¿en cuál estás? (Quiz)

por Eddie Corbano

inmediatamente después de una ruptura, se encontrará al comienzo de las llamadas etapas del dolor, le guste o no.

usted se ve obligado a sufrir a través de ellos.

pero saber dónde estás exactamente en este proceso te dará una enorme ventaja. Porque entonces, puedes influir activamente en cuánto tiempo permaneces en cada fase … y los beneficios que obtienes de ella.

y por lo tanto, acortar su recuperación por meses (a veces años, incluso).,

El viaje

cuando tu Ex te obligó a tomar el camino de la recuperación, estoy seguro de que no podrías imaginar lo que te esperaba.

sé que no podía en ese entonces.

ES como ser arrojado frente a una enorme montaña y mirando hacia la cima cubierta de nubes.

lo que está más allá de las nubes, no tenemos idea todavía.

sabemos que debemos subir hasta allí, pero ¿cómo? Una cosa que sabemos es que el camino es rocoso y frío.,

pero lo que seguramente no nos damos cuenta al principio es que el camino hasta esa montaña tiene muchos campamentos base o paradas virtuales pre-construidas:

las etapas del duelo.

hay una teoría desarrollada por Elisabeth Kübler-Ross que establece las cinco etapas emocionales que las personas pasan después de la muerte de un ser querido.,

Las cinco etapas del dolor que Kübler-Ross describió son:

según ella, todos los que enfrentan algún tipo de pérdida deben pasar por todas estas etapas del dolor.

Este modelo se aplica ampliamente (y se abusa de él) a muchas situaciones diferentes cuando se trata de pérdida y dolor, desde superar el abuso de sustancias hasta pasar por una ruptura o divorcio.,

pero la pregunta es, ¿puede aplicar la teoría de los estados de duelo a este último, y si es así, qué beneficio le traerá mientras está superando una ruptura?

las etapas del duelo – una versión revisada

el problema que tengo con el modelo de Kübler-Ross cuando se aplica a una ruptura o divorcio es que descuida algunas etapas intermedias que he presenciado y sentido en mi propia piel.

estas sub-etapas son muy importantes, y es vital para su recuperación ser consciente de ellos., Cada paso tiene su propio propósito y beneficio, y al saber dónde se encuentra, puede tomar las medidas adecuadas y evitar los errores comunes.

entonces, ¿cuáles son todas las etapas de ruptura como las experimenté no solo en mí sino también en tantos clientes desde 2005?

Hay siete etapas distintas de una ruptura.

echemos un vistazo a todos ellos.

etapa de ruptura #1: la fase de choque

» solo hay un tipo de choque peor que el totalmente inesperado: el esperado para el que uno se ha negado a prepararse.,»

— Mary Renault

la fase de choque comienza inmediatamente después de haber sido informado sobre la ruptura por medio de» la charla » o por cualquier otra manera (cónyuge se muda, deja de responder llamadas, o simplemente por texto).

Tienes una idea de lo que pasó, pero aún no te das cuenta de su impacto completo en ti.

(Más: de repente por amor – ¿Cómo sucedió?)

ES como estar en un accidente; sientes que algo te pasó, pero simplemente estás entumecido e incapaz de comprender las consecuencias.,

esta fase generalmente dura solo unos pocos días y conduce directamente a la «fase de negación».»

Breakup Stage #2: The Denial Phase

» para averiguar si realmente me amaba, la conecté a un detector de mentiras. Y como sospechaba, mi máquina estaba rota.»

— Dark Jar Tin Zoo

tan pronto como la» fase de choque » desaparece después de unos días (a veces solo horas), comenzamos a darnos cuenta de lo que realmente sucedió:

nuestro compañero nos dejó.

lo que sucede ahora es exactamente lo mismo que en el modelo de las «5 etapas del duelo»: simplemente nos negamos a aceptar la ruptura como una realidad. Está completamente fuera de nuestro alcance.

¿Cómo puede terminar una relación maravillosa como esa?

¿Cómo pudieron haber cambiado tan rápidamente?

descartamos el hecho de que puede haber habido banderas rojas, indicaciones de que las cosas no iban demasiado bien en el pasado., Sí, había habido problemas, pero nunca hubiéramos pensado que nuestro compañero se negaría a resolverlos.

nunca hubiéramos pensado que simplemente se irían

ahora nos enfrentamos a ese hecho aterrador, pero simplemente no somos capaces de lidiar con él tan rápidamente.

ahí es donde la negación aparece como un mecanismo de afrontamiento temporal.

La negación es una reacción humana a un evento abrumadoramente emocional.

La Negación nos da tiempo y espacio para reunir nuestras fuerzas para algo que sabemos que debemos enfrentar muy pronto.

esta etapa conduce directamente a la» fase loca», que generalmente sucede bastante rápido después de eso.

Breakup Stage #3: The Mad Phase

«a veces es una respuesta apropiada a la realidad volverse loco.»

— Philip K. Dick

Una vez que sentimos que ya no podemos negar lo que sucedió – que la realidad nos ha alcanzado – entramos en la tercera etapa de superar una ruptura:

la «fase loca»

mientras no nos permitimos mostrar nuestra ira antes, ahora lo hacemos.

pero no dirigimos esa ira hacia nuestra Ex pareja (todavía); por ahora, solo dejamos que controle nuestras acciones.

no estamos listos para dejar ir los sueños y planes futuros que tenemos con esta relación, por lo que queremos protegerla, violentamente, si es necesario.,

Esta fase se caracteriza por tres cosas:

1. reclamándolos
2. deshacer las cosas
3. la fijación de las cosas

les decimos que los amamos como a menudo, ya que permiten que nosotros les digamos. Prometemos que vamos a hacer las cosas de manera diferente, que nunca vamos a repetir los supuestos errores que hemos cometido

si solo nos llevaron de vuelta.

entonces hacemos cosas estúpidas things cosas que lamentaremos más tarde.

Estamos obsesionados con ellos: nos llámalos por teléfono, texto, unidad, quiere «hablar sobre las cosas» – somos excesivamente celoso.,

en nuestro entendimiento, todavía estamos juntos they solo tienen que aceptar eso ya.

queremos cerrar y «entender» lo que pasó.

estamos convencidos de que el Ex puede proporcionarnos todas las respuestas que necesitamos y que también tienen la clave de nuestra felicidad:

porque una palabra de ellos puede cambiar las cosas y terminar con nuestro dolor, haciendo las cosas como antes.

(Más: historia de éxito: cómo el cierre me hizo más fuerte)

sentimos que hemos perdido todo nuestro poder.

no mucho después de eso, nos encontramos en la siguiente fase.,

Breakup Stage #4: The Emotional Roller-coaster Phase

» But pain’s like water. Encuentra una manera de empujar a través de cualquier sello. No hay forma de detenerlo. A veces tienes que dejarte Hundir dentro de ella antes de que puedas aprender a nadar a la superficie.»

— Katie Kacvinsky

Esta es, con mucho, la etapa más insoportable y más difícil.,

esta fase se caracteriza por un intenso dolor emocional, duda de sí mismo, culpa, desesperación profunda y soledad abrumadora.

un minuto, te sientes genial y esperanzado; al siguiente, solo quieres acostarte y llorar.

Es casi como estar en una montaña rusa de emociones.

pero en realidad, esto es una buena señal, incluso si no se siente de esta manera.

estás dejando atrás las fases anteriores, y te estás acercando a la cima de la montaña: tu recuperación.

lo que debemos darnos cuenta en esta fase dolorosa es que tiene que doler antes de que mejore.,

debemos superar el dolor.

suena como un cliché, pero es realmente cierto.

además, es en esta etapa en la que realmente comienzas a» pensar las cosas», léase: caes víctima de un exceso de pensamiento obsesivo.

El «qué pasaría si», el «si hubieras» y el «por qué», especialmente el por qué eran capaces de moverse tan rápidamente?- por qué.

te sientes abandonado y solo have has perdido mucho., No solo la pareja, sino aún más cosas:

• Los planes de futuro que tenías
• La certeza de que una relación trae
• Los rituales y hábitos que tenían juntos
• El estado que tenía como pareja
• La familia, los niños, la casa, etc.

y sobre todo, está la desesperación, la soledad y el miedo.

el miedo irracional de que te quedes solo para siempre.

cada vez más, estamos convencidos de que no podemos hacerlo solos. Sentimos que necesitamos que nuestro Ex exista.,

(Más: Cómo enamorarse de su Ex If si es posible)

El tiempo que permanecemos en esta terrible etapa está determinado por nuestra capacidad de lograr tres cosas:

1. mantener a nuestro Ex fuera de nuestras vidas mediante la realización estricta de ningún contacto.
2. Contiene el proceso de overthinking al mínimo.
3. aceptar lo que pasó y dejar de verlos como la solución definitiva a nuestro problema.

una vez que somos capaces de hacer esto, lentamente pasamos a la siguiente etapa, que es la aceptación.,

etapa de ruptura #5: la fase de aceptación

» después de todo, lo mejor que se puede hacer cuando llueve es dejar que llueva.»

— Henry Wadsworth Longfellow

la etapa de «aceptación» es el primer paso significativo hacia la recuperación.

Usted ha aceptado que la ruptura o el divorcio ocurrió y que no volverán.

Ahora te das cuenta de que las cosas no volverán a ser como eran antes.

y esto es un gran logro., Esto significa que ahora, no desperdiciarás toda tu energía en cosas que ya no puedes cambiar.

Ahora, empiezas a mirar hacia adelante.

En este momento, te sientes mejor. No del todo fuera de peligro todavía, pero hay un alivio significativo.

esto es comprensible si se tiene en cuenta que la mayoría de la agitación emocional es causada por el insoportable proceso de pensamiento excesivo y el conflicto interno de desearlos de vuelta.

este conflicto se ha resuelto en su mayoría en esta etapa.

entonces, continúas viviendo tu vida, incluso sonriendo de vez en cuando, y las cosas no se ven tan mal como antes.

el problema aquí es que esto es lo más lejos que llega para muchas personas.,

Hay personas que sienten que no se pueden mover de su Ex, incluso después de muchos años (el récord de todos los tiempos con un cliente de 30 años!).

han aceptado que la ruptura o el divorcio ocurrió, pero todavía están colgados sobre su Ex.

¿por Qué es eso?

la razón de esto es que están atrapados en la etapa de» aceptación «… o simplemente saltaron a la Etapa #7, saltándose la importante etapa de» dejar ir».

no puedes saltarte la siguiente etapa y sanar correctamente.

si omites esto, esta ruptura saboteará todas tus relaciones futuras.,

veamos qué sucede en esta fase tan importante.

Breakup Stage # 6: The Conscious Disengagement Phase (Letting Go)

» Letting go doesn’t mean that you don’t care about someone anymore. Es darse cuenta de que la única persona sobre la que realmente tienes control eres tú mismo.»

— Deborah Reber

considero esta fase como el clímax final de su recuperación.

la diferencia entre la etapa de aceptación y la etapa de desconexión es que ahora estás dejando ir conscientemente a tu ex.

¿Qué significa desconectarse de tu Ex?,

básicamente significa renunciar y dejar ir las siguientes tres cosas:

1. renunciar al amor y la necesidad que sientes por tu Ex pareja
2. renunciar a toda la ira que puedas tener hacia tu Ex o hacia ti mismo
3. renunciar al procesamiento mental

significa reemplazar el patrón de pensamiento:

sin él/ella, nunca puedo …

con:

will Y yo podemos For por mí.

marca un cambio fundamental en el pensamiento y la mentalidad.

desvincularse significa retirar el enfoque de su Ex y redirigirlo hacia usted y sus objetivos personales.,

lo bien que pueda hacer eso depende del trabajo que haya hecho en las etapas anteriores.

si se ha saltado algo o ha tomado la «salida fácil», entonces esta etapa será muy difícil, si no imposible, de alcanzar. Superar el dolor sin reprimir tus emociones en las etapas previas del duelo es esencial.

(Más: ¿estás dejando ir o simplemente renunciando? Reglas de desconexión)

una vez que hayas hecho el trabajo de dejar ir conscientemente a tu Ex, puedes pasar a la siguiente etapa moving pasando a una nueva vida.,

Breakup Stage #7: The Moving On Phase

«a veces se necesita un corazón roto para despertarnos y ayudarnos a ver que valemos mucho más de lo que nos estamos conformando.»

— Mandy Hale

Esta es la última fase, el último paso que tienes que dar.

cuando estás aquí, entonces lo has hecho.

te paras en la cima de la montaña y miras hacia el valle.,

has logrado tanto:

1. aceptaste la pérdida de tu pareja.
2. Usted empujó a través del dolor y a través de todos los diferentes tipos de emociones.
3. has aprendido a vivir solo.
4. te has reconectado con la persona que realmente eres.
5. te desconectaste de tu Ex.

no has olvidado a tu Ex, ni miras hacia atrás con odio. Les has perdonado a ellos y a ti mismo por los errores que ambos habéis cometido.

estás agradecido por las experiencias, lo bueno y lo malo, y has reconocido y reconocido lo que salió mal.,

has dejado de ser un » socio «y has comenzado a ser tu «yo».»

Felicitaciones.

(MORE: How I Finally Let Go of My Ex – The Last Step)

Conclusion and What You Must Do Now

«it is good to have an end to journey toward; but it is the journey that matters, in the end.»- Ernest Hemingway

ya sea que lo haya hecho ya o simplemente mire hacia adelante en anticipación de lo que le espera, tenga en cuenta que no todas las fases son lineales:

en la mayoría de los casos, saltará a través de ellas.,

los contratiempos son posibles, así como los saltos repentinos hacia adelante, pero también los deslizamientos catastróficos hacia abajo de la montaña.

a menudo, es dos pasos adelante y un paso atrás.

Pero tienes que seguir adelante. Nunca te rindas.

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te ayudará especialmente en la etapa # 4. Aprenderás las verdaderas razones por las que sigues obsesionado con tu Ex, y qué hacer al respecto.,

después de haber hecho el último paso – la última etapa de su ruptura-todavía hay uno más que viene (el último paso final):

el salto a una nueva vida.

Encontrar un nuevo compañero será mucho más fácil si has pasado por las etapas de la manera correcta, sin saltarte un paso.

el nuevo «tú» atraerá lo que realmente necesitas.

y esta vez, tienes una nueva y mejor oportunidad en el objetivo final: la relación cumplida y feliz con una pareja que realmente te consigue.

y por eso mi amigo, te deseo todo lo mejor del mundo definitely definitivamente te lo has ganado.,

tu amigo y entrenador,
Eddie Corbano