aclaremos algo antes de entrar en esto: no hay nada de malo en emocionarte o sentirte malhumorado cuando tu período Está a punto de aparecer, independientemente de cuántas veces la sociedad te haya dicho que las chicas grandes no lloran (muchas gracias, Fergie). Eso no significa necesariamente que tengas libertad para pisotear y ser cruel con todos, al estilo de Regina George, pero recuerda que no eres una persona débil simplemente porque de repente te pones llorosa o te sientes molesta., Estas son experiencias bastante típicas que vienen con tener un ciclo menstrual.

según el American College of Obstetricians and Gynecologists, el 85 por ciento de las mujeres que menstruan experimentan al menos un síntoma de síndrome premenstrual de forma regular. Con suerte, saber que estás en la mayoría te da algo de consuelo. Algunos de los síntomas más comunes del período incluyen calambres, fatiga, cambios en el apetito y, lo más interesante, cambios de humor. Para cualquiera que haya menstruado, dudo que algo de esto sea sorprendente.,

pero a pesar de que nos hemos acostumbrado a los altibajos emocionales cada mes, es posible que no sepamos exactamente qué es lo que causa tales cambios dramáticos. Bustle habló con Alyssa Dweck, MD, ginecóloga en Nueva York, profesora clínica asistente OBGYN en Mt. Sinai Escuela de Medicina, y autor de V es para la Vagina, que dice que hay muchas cosas diferentes que pueden «causar cambios en su bienestar emocional» justo antes y durante su período. Ayuda saber cuáles son, porque podemos tener más control sobre algunos de ellos de lo que piensas.,

Aquí hay siete razones por las que tu período te está haciendo sentir emocional.

Sus Hormonas Son Fluctuantes Salvajemente

«las Hormonas son muy volátiles durante ciertas partes de su ciclo,» el Dr. Dweck, dice. En particular, se sabe que el estrógeno lo lleva a una montaña rusa. Se eleva lentamente justo antes de que llegue la menstruación, pero luego cae repentinamente cuando comienza a sangrar. Luego aumenta una vez más cuando termina su período, solo para alcanzar su pico dos semanas más tarde. Dr., Dweck también nombra a la progesterona como otra hormona que afecta sus cambios de humor, ya que también disminuye significativamente cada vez que comienza su período. Sin embargo, justo antes de menstruar, durante los días de síndrome premenstrual, sus niveles de progesterona son bastante altos, lo que podría explicar la sensación de tristeza o desesperanza.

estoy bastante seguro de que ni siquiera un robot podría evitar los cambios de humor si estuviera siendo sacudida tanto, y como veremos a continuación, estos cambios afectan directamente sus niveles de serotonina, por lo que no es de extrañar que se sienta emocional.,

Tus Niveles de Serotonina disminuyen

sin embargo, Extrañamente, los cambios hormonales que experimenta también influyen en cómo los químicos en su cerebro la función. «Los neurotransmisores en el cerebro probablemente tienen algo que ver con los síntomas del síndrome premenstrual», dice el Dr. Dweck. La investigación sugiere que la serotonina cae cuando comienza su período, Debido a todas las fluctuaciones hormonales., Las bajas cantidades de serotonina en el cerebro se asocian con depresión, irritabilidad e intensos antojos de carbohidratos, que es más o menos PMSing en pocas palabras. En su libro Moody Bitches, la psiquiatra Dra. Julie Holland explica,

los niveles más bajos de estrógeno hacen que los niveles de serotonina caigan precipitadamente unos días antes de la menstruación, lo que puede ser la base de muchos síntomas del síndrome premenstrual. Los niveles bajos de serotonina están implicados en la depresión, el trastorno de pánico y el trastorno obsesivo compulsivo …, eres aún más sensible físicamente al dolor de lo habitual, y más sensible emocionalmente a la crítica. Usted es menos resistente frente al estrés y se siente más triste, más hambriento y más asustado, lloroso y angustiado.

Además de todo eso, a medida que los niveles de estrógeno y serotonina disminuyen rápidamente, la dopamina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA) también comienzan a desaparecer cuando llega su período. Estos son dos productos químicos que aumentan su estado de ánimo, poner un estímulo en su paso, y reducir la ansiedad. Sin ellos, usted no tiene exactamente una receta para la calma, fresco, y recogido en sus manos.,

eres Más Susceptibles Al Dolor — Y Que están sufriendo Más De Lo

el dolor Físico nunca es una cosa agradable para soportar. Piense en alguien que tiene un dolor de cabeza o un dolor de estómago retorcido. ¿Les parece una alegría estar cerca? ¿Están sonrientes y listos para algo? No, claro que no. Probablemente se molesten fácilmente por tus travesuras y solo quieren que los dejen en paz. No solo está lidiando con calambres antes y durante su período, sino hormonalmente, como el Dr., Holland explica en Moody Bitches: «tu tolerancia al dolor está en su punto más bajo durante el síndrome premenstrual. No es un buen momento para ir al dentista o depilarse.»Es un doble golpe.

El Dr. Dweck nos recuerda que el dolor puede «hacer que las personas se irriten», así que no te castigues si te sientes emocional cuando estás alcanzando el Midol; nadie es feliz cuando experimenta incomodidad. Ponte una manta eléctrica y bebe un poco de té de manzanilla para relajarte durante el dolor.,

Usted No está Comiendo Una Dieta Balanceada

«a Veces los hábitos que tienen alrededor de su período que provocan los cambios de estado de ánimo,» el Dr. Dweck dice el Bullicio. Aunque los bajos niveles de serotonina en tu cuerpo pueden estar empujándote (o tirándote, dependiendo de cómo quieras verlo) en dirección a la pasta, el pan y el pastel de manzana, todos esos alimentos pueden hacerte sentir más inestable emocionalmente.

Dr., Dweck dice que puede encontrar un accidente desagradable después de comer alimentos que están llenos de azúcar o sal, y que dejará sus cambios de humor en muy mal estado. Es particularmente importante mantener el nivel de azúcar en la sangre en un nivel uniforme, porque cuando fluctúa, hace que te sientas repulsivo, tanto emocional como mentalmente. Si tiene un antojo dulce que simplemente debe ser respondido, busque cosas naturales, como dátiles y miel, o haga sus propios postres en casa utilizando solo los mejores ingredientes.,

Además, trate de mantenerse alejado de todos los alimentos envasados en general, ya que estos tienen respuestas inflamatorias que empeoran sus antojos y su estado de ánimo. Pueden intensificar tus calambres, y nadie quiere eso.

Usted No está Durmiendo lo Suficiente

el sueño de Belleza toma un nuevo significado cuando el útero es el derramamiento de su revestimiento. Siete de cada 10 mujeres que menstruan dicen que tienen dificultades para dormir bien justo antes de que comience su período. Una vez más, culpa a las hormonas., Cuando sus niveles hormonales cambian, su cuerpo no puede controlar su temperatura interna de la misma manera que normalmente puede, y esto resulta en un sueño inquieto o interrumpido.

dormir menos puede, por supuesto, hacerte más propenso a estar irritable y de mal humor. Si no duermes lo suficiente, también hay más probabilidades de que tus otros síntomas del SPM, como calambres y distensión abdominal, se mantengan por más tiempo. Trata de acostarte más temprano de lo habitual cuando se acerca tu período, Pero ten en cuenta que no se trata solo de cuántas horas pasas bajo las sábanas., Deja la electrónica en la puerta, cierra toda la luz sobrante, y asegúrate de que estés agradable y cómodo. Cada pequeño detalle cuenta para que usted obtenga todo el descanso de calidad que necesita.

Usted No está haciendo Ejercicio con Regularidad

Es posible que no se sienta como ella, pero su período es un buen momento para reforzar su rutina de ejercicios. Combate la hinchazón, ayuda con la digestión y reduce la intensidad de los calambres menstruales. Sin embargo, lo más importante es que hacer ejercicio te puede poner de buen humor., «El ejercicio mejora los productos químicos para sentirse bien», insiste el Dr. Dweck. La investigación muestra que el flujo sanguíneo y el aumento de la frecuencia cardíaca alejan la fatiga e inundan su cerebro con endorfinas que inducen la felicidad que necesita desesperadamente en esta época del mes.

elige la actividad aeróbica que más te convenga. Podría ser entrenamiento con pesas, natación, yoga, o incluso un paseo al atardecer. Los movimientos de menor impacto probablemente sean mejores para usted cuando está sangrando. No sientas que tienes que esforzarte hasta el límite para obtener los resultados., Recuerda, estás buscando más energía y mejores estados de ánimo, no un récord mundial.

Ha Diagnosticado el síndrome disfórico premenstrual

En algunos casos raros, se notan mucho los cambios de humor son indicativos de algo más que los síntomas del síndrome premenstrual. Si notas que tus cambios de humor están fuera de control y están afectando las relaciones en tu vida, es posible que quieras hablar con tu médico sobre el trastorno disfórico premenstrual (TDPM)., Hasta el 10 por ciento de las mujeres que menstruan sufren de este trastorno, y a menudo no se diagnostica. Según el Dr. Dweck, «esto es como el síndrome premenstrual con esteroides, donde las personas están absolutamente debilitadas» debido a las caídas emocionales.

El Dr. Dweck le dice a Bustle que la clave para saber que estás entrando en territorio PMDD es si tus altibajos emocionales están afectando las relaciones en tu vida. Esto incluye a cualquier persona, desde su compañero de trabajo hasta su pareja. Tan pronto como note que esto sucede, visite a su obstetra y vea si es hora de pensar en algunos tratamientos para el TDPM.,

the Bottom Line

casi todos nosotros hemos sido llevados en un viaje emocional salvaje durante nuestro período y sobrevivimos, tan frustrante como pudo haber sido. Si bien es posible que no pueda controlar todas las causas de sus cambios de humor, ciertamente hay algunas cosas que puede hacer que reducirán la miseria de su período. Construya un estilo de vida saludable y feliz para usted y conozca sus trucos de dolor menstrual, para que cuando el malhumorado acosador del síndrome premenstrual llame a la puerta, esté listo para enfrentarlo. Por encima de todo, recuerda ser amable contigo mismo.

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