Si eres como muchas mujeres, probablemente experimentarás síntomas molestos durante la menopausia, uno de los cuales puede ser la fatiga. La fatiga es una queja común de la menopausia, especialmente en las primeras etapas de la menopausia, a medida que su cuerpo Se adapta a su nueva química.,

pero la baja energía también puede ser causada por una serie de otras afecciones médicas, incluyendo anemia, enfermedad de las arterias coronarias, diabetes, insuficiencia cardíaca, hipotiroidismo, hipertiroidismo y enfermedad renal o hepática. Si está fatigada, «debe hablar con su médico solo para asegurarse de que es un síntoma de la menopausia», dice Wendy Klein, MD, profesora asociada emérita de Medicina Interna, Obstetricia y Ginecología y presidenta de la Conferencia de salud de la mujer en la Facultad de Medicina de la Universidad Virgina Commonwealth.

«La mayoría de las mujeres no necesitan tratamiento para sus síntomas de menopausia», dice Klein., «La mayoría de las mujeres tendrán síntomas que son transitorios. Duran dos o tres años y disminuyen por sí mismos.»Pero hay cambios en el estilo de vida que puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas que puede experimentar.

si estás lidiando con la fatiga a medida que pasas por la menopausia, prueba estos ocho sencillos trucos para aumentar la energía baja:

1. Haga ejercicio diariamente. Usted debe aspirar a por lo menos 30 — y preferiblemente 60 — minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana., Hacer ejercicio puede ser lo último que quieras hacer cuando te sientas débil o cansado, pero el ejercicio en realidad aumenta tu energía, dice Staness Jonekos, quien fue coautora de The Menopause Makeover con el Dr. Klein. «El ejercicio es tu fuente de Juventud», dice Jonekos. «Produce esas hormonas para sentirse bien y te da la energía que estás buscando cuando no te sientes bien.»A algunas personas les ayuda hacer ejercicio más temprano en el día en lugar de cerca de la hora de acostarse.

2. Limitar el consumo de cafeína y alcohol., La cafeína y el alcohol pueden afectar los niveles de energía e interferir con una buena noche de sueño si usted se complace en la noche. Pueden darte una prisa inmediata, pero cuando desaparecen, pueden hacerte sentir más agotado que antes. La nicotina también puede tener este efecto, así que si fuma, deje de fumar. Usted encontrará que tiene más energía sin estimulantes artificiales.

3. Limite las porciones de comida. Tener sobrepeso durante la menopausia puede hacer que te sientas lento., La mejor dieta es aquella que es rica en frutas, verduras y granos integrales y que incluye fuentes magras de proteínas (aves de corral, carnes magras y pescado) y productos lácteos bajos o sin grasa. Limite la cantidad de grasas y dulces que come. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede proporcionar energía durante todo el día, dice Jonekos. Pero si comes con más frecuencia, asegúrate de no comer en exceso; vigila el total de calorías.

4. Abraza la relajación. ¿Cómo te relajas? Ya sea que le guste leer, dar largos paseos o meditar, tómese el tiempo para disfrutar de sus actividades favoritas., «Tienes derecho a mimarte y tomarte tiempo para ti mismo», dice Jonekos. «Como resultado, usted será más enérgico.»El estrés y la ansiedad podrían estar causando su fatiga, y las técnicas de relajación pueden ser muy útiles para aprender a superarlas. Un estudio publicado en Menopause: The Journal of the North American Menopause Society muestra que la terapia de reducción del estrés también puede ayudar con los síntomas de la menopausia, disminuyendo el grado en que las mujeres fueron molestadas por los sofocos en un 22 por ciento.

5. Toma tu Zzz’S., Otro síntoma de la menopausia son los sofocos o sudores nocturnos, que pueden mantenerte despierto por la noche. El sueño reparador es importante durante la menopausia para que no estés demasiado cansado durante el día. Esto puede requerir mantener su dormitorio más fresco de lo que normalmente lo hace. Use un ventilador de techo y use ropa de cama más ligera. Asegúrate de que la habitación esté oscura y configura tu reloj corporal yendo a la cama y despertándote a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

6. Mantente hidratado. «Necesitas nutrir tu cuerpo con alimentos y agua saludables», dice Jonekos. La sed es la forma en que tu cuerpo te dice que necesitas más líquido., Cuando estás deshidratado, tu cuerpo tiene que trabajar más duro para rendir, lo que puede provocar fatiga. La deshidratación también puede causar náuseas y dificultad para concentrarse. Mantenga una botella de agua a mano para que pueda beber cuando tenga sed. Elija agua o té o café sin cafeína, bebidas no cargadas de calorías, ya que el aumento de peso puede hacer que sea lento.

7. No te excedas. Usted puede estar fatigado porque está tratando de hacer demasiado. Aprende a decir no. Conoce tus límites y lo que puedes y no puedes lograr en un día. Además, si establece límites razonables, estará menos estresado, dice Jonekos.

8., Pruebe remedios herbales. Dos remedios herbales que pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia que pueden causar fatiga y ansiedad son el cohosh negro y la valeriana. Hable con su médico antes de tomar hierbas como tés o suplementos, ya que pueden interferir con algunos medicamentos.

«ninguna receta Se adapta a todos», dice Jonekos. «Pero si sufres de fatiga durante la menopausia, necesitas tomar el control, y puedes hacerlo adoptando un estilo de vida saludable.»Coma bien, haga ejercicio, duerma lo suficiente y aprenda a relajarse, encontrará que tiene más energía para disfrutar de su vida.