La dieta es difícil, pero comer es fácil. ¿Verdad? Eso significa que la forma más fácil de perder libras y bajar de peso es hacer exactamente lo que ya estás haciendo: comer! Solo asegúrese de que está recibiendo en los alimentos adecuados. Lo que queremos decir con eso es ser estratégico: elija los superalimentos con más rendimiento por su dinero, y podrá cambiar su salud con el menor número de cambios en la dieta.

a Continuación, nos permite descubrir que alimentos ricos en nutrientes merecen un lugar en tu dieta diaria y cómo colarse en sus comidas., ¿Quizás lo mejor de todo? La mayoría de estos alimentos se pueden consumir juntos en una sola comida: un batido MATUTINO. Para obtener más información, lea sobre lo que le sucede a su cuerpo cuando bebe un batido todos los días.

Sustitutos: col, Col china, lechuga romana

puede ser verde y frondoso, pero la espinaca no es nutricional en el poyete., Este notable constructor muscular es una rica fuente de omega-3 y folato a base de plantas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y osteoporosis. También es una de las 10 verduras de ensalada más saludables que la col rizada. Bonificación: El folato también aumenta el flujo sanguíneo a las regiones inferiores, lo que ayuda a protegerte contra los problemas sexuales relacionados con la edad. Y la espinaca está repleta de luteína, un compuesto que combate la degeneración macular. Apunta a 1 taza de espinaca fresca o 1/2 taza cocinada por día.

Comer Esto!,: Haga sus ensaladas con espinacas; agregue espinacas a los huevos revueltos; cúbralo sobre la pizza; mézclelo con salsa marinara y luego en el microondas para un chapuzón instantáneo.

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sustitutos: yogur, yogur de soja

Los beneficios para la salud de los alimentos de 2,000 años de antigüedad no se disputan: la fermentación genera cientos de millones de organismos probióticos que sirven como refuerzos a los batallones de bacterias beneficiosas en su cuerpo. El kéfir, un producto de leche fermentada, es una de las fuentes más potentes y bebibles de esos probióticos que ayudan a estimular su sistema inmunológico y brindan protección contra el cáncer., Intenta consumir 1 taza de calcio y proteína al día. Hicimos el trabajo de campo para encontrar los 9 Mejores Kefirs ricos en probióticos para su intestino, así que todo lo que tiene que hacer en la tienda es agarrar y llevar.

Comer Esto!: El kéfir bebido junto con arándanos, nueces, linaza y miel es el mejor desayuno o postre.,

Sustitutos: Rojo sandía, pomelo rosa, Japonés caqui, papaya, la guayaba

Hay dos cosas que usted necesita saber acerca de tomates: Rojo son los mejores, porque está lleno de más del antioxidante licopeno, y tomates procesados son tan potentes como los nuevos, porque es más fácil para el cuerpo para absorber el licopeno., Los estudios muestran que una dieta rica en licopeno puede disminuir el riesgo de cáncer de vejiga, pulmón, próstata, piel y estómago, así como reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias. Apunte a 22 mg de licopeno al día, que es aproximadamente ocho tomates cherry rojos o un vaso de jugo de tomate.

Comer Esto!: Apile el ketchup y el Ragú; beba V8 bajo en sodio y gazpacho; duplique la cantidad de pasta de tomate requerida en una receta.,

sustitutos: batata, calabaza, calabaza, pimiento amarillo, mango

la mayoría de las verduras y frutas rojas, amarillas o naranjas están enriquecidas con carotenoides, compuestos solubles en grasa que se asocian con una reducción en una amplia gama de cánceres, así como un menor riesgo y gravedad de afecciones inflamatorias como el asma y la artritis reumatoide, pero ninguna es tan fácil de preparar o tiene una densidad calórica tan baja como las zanahorias., Apunta a 1/2 taza al día.

Comer Esto!,: Zanahorias crudas, pimiento amarillo crudo en rodajas, sopa de calabaza, batata al horno, pastel de calabaza, sorbete de mango, Pastel de zanahoria

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arándanos

sustitutos: bayas de acai, uvas moradas, ciruelas pasas, pasas, fresas

albergan más antioxidantes que cualquier otra fruta de América del Norte, los arándanos ayudan a prevenir el cáncer, la diabetes y los cambios de memoria relacionados con la edad (de ahí el apodo de «Brain Berry»)., Los estudios demuestran que los arándanos, que son ricos en fibra y vitaminas A y C, también mejoran la salud cardiovascular. Apunta a 1 taza de arándanos frescos al día, o 1/2 taza congelados o secos.

¡Come esto!: Los arándanos mantienen la mayor parte de su poder en forma seca, congelada o mermelada.,

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Frijoles Negros

Sustitutos: Guisantes, lentejas, y pinto, el riñón, fava, y las habas

Todos los granos son buenos para el corazón, pero ninguno puede aumentar la potencia de su cerebro, como los frijoles negros. Eso es porque están llenos de antocianinas, compuestos antioxidantes que han demostrado mejorar la función cerebral. Una porción diaria de 1/2 taza proporciona 8 gramos de proteína y 7.5 gramos de fibra. También es baja en calorías y libre de grasas saturadas.,

Comer Esto!: Envuelva los frijoles negros en un burrito de desayuno; use ambos frijoles negros y frijoles en su chile; haga un puré de 1 taza de frijoles negros con 1/4 taza de aceite de oliva y ajo asado para un baño saludable; agregue favas, limas o guisantes a los platos de pasta.,

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nueces

sustitutos: almendras, cacahuetes, pistachos, nueces de macadamia, avellanas

más rico en omega-3 saludables para el corazón que el salmón, cargado con más polifenoles antiinflamatorios que el vino tinto, y empacando la mitad de proteína de construcción muscular que el pollo, la nuez suena como un alimento frankenfood, pero crece en los árboles. Otros frutos secos combinan solo una o dos de estas características, no las tres., Una porción de nueces—aproximadamente 1 onza o 7 nueces-es buena en cualquier momento, pero especialmente como un refrigerio de recuperación después del entrenamiento.

Comer Esto!: Espolvorear encima de las ensaladas; picar y agregar a la masa de panqueques; cuchara de mantequilla de maní en curries; moler y mezclar con aceite de oliva para hacer un adobo para pescado o pollo a la parrilla.,

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Avena

Sustitutos: la Quinua, linaza, arroz salvaje

El éminence grise de alimentos de salud, la avena obtuvo la FDA del primer sello de aprobación. Están llenos de fibra soluble, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Sí, la avena está cargada de carbohidratos, pero la liberación de esos azúcares se ve ralentizada por la fibra, y debido a que la avena también tiene 10 gramos de proteína por porción de 1/2 taza, brindan energía constante y amigable para los músculos.

¡Come esto!,: Coma granolas y cereales que tengan un contenido de fibra de al menos 5 gramos por porción. Espolvorear 2 Cucharadas. linaza molida en cereales, ensaladas y yogur. Echa un vistazo a la avena en las 10 Granolas más saludables del mundo.