Band Bicep Curl

este movimiento se dirige principalmente a sus bíceps con alguna activación del antebrazo. Asegúrese de bajar la banda lentamente con control, no dejar que se rompa hacia abajo. Sujete su núcleo en todo momento.,

• De pie con los pies separados al ancho de la cadera, coloque la banda de resistencia debajo de los pies y sostenga un mango en cada mano, con las palmas hacia arriba, en un agarre bajo la mano.
• rizar la banda hasta la altura de los hombros, luego bajar. Hacer 15 repeticiones.

la Banda patada de Tríceps

Este movimiento principalmente esculpe tus tríceps con algunos activación del núcleo., Mantenga una ligera flexión de las rodillas, apriete la banda en la parte superior y baje lentamente y con control.

• De pie con los pies separados al ancho de la cadera, coloque la banda de resistencia debajo de los pies y sostenga un mango en cada mano, con las palmas mirando hacia adentro.
• Con la espalda plana y el núcleo enganchado, bisagra hacia adelante en la cintura y doblar los brazos a 90 grados.
• Mantener los codos metidos cerca de los lados, extender los brazos hacia atrás hacia atrás, y luego volver a la posición inicial. Haz 15 repeticiones.,

la Banda Adelante Elevar

Este movimiento va a fortalecer los hombros, particularmente el frente deltoides. Mantenga una ligera curva en los codos en todo momento. Haga una pausa en la parte superior para sentir el músculo contraerse antes de bajar lentamente, con control, de vuelta a la posición inicial.

• Párese con un pie escalonado ligeramente delante del otro y coloque la banda de resistencia debajo del pie delantero.,
• sosteniendo un mango en cada mano, las palmas mirando a los muslos en un agarre por encima, levante los brazos hacia afuera en frente de usted hasta que alcance la altura de los hombros, luego baje la espalda hasta la posición inicial. Haga 15 repeticiones.

Band Lat Pull

band Lat pulls fortalece la espalda y los hombros, en particular los dorsi latissimus, que se encuentran en el Centro de la espalda. Este movimiento también trabaja su cuello y trampas superiores.,

• De pie con los pies separados al ancho de la cadera, sostenga un extremo de la banda de resistencia en cada mano, las palmas hacia abajo y extienda los brazos frente a usted a la altura de los hombros.
• enganchando el tronco y apretando los músculos de la espalda, separa la banda extendiendo los brazos hacia los lados.
• invertir el movimiento y repetir durante 15 repeticiones.,

la Banda Vertical Fila

Este movimiento va a fortalecer los hombros, especialmente su frente deltoides. También trabajará sus abdominales, la parte superior de la espalda y las trampas inferiores.

• De pie con los pies separados por el ancho de la cadera, coloque la banda de resistencia debajo de los pies. Cruza la banda delante de ti y sujeta un mango en cada mano, con las palmas hacia los muslos en un agarre por encima.,
• Con el pecho alto y el núcleo comprometido, tire de las asas hasta la altura del pecho, doblando los codos hacia los lados.
• parte inferior de la espalda hasta la posición inicial y repetir durante 15 repeticiones.

Band Shoulder Press

Este movimiento de doble función trabaja todos los músculos de los hombros y el centro. Asegúrese de sujetar su núcleo en todo y bajar las bandas lentamente, con control.,

• párese en el medio de la banda, agarrando los mangos de la banda con las manos con un agarre superior. Aprieta el tronco.
• presione las asas de la banda hacia arriba, haciendo una pausa cuando sus brazos superiores estén paralelos con el suelo, y la banda esté detrás de sus brazos, luego presione todo el camino hacia arriba.
• mantenga una curva suave en los codos, baje lentamente a la posición inicial y repita durante 15 repeticiones.,

la Banda se Inclinó Sobre la Fila

se fortalecerá la totalidad de su espalda, abdominales, bíceps y con este movimiento. Asegúrese de sujetar su núcleo y mantener una curva suave en las rodillas. Trate de mantener los omóplatos hacia atrás y hacia abajo antes de comenzar este movimiento y no encogerse de hombros.

• suba a la banda de resistencia con los pies separados al ancho de los hombros. Agarre las asas con una empuñadura superior.,
• con las rodillas ligeramente flexionadas, bisagra hacia adelante en las caderas, manteniendo una espalda recta y su núcleo comprometido.
• tire de la banda hacia atrás, llevando con los codos, juntando los omóplatos.
• mantenga esta contracción en la parte superior, sintiendo el apretón, luego suelte lentamente a la posición inicial. Haz 15 repeticiones.,

Band Curl to Press

ya has golpeado tus bíceps y hombros, por lo que este movimiento ayudará a gravar aún más los músculos para obtener resultados aún mejores. También encenderás los músculos centrales para este movimiento a medida que te agarres para mantenerte estable. Recuerde moverse lentamente y con control, sin dejar que la banda se vuelva a caer.

• Stand en la mitad de la banda y agarre las asas con un agarre solapado.,
• mantenga el centro apretado y el pecho erguido. Riza las bandas hacia los hombros, manteniendo los codos bloqueados en su lugar a los lados. Una vez que las bandas están en los hombros, tuerce las muñecas, por lo que las palmas de las manos hacia adelante.
• presione las bandas arriba. Baja lentamente hasta los hombros, voltea las palmas hacia atrás para mirar hacia delante y baja lentamente hasta la posición inicial. Haz 15 repeticiones.,

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