¿cuánto afecta el alcohol a tu energía?

¿te gusta una copa antes de acostarte? El informe Great British Bedtime Report de 2017 encontró que el 25% de los británicos admitieron tener un poco de bebida para dormir para ayudarlos a dormir.1 Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, no garantiza una buena noche de sueño! El Alcohol puede afectar su sueño y tener un efecto negativo en su energía., Hay varias razones para esto, incluido el hecho de que:

• previene el sueño REM
• interrumpe su ritmo circadiano
• elimina su cuerpo de nutrientes vitales
• conduce a la micción frecuente
• afecta el azúcar en la sangre.

previene el sueño REM

si has visitado nuestra página de sueño de A. Vogel Talks sabrás que el sueño REM es una etapa importante del sueño donde se produce el sueño. El sueño REM se ha asociado con varios beneficios, como mejorar la memoria, la concentración y el estado de ánimo., Sin embargo, la investigación ha encontrado que beber cantidades excesivas de alcohol puede interrumpir el sueño REM.2

la falta de sueño REM puede provocar vigilia frecuente, sueño inquieto y posiblemente pesadillas. Esto puede hacer que se sienta cansado al día siguiente y puede llevar a siestas diurnas que pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche. Como mencioné anteriormente, el sueño REM ayuda a aumentar la memoria y la concentración. Por lo tanto, después de una noche en el alcohol también puede sentirse lento, y encontrar más difícil concentrarse y concentrarse.

además, se necesita un sueño eficiente para ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable., Durante el sueño, el cuerpo produce y libera citoquinas (proteínas que regulan la respuesta inmunitaria del cuerpo). Si regularmente pierde el sueño, su cuerpo producirá menos citoquinas, lo que lo pondrá en riesgo de desarrollar un resfriado o gripe.

en promedio, su cuerpo tarda 1 hora en metabolizar 1 unidad de alcohol;3 sin embargo, esto depende de varios factores, incluidos:

• Su peso
• El tipo y la potencia del alcohol
• La cantidad de alimentos que ha consumido
• Su edad.,

si usted bebe un vaso grande (250 ml) de vino que contiene 3 unidades de alcohol, o una pinta de cerveza fuerte, su cuerpo puede tomar alrededor de 3 horas para descomponer el alcohol. Ir a la cama con el alcohol en su sistema puede bloquear el sueño REM, así como causar que despertar temprano en la mañana y en la lucha para volver a dormir. Por lo tanto, si está bebiendo alcohol, asegúrese de detenerse con suficiente tiempo antes de irse a la cama para permitir que su cuerpo tenga tiempo para descomponer el alcohol.,

interrumpe su ritmo circadiano

su ritmo circadiano (también conocido como el ciclo de sueño / vigilia) determina cuándo es el momento de ir a dormir y mantenerse despierto. Además de esto, el ritmo circadiano es responsable de regular el estado de ánimo. La serotonina es un neurotransmisor que controla el ciclo de sueño y vigilia, y nos ayuda a mantenernos felices y energizados. El consumo Regular de alcohol reduce los niveles de serotonina en el cerebro. Los niveles bajos de serotonina están relacionados con la falta de sueño y el estado de ánimo bajo.4

El Alcohol también reduce los niveles de melatonina., La melatonina es una hormona que se produce por la noche y juega un papel clave en el ajuste de su reloj corporal y le ayuda a sentirse somnoliento. Va de la mano con la serotonina (un neurotransmisor que controla el ciclo de sueño/vigilia y se produce durante el sueño REM). La serotonina se convierte en melatonina. Como mencioné anteriormente, el consumo de alcohol inhibe el sueño REM, por lo que esto puede afectar su producción de serotonina, lo que en última instancia podría afectar su sueño.,

despoja a su cuerpo de nutrientes vitales

El Alcohol inhibe la absorción de nutrientes vitales 5 incluyendo:

• vitamina B12 – La vitamina B12 es esencial para el cuerpo ya que ayuda a la producción de glóbulos rojos y ayuda a liberar energía de los alimentos. La falta de vitamina B12 podría provocar anemia por deficiencia de vitamina B12 que puede afectar negativamente su energía al sentirse cansado.

• ácido fólico-El ácido fólico es esencial para el cuerpo ya que ayuda al crecimiento y desarrollo, así como a trabajar con la vitamina B12., La falta de ácido fólico también puede provocar anemia, lo que de nuevo afecta negativamente su energía.

• Zinc-El Zinc es esencial para sus procesos metabólicos energéticos. La falta de zinc puede volver a hacerte sentir lento y cansado.

micción frecuente

puede pensar que debido a que ha bebido 3 vasos de vino o 3 pintas de cerveza, está suficientemente hidratado. Sin embargo, este no es el caso!, El Alcohol puede hacer que orine con más frecuencia, ya que es un diurético, una sustancia que aumenta la producción de orina. El Alcohol también disminuye la liberación de vasopresina (una hormona que regula la cantidad de agua en su cuerpo), lo que hace que su cuerpo elimine el agua mucho más rápido de lo normal. Esto puede causar deshidratación que, a su vez, puede desencadenar dolores de cabeza, que podrían afectar su sueño y hacer que se sienta cansado la mañana siguiente.,

Además, si estás deshidratado y bebes agua para aliviar tu dolor de cabeza, es posible que necesites orinar aún más, lo que de nuevo interrumpe tu sueño con viajes frecuentes al baño, ¡dejándote cansado a la mañana siguiente! Así que, una vez más, evitar el alcohol antes de ir a dormir para evitar viajes frecuentes al baño!

Además, la deshidratación causa una acumulación de ácidos en el cuerpo que los riñones pueden tener dificultades para procesar de manera efectiva. Uno de estos ácidos es el ácido úrico (un producto de la descomposición metabólica de las purinas). Los niveles altos de ácido úrico en la sangre pueden llevar a la gota., Además, el consumo regular de alcohol puede aumentar el riesgo de gota. Los síntomas de la gota incluyen principalmente dolor en las articulaciones e hinchazón de las articulaciones inferiores del cuerpo, como los tobillos. Esto puede perturbar el sueño y volver a hacer que se sienta cansado al día siguiente.

Si usted bebe alcohol regularmente y está experimentando dolor en las articulaciones, hable con su médico.

alteración del azúcar en la sangre

La mayoría de las bebidas alcohólicas tienden inicialmente a elevar sus niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, estos disminuyen rápidamente a medida que se libera insulina, lo que potencialmente conduce a niveles bajos de azúcar en la sangre., Si su nivel de azúcar en sangre es inferior a 4 mmol/L, puede producirse hipoglucemia (hipoglucemia). Los síntomas de hipoglucemia incluyen mareos, sudoración y fatiga. Los síntomas pueden ser muy similares a la embriaguez, lo que podría llevar a confusión.

por lo tanto, si es diabético y decide beber alcohol, asegúrese de llevar consigo tratamientos para la hipoglucemia (15 a 20 g de un carbohidrato de acción rápida, por ejemplo, 3 tabletas de glucosa). Esto también podría ser útil si en realidad no eres diabético, pero tienes niveles de azúcar en sangre inestables.,

cuando sus niveles de azúcar en sangre suben y bajan rápidamente, puede sentir náuseas y es posible que vomite. No es ningún secreto que demasiado alcohol puede hacerte vomitar. El Alcohol es una toxina y consumir demasiado puede llevar a la enfermedad. Por lo tanto, si eres diabético, lo mejor es evitar consumir demasiado alcohol, para prevenir enfermedades.

¿anhelas carbohidratos después de una noche en el alcohol? Esto se debe a que su nivel de azúcar en la sangre se ha estrellado, lo que le da hambre., Si tienes resaca y te apetecen algunos carbohidratos, elige cereales integrales como el pan integral o el arroz integral e incluye algo de proteína (frijoles, huevos, tofu o nueces) para estabilizar tus niveles de azúcar en sangre.

consejos generales para el consumo de alcohol

a continuación he enumerado algunos consejos generales útiles sobre el consumo de alcohol

• Si está bebiendo alcohol, intente seguir las pautas actuales para el alcohol. No beba más de 14 unidades de alcohol por semana y extienda las unidades a lo largo de 3 o más días., Ahora, 14 unidades pueden parecer mucho, pero es equivalente a 6 pintas de lager de resistencia promedio o 10 vasos pequeños de vino de baja resistencia.

• no beber con el estómago vacío. Los alimentos ayudan a reducir la velocidad de su cuerpo absorbe el alcohol. Beber con el estómago vacío puede hacer que bebas más rápido y es más probable que provoque síntomas de náuseas y vómitos.

• Recordar la bebida leyes de conducción! En Escocia, el límite actual para conducir es de 22 microgramos de alcohol en 100 ml de aliento., En otras palabras, si te hacen una prueba de alcoholemia y tienes más de 22 microgramos de alcohol en tu aliento, entonces estás por encima del límite. Es imposible decir cuántas bebidas tendrán este efecto en un individuo; por lo tanto, si usted está conduciendo el día después de una noche fuera es mejor evitar el alcohol por completo! Para evitar conducir en estado de ebriedad, tenga un conductor designado dentro de su grupo, reserve un taxi o, de la manera más simple, ¡no beba alcohol!

Entonces, ¿qué puedes sacar de este blog?

• El Alcohol puede afectar negativamente tu energía al hacerte sentir lento y cansado.,
• para ayudar a evitar la fatiga al beber alcohol, siga las pautas actuales para el consumo de alcohol y trate de no beber alcohol un mínimo de 3 horas antes de irse a la cama.
• asegúrese de mantenerse hidratado al beber alcohol; recuerde que el alcohol no lo hidrata! Beber mucha agua (1,5 litros de agua).
• Si conduces la mañana después de salir por la noche, ¡recuerda las leyes de conducción bajo los efectos del alcohol!
• Finalmente, cuando beba, asegúrese de tener suficiente comida en su estómago para ralentizar la absorción de alcohol.,

lo que dijiste

recientemente hicimos una encuesta para averiguar si duermes bien después de beber alcohol. Hemos calculado los números y aquí están los resultados.

resultados

beber alcohol no siempre garantiza una buena noche de sueño, por lo que no es de extrañar que el 59.3% de ustedes estén de acuerdo en que no duermen bien después de beber alcohol.