no hay nada mejor que la forma en que se siente después de un entrenamiento asesino. Un poco de sudor y un montón de endorfinas más tarde, y usted está listo para tomar en el mundo! Pero hay una pequeña cosa que puede arruinar ese subidón después del ejercicio: el dolor muscular.

aunque la fatiga puede ser un signo de progreso, eso no significa que no sea molesto. La buena noticia es que hay algunas cosas que puede hacer para disminuir el golpe, desde tomarse el tiempo para calentar antes de hacer ejercicio hasta la forma en que come., Sí, así es: la forma en que se alimenta antes, durante y después de su entrenamiento puede tener un impacto directo en la recuperación.

«Hay muchas variables que pueden y deben considerarse después de un entrenamiento intenso», dice Maya Feller, RD, CDN, con sede en la ciudad de Nueva York. «Pregúntate: ¿con qué frecuencia y cuánto tiempo son las sesiones intensas? Estás entrenando para un evento? Muchos de los atletas de todos los días con los que trabajo se benefician de tener un refrigerio equilibrado que entrega proteínas reducidas con carbohidratos y grasas dentro de una hora de hacer ejercicio.,»

otros, sin embargo, pueden estar buscando algo más sustancial, como una comida completa. Trabajar con un nutricionista o dietista registrado en sus metas puede ayudarlo a determinar la cantidad de alimentos que podría necesitar después de sus sesiones de acondicionamiento físico típicas.

Haga que esas quejas de «ugh, no puedo moverme» sean cosa del pasado llenando su refrigerador con estos alimentos esenciales:

La avena es una excelente opción después del sudor por muchas razones, incluida la fácil de hacer y la llenadora. También puede ser su secreto para una vida más larga., Comer 33 gramos de granos enteros al día, equivalente a un tazón de avena, podría reducir su riesgo de muerte prematura en un 9% en comparación con aquellos que apenas comieron granos enteros, según una investigación de la Universidad de Harvard.

Las cerezas ácidas son una buena fuente de compuestos fenólicos conocidos por ser ricos en antioxidantes y tienen capacidades antiinflamatorias que se han relacionado con un efecto protector después del entrenamiento, dice Feller., «Según la investigación, el jugo de cereza, específicamente hecho con cerezas ácidas, puede intervenir y aumentar la respuesta secundaria que produce dolor muscular.»

búsqueda de un combustible de alto octanaje para su cuerpo? No busque más que batatas. Contienen excelentes niveles de vitamina B, que ayuda a liberar energía de los alimentos, así como vitamina A, potasio, vitamina C y 4 gramos de fibra. Combine uno con queso cottage (totalizando 25 gramos de proteína en 1 taza), y estará listo.,

las espinacas, así como la rúcula y otras verduras crucíferas y de hojas verdes, están repletas de nutrientes, incluidas las vitaminas B, C y A, que ayudan a evitar la inflamación. También contiene 5 gramos de proteína por taza. Desliza fácilmente un puñado o dos en tu batido de proteínas post-entrenamiento sin alterar el sabor.

lo hemos escuchado antes: el salmón a la parrilla es una de esas excelentes opciones de comida si está tratando de mantenerse en el camino con su nutrición., Pero es más que solo bueno para usted: los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón, así como en otros pescados, incluidas la caballa y las sardinas, pueden traducirse en niveles más bajos de dolor muscular de inicio retardado (DOMS), según el Instituto Politécnico de Virginia y la investigación de la Universidad Estatal.

Especialmente en un día caluroso, no hay casi nada mejor que morder un trozo de sandía jugosa. Alta en contenido de agua, la fruta aumenta los aminoácidos esenciales que sin duda pueden ayudar a los músculos doloridos., Dar a los atletas jugo de sandía, que contiene el aminoácido L-citrulina, después de un entrenamiento ayuda a reducir la frecuencia cardíaca de recuperación y el dolor muscular después de 24 horas, según un estudio.