5 batidos bajos en azúcar que tienen un sabor increíble
¿estás listo para algunos batidos saludables bajos en azúcar (que aún saben increíbles)? El azúcar puede aparecer fácilmente en las recetas de batidos, pero hoy lo mantenemos bajo control con recetas de batidos bajos en azúcar y algunas verduras furtivas.
ahora que estamos en pleno verano, he recibido muchas solicitudes de recetas de batidos. Pero particularmente para batidos bajos en azúcar.,
como se puede imaginar, muchas recetas de batidos están cargadas con azúcar natural de las frutas contenidas en el batido. Ahora, para ser claros, No estoy en contra del azúcar natural de la fruta. Pero cuando se trata de batidos, es realmente fácil disfrutar en exceso.
entonces, ¿qué batidos puedes disfrutar en rotación regular? Los que estoy compartiendo a continuación! Todavía son afrutados (pero no demasiado) y tienen 15 gramos de azúcar o menos por porción. Bono: usted puede colarse En algunas verduras adicionales. Te mostraré cómo.
¿los batidos tienen un alto contenido de azúcar?,
Un batido puede sonar como un refrigerio saludable ideal, pero puede estar escondiendo más azúcar de lo que crees (como mi batido de mango favorito). Agregue un poco de jugo, tal vez un chorrito de miel, rodajas de plátano, y antes de que se dé cuenta, ¡ha consumido más de 50 gramos de azúcar!
pero esto no significa que no puedas crear batidos que satisfagan a tus golosos y que tengan muchos nutrientes, proteínas y fibra. Con la combinación adecuada de frutas y verduras específicas, puede disfrutar de su batido sin tener que preocuparse por su consumo de azúcar.,
consumir azúcar con moderación
creo que todos somos conscientes de que el exceso de azúcar no es lo mejor para su cuerpo, pero mientras lo consuma con moderación, estará bien. Lo admito, me encanta la fruta e incluir un poco de ella en mis comidas semanales, pero la clave es entender qué frutas tienen mayor o menor contenido de azúcar. Aquí hay un desglose rápido:
¿Qué frutas tienen alto contenido de azúcar?
- Banana
- Mango
- Peras
- Granada
- Cerezas
- Uvas
Que Frutas Son Bajas En Azúcar?,
- Frambuesas
- Fresas
- Moras
- Arándanos
- Kiwi
- Pepino
- Limones
- Aguacate
La manera De Añadir Más Verduras A Tu Batidos
Ahora que hemos establecido para minimizar ciertas frutas en batidos, es el momento de llevar en el poder de los verdes! Sí, puede cargar su batido con toneladas de nutrientes sin arruinar el sabor.,
Consejo para agregar verduras: dos verduras que son un gran sustituto para agregar peso a su batido son el calabacín escaldado y congelado y la coliflor congelada. Mezcle estos en su mezcla y tendrá el reemplazo perfecto para su plátano típico.
Ahora, aquí hay algunas opciones de verduras para agregar:
- El aguacate tiene la proteína más alta de cualquier fruta y agrega una cremosidad inigualable a cualquier batido.
- El Pepino proporciona un sabor ligero y fresco a la vez que proporciona mucha agua para mantenerse hidratado.,
- Las zanahorias son excelentes para estimular su sistema inmunológico y agregar un dulzor y color natural a su batido.
- Las verduras de hoja verde son una gran fuente de fibra, proteínas y antioxidantes.
- Las remolachas se pueden usar para endulzar un batido de verduras y aumentar los niveles de energía.
- El calabacín es alto en fibra y contenido de agua para mantenerte lleno y es prácticamente insípido en un batido.
- La Coliflor está llena de vitamina C, potasio y fibra y agrega cremosidad sin azúcar.,
formas de agregar proteína a tus batidos
si estás buscando aumentar la proteína en tus batidos bajos en azúcar, aquí hay algunas sugerencias sobre formas de hacerlo:
- Nut Butter agrega proteína y grasas saludables con solo una cucharada.
- El yogur griego es una excelente manera de agregar una textura cremosa y picante.
- Las nueces y las semillas proporcionan fibra y proteína adicionales por cucharada.
- proteína en polvo como suero de leche o a base de plantas es una manera fácil de incluir proteínas en la mezcla.
- El polvo de colágeno aumenta su proteína y apoya la salud de la piel, el cabello y las uñas.,
5 recetas de batidos bajos en azúcar
encontrar el equilibrio adecuado de sabor entre muchas verduras y frutas mínimas puede parecer difícil, pero he probado algunas de mis recetas favoritas de batidos que están llenas de verduras y mantienen los niveles de azúcar al mínimo. Mira el video de abajo!
Piña Coco Batido
Esta es una fruta tropical delicia de crema, leche de coco, piña fresca, y una pizca de jengibre. Agregue cualquiera de las opciones de proteínas mencionadas anteriormente (agregué Vital Proteins Vanilla Coconut Whey Protein) para un impulso.,
Blackberry Crema Batido
Un delicioso blackberry batido mezclado con yogur griego y una pizca de semillas de cáñamo. Además, está lleno de proteínas y algunas flores de coliflor furtivas.
batido de Zanahoria Naranja
Esta mezcla de leche de almendras, naranja, zanahoria y vainilla es como una crema en una taza! Pero no mires más allá del hecho de que está cargado con proteínas de la coliflor y una cucharada de péptidos de colágeno de proteínas vitales.,
batido de pepino y Kiwi
un batido cremoso pero refrescante cargado de fibra y proteína. La mezcla de espinacas, aguacate, pepino, kiwi, coliflor y mantequilla de almendras lo convierte en la mejor bebida verde.
batido de espinacas de bayas
Una receta clásica de Downshiftology hecha de una rica mezcla de bayas mixtas, espinacas, semillas de chía y aguacate. Deshazte del plátano por calabacín y tendrás una deliciosa receta de batido bajo en azúcar.,
recuerde que tengo recetas separadas para leche de almendras casera, leche de anacardo y mantequilla de almendras si desea hacer su propia. ¡Feliz batido!
5 Bajo de Azúcar Batidos con Sabor Increíble
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1 small piece fresh ginger , approx 1 teaspoon minced or chopped
Blackberry Cream Smoothie
- 1 cup water
- 1/2 cup greek yogurt
- 1 cup frozen blackberries
- 1 tablespoon hemp seeds
- 1/2 cup blanched then frozen cauliflower , optional
Orange Carrot Smoothie
- 1.,ry Spinach Smoothie
- 1 cup water
- 1 cup frozen mixed berries , (strawberries, raspberries, blueberries)
- small handful of spinach
- 1 tablespoon chia seeds
- 1/4 avocado
- 1/2 cup blanched then frozen zucchini , optional
Instructions
-
Add all of the ingredients to a blender and blend until creamy.,
Lisa’S Tips
- Si eres nuevo en batidos bajos en azúcar, siempre puedes agregar medio plátano o manzana para ayudar a cerrar la brecha hasta que tus papilas gustativas se ajusten a la cantidad de azúcar más baja.
- he añadido verduras para aumentar los nutrientes y el volumen de cada batido. Estos son opcionales y le recomiendo que se ajuste al batido bajo en azúcar primero, luego sea creativo con las verduras.
- puede probar la coliflor más que el calabacín, por lo que si no puede decidir qué vegetal agregar, comience con el calabacín primero.,
- diviértete con los sabores, las frutas bajas en azúcar, las verduras furtivas y las opciones de proteínas. Si haces una variación de batido que te encanta, compártela en los comentarios a continuación!
- Estas son las pajitas de vidrio que uso y amo.
- La información nutricional que aparece a continuación es para el batido de espinacas de bayas.,, fat: 14, carbs: 24, sugar: 11, protein: 7
Nutrition
Gracias a Vitamix por asociarse en el video de hoy!
