La meditación con imágenes guiadas, que a menudo implica imaginarte en un ambiente de descanso, puede reducir tu necesidad de medicamentos para el dolor.

la relajación, la meditación, el pensamiento positivo y otras técnicas de mente y cuerpo pueden ayudar a reducir su necesidad de medicamentos para el dolor.,

Los medicamentos son muy buenos para deshacerse del dolor, pero a menudo tienen efectos secundarios desagradables e incluso graves cuando se usan durante mucho tiempo. Si tienes dolor de espalda, fibromialgia, artritis u otro dolor crónico que interfiere con tu vida diaria, es posible que estés buscando una manera de aliviar el malestar que no involucra medicamentos. Algunas técnicas antiguas, como la meditación y el yoga, así como variaciones más nuevas, pueden ayudar a reducir la necesidad de medicamentos para el dolor.,

La investigación sugiere que debido a que el dolor involucra tanto la mente como el cuerpo, las terapias mente-cuerpo pueden tener la capacidad de aliviar el dolor al cambiar la forma en que lo percibe. La forma en que sientes dolor está influenciada por tu composición genética, emociones, personalidad y estilo de vida. También está influenciado por la experiencia pasada. Si has tenido dolor durante un tiempo, es posible que tu cerebro se haya reconectado para percibir las señales de dolor incluso después de que las señales ya no se envíen.,

el Instituto Benson-Henry de Medicina mental y corporal del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard, se especializa en ayudar a las personas a aprender técnicas para aliviar el estrés, la ansiedad y el dolor. La Dra. Ellen Slawsby, profesora clínica asistente de Psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard que trabaja con pacientes en el Instituto Benson-Henry, sugiere aprender varias técnicas para que pueda establecerse en las que funcionan mejor para usted. «Tiendo a pensar en estas técnicas como similares a los sabores en una tienda de helados., Dependiendo de su estado de ánimo,es posible que desee un sabor diferente de helado, o una técnica diferente», dice el Dr. Slawsby. «Practicar una combinación de habilidades mente-cuerpo aumenta la efectividad del alivio del dolor.»

las siguientes técnicas pueden ayudarlo a distraerse del dolor y pueden ayudar a anular las señales de dolor establecidas.

1. Respiración profunda. Es fundamental para todas las técnicas, por lo que la respiración profunda es la primera en aprender. Inhale profundamente, sostenga durante unos segundos y exhale. Para ayudarte a concentrarte, puedes usar una palabra o frase para guiarte., Por ejemplo, es posible que desee respirar » paz «y exhalar «tensión».»También hay varias aplicaciones para teléfonos inteligentes y tabletas que utilizan sonido e imágenes para ayudarlo a mantener los ritmos respiratorios.

2. Provocar la respuesta de relajación. Un antídoto para la respuesta al estrés, que bombea la frecuencia cardíaca y pone los sistemas del cuerpo en alerta máxima, La respuesta de relajación reduce las reacciones de su cuerpo. Después de cerrar los ojos y relajar todos los músculos, concéntrese en la respiración profunda. Cuando los pensamientos se rompan, diga «refrescar» y vuelva a la repetición de la respiración., Continúe haciendo esto durante 10 a 20 minutos. Después, siéntese en silencio durante uno o dos minutos mientras sus pensamientos regresan. Luego abre los ojos y siéntate en silencio por otro minuto.

3. Meditación con imágenes guiadas. Comience a respirar profundamente, prestando atención a cada respiración. Luego escuche música calmante o imagine estar en un ambiente de descanso. Si encuentra que su mente divaga, diga «refrescar» y vuelva a enfocar la imagen.

4. Atención plena. Elige cualquier actividad que disfrutes-leer poesía, caminar en la naturaleza, cultivar un huerto o cocinar – y sumérgete completamente en ella., Observe cada detalle de lo que está haciendo y cómo responden sus sentidos y emociones. Practica llevar la atención plena a todos los aspectos de tu vida.

5. Yoga y tai chi. Estos ejercicios mente-cuerpo incorporan control de la respiración, meditación y movimientos para estirar y fortalecer los músculos. Los vídeos y las aplicaciones pueden ayudarte a empezar. Si se inscribe en una clase de yoga o tai chi en un gimnasio o club de salud, su seguro médico puede subsidiar el costo.

6. Pensamiento positivo. «Cuando estamos enfermos, a menudo tendemos a fijarnos en lo que no somos capaces de hacer., Volver a enfocarte en lo que puedes hacer en lugar de lo que no puedes te dará una visión más precisa de ti mismo y del mundo en general», dice el Dr. Slawsby. Ella aconseja llevar un diario en el que enumere todas las cosas por las que está agradecido cada día. «Podemos tener limitaciones, pero eso no significa que no seamos todavía seres humanos completos.»

Image: Thinkstock

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