerpo necesita consumir más oxígeno (Abrantes et al., 2012). El consumo de oxígeno y el gasto energético están estrechamente vinculados. Esto significa que va a utilizar más energía (p. ej.,, carbohidratos y grasas) para una carrera de 30 minutos que un ciclista para un ciclo de 30 minutos. Hay múltiples factores en juego aquí, como la duración y la intensidad del ejercicio. Sin embargo, para una intensidad de ejercicio dada, correr estimulará más oxidación de grasa que el ciclismo (Capostagno et al., 2010). Un ciclista tendrá que hacer ejercicio durante un período de tiempo mucho más largo para quemar el número equivalente de calorías. ¿En un momento crítico? Correr es más eficiente en el tiempo.

correr estimula la actividad osteogénica.,

la forma y densidad del hueso dependen en gran medida de las fuerzas que actúan sobre el hueso (Krølner et al., 1983). Correr es un ejercicio de peso de alto impacto que ejerce presión mecánica sobre el esqueleto. Esto estimula la actividad osteogénica, como la formación, remodelación y reabsorción ósea (Rector et al., 2008). En contraste, el ciclismo no soporta peso y ejerce muy poca fuerza sobre el esqueleto. Recuerde, el ciclismo requiere un período de tiempo más largo para obtener beneficios para la salud., Pasar largas horas sentado en el sillín, una posición soportada por el peso en la bicicleta proporciona un efecto osteogénico mínimo en la salud ósea. Una revisión sistemática realizada por Olmedillas et al. (2012) confirmaron estos hallazgos y concluyeron que el ciclismo no parece proporcionar ningún beneficio para la construcción ósea.

correr mejora tu movilidad.

la población de adultos mayores se está disparando en los Estados Unidos. Todo el mundo quiere envejecer bien y de forma independiente derecho? La falta de ejercicio es un predictor independiente de la disminución de la movilidad (Daley et al., 2000; Howe et al., 2011)., Correr no solo mejora su movilidad general (como la velocidad de la marcha y la función de caminar), sino que también mejora su fuerza muscular y el equilibrio (Brandt et al., 1999).

Observaciones Finales.

al final del día, tanto el running recreativo como el ciclismo son beneficiosos para ti. Hago ambas cosas, sobre todo por la variedad y para cambiar las cosas. Recuerde, cualquier ejercicio que encuentre agradable será sostenible.

¿alguna vez te has preguntado si ejercitas en la zona de entrenamiento adecuada? ¿O cómo calcular la intensidad del ejercicio aeróbico?, Echa un vistazo a mi último artículo: el ejercicio aeróbico es bueno para ti, pero lo estás haciendo bien? en la vida de Runner.

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