• Puede aumentar su deseo sexual reduciendo los niveles de estrés, obteniendo una mejor comprensión de lo que lo excita, dejando ir la ansiedad de rendimiento y reduciendo la anticipación negativa, entre otros métodos.
• dormir lo suficiente también podría aumentar su deseo sexual, ya que la calidad del sueño puede influir en la libido.,
• También puedes tratar de hablar con un terapeuta, ya que esto puede ayudarte a abordar problemas como la vergüenza que rodea el sexo, la imagen corporal o el trauma.
• Este artículo fue Revisado médicamente por Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, PhD, terapeuta sexual certificada en el Instituto de Terapia Sexual de Long Island (LIIST).
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Los medios y las normas sociales llevan a las personas a creer que deben estar listas para tener relaciones sexuales en cualquier momento dado. Si bien esta es la experiencia de algunas personas, ciertamente no es el caso de todos.,

si está buscando aumentar su deseo sexual, hay algunas cosas que puede hacer para aumentar su deseo. Esto es lo que dice la investigación.

no existe tal como un deseo sexual normal

la libido de todos es diferente, y el deseo sexual de la misma persona puede fluctuar con el tiempo, dependiendo de las circunstancias. Esto es normal. Según la sexóloga y consejera de sexualidad Jess O’Reilly, Doctora en Sexualidad Humana y presentadora del podcast Sex With Dr. Jess, no hay un estándar universal o una regla general cuando se trata del deseo sexual.,

» el deseo bajo es solo un problema si lo consideras uno o lo encuentras angustioso. Algunas personas quieren tener sexo varias veces al día y otras no lo quieren en absoluto, y todas las experiencias pueden ser perfectamente saludables», dice O’Reilly.

sin embargo, si encuentra su falta de deseo sexual angustiante y desea estar más interesado en el sexo, O’Reilly recomienda analizar si su libido es baja debido al estilo de vida o a factores relacionales, que podrían variar desde problemas para comunicarse entre sí, falta de conexión emocional o lidiar con conflictos existentes como peleas por dinero o niños.,

reducir los niveles de estrés

El estrés puede causar varios síntomas físicos, incluida una disminución de la libido.

O’Reilly dice que tus niveles de cortisol, comúnmente conocidos como la hormona del estrés, aumentan cuando estás estresado, y esto puede interferir con tu deseo sexual y excitación. Una encuesta de 2018 realizada por la BBC encontró que el 45% de los encuestados dijo que el estrés afectó negativamente su deseo sexual.

sin embargo, aprender a reducir o manejar el estrés puede ser difícil. No tengas miedo de pedir ayuda y apoyo, ya sea de tu pareja o de un terapeuta., También puede intentar realizar actividades que alivien el estrés, como la meditación o el ejercicio. Mindfulness también ha demostrado ayudar a mejorar el deseo sexual y el funcionamiento sexual, especialmente en las mujeres.

Entender la excitación y aprender lo que le convierte en

Para muchas personas, el deseo para el sexo no hay 24/7. «El deseo no siempre ocurre espontáneamente. La mayoría de las personas necesitan excitarse primero, y luego pueden experimentar deseo. Si te sientas a esperar que el deseo sexual ocurra por sí solo, simplemente puede que no suceda», dice O’Reilly.,

Hay muchas maneras de aumentar la excitación y, por lo tanto, el deseo. Pruebe algunos de los siguientes:

• fantasear
• Sexting
• ver porno
• Leer historias eróticas
• tocarse
• experimentar con juguetes sexuales
• Tener a tu pareja besándote y tocándote sin la expectativa de sexo
• escuchar erotismo
• disfrutar de música que te parezca sexual

lo que más te excita y aumenta tu deseo., O’Reilly dice que una vez que estás excitado, es mucho más probable que el deseo de sexo siga.

ampliar su definición de lo que significa el sexo también puede ser útil. Si no estás emocionado por el tipo de sexo en el que has estado involucrado, probar algo nuevo puede ser emocionante.

deje de lado la ansiedad de rendimiento

la ansiedad de rendimiento, la presión y el estrés que rodean el sexo es probable que frenen su excitación y su deseo., «La presión es la antítesis del placer, por lo que si sientes presión para tener sexo de cierta manera, mirar de cierta manera, tener un orgasmo, endurecerte, mojarte, hacer sonidos específicos o querer tener sexo con una frecuencia específica, es posible que pierdas el interés por completo», dice O’Reilly.

tómate un tiempo para realmente conocerte a ti mismo sexualmente. O’Reilly dice que pasar tiempo comprendiendo mejor las respuestas únicas de tu cuerpo a través de la masturbación puede ayudarte a estar más a gusto cuando estás con una pareja., También recomienda encarecidamente usar mindfulness durante la masturbación, y mindfulness en general, lo que resultará en beneficios en el Sexo En pareja.

practicar mindfulness ha sido estudiado con grandes resultados en lo que respecta a la libido. Un estudio de 2014 publicado en Behaviour Research and Therapy examinó a 117 mujeres que luchaban con un deseo bajo. Después del entrenamiento de mindfulness, hubo una disminución significativa en la «angustia relacionada con el sexo».»

con la práctica, la atención plena puede ayudarte a permanecer en el momento, disfrutar del placer y dejar que la ansiedad por el rendimiento se te caiga de la espalda., Hablar con un terapeuta o hablar con tu pareja sobre tu ansiedad por el desempeño también puede ser útil.

duerme lo suficiente

El sueño afecta muchos aspectos de tu salud y comportamiento, incluido tu deseo sexual. Un estudio de 2019 publicado en el Journal of Sexual Medicine encontró que la falta de sueño de calidad se correlaciona con la libido baja, así como la dificultad para Orgasmos en las mujeres.

O’Reilly dice que el agotamiento puede conducir a la falta de deseo de sex.In en este caso, deberías Priorizar el sueño sobre el sexo., Una vez que cuide sus hábitos de sueño, puede notar una diferencia en su libido, según O’Reilly.

abordar la insatisfacción en la relación

Cuando estás en una relación y estás experimentando problemas con tu pareja, es probable que esos problemas se extiendan a la habitación y dejen a uno o ambos menos propensos a querer sexo.

«si estás albergando resentimiento, tratando con una pareja que no quiere participar, luchando con un conflicto en curso, recuperándote del dolor y el trauma, es poco probable que quieras tener relaciones sexuales espontáneamente», dice O’Reilly.,

Es mejor trabajar en estos problemas con su pareja en lugar de barrerlos bajo la alfombra y esperar que desaparezcan. O’Reilly sugiere hablar sobre las fuentes subyacentes o la tensión, y ser abierto sobre los problemas. Puede hacerlo solo con su pareja o con la ayuda de un terapeuta de parejas.

reduzca la anticipación negativa

es posible que no tenga ganas de tener relaciones sexuales si está preocupado por las consecuencias negativas potenciales o reales.

si no quieres quedar embarazada o te preocupan las its, usa métodos de barrera como condones y anticonceptivos hormonales., Asegúrese de tener conversaciones con cualquier pareja sobre sus comodidades e inquietudes.

algunas personas también experimentan dolor no deseado con el sexo. Esto no es algo por lo que estar entusiasmado. Pregúntele a su médico sobre cualquier dolor o molestia que experimente.

si regularmente tienes problemas con erecciones confiables y control sobre los orgasmos, es posible que te preocupe que el sexo sea placentero para ti y tu pareja. Haga una cita con un urólogo si tiene algún problema con erecciones u Orgasmos.,

hable con un terapeuta

hablar con un terapeuta general o un terapeuta sexual puede ayudarlo a lidiar con las razones psicológicas subyacentes que podrían estar experimentando un bajo deseo sexual. O’Reilly dice que esto puede ser particularmente útil si estás lidiando con la vergüenza que rodea el sexo, la imagen corporal o el trauma.

no hay nada de qué avergonzarse o avergonzarse con respecto al sexo o buscar terapia para ayudar con su vida sexual. Esta puede ser una manera de examinar las fuentes de su angustia., Si hay una causa psicológica subyacente, entonces simplemente tratar de aumentar su libido probablemente no ayudará. Primero hay que abordar la cuestión fundamental que nos ocupa.

pruebe estos consejos para darle un impulso a su libido y estará en camino de querer y disfrutar del sexo nuevamente.

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