Cuando se llega a ella, la única manera de perder peso es quemar más calorías de las que consume. Una Libra de grasa equivale a aproximadamente 3,500 calorías, según Mayo Clinic. Esto significa que necesitaría quemar de 500 a 1,000 calorías más de las que come cada día para perder de una a dos libras por semana., El simple uso de una elíptica u otro equipo de ejercicio puede ayudarlo a quemar calorías; usar una elíptica sabiamente puede ayudarlo a maximizar la cantidad de calorías que quema en un solo entrenamiento.

la persona típica de 155 libras quema aproximadamente 335 calorías mientras monta una elíptica durante 30 minutos, según la Escuela de Medicina de Harvard. Esto significa que montar una elíptica durante media hora no quema tantas calorías como correr 30 minutos o nadar vigorosamente. Afortunadamente, puede maximizar la cantidad de calorías que quema en su elíptica para aprovechar al máximo su esfuerzo.,

9 Maneras Fáciles de Quemar Más Calorías en Su Elíptica

1. Aumentar la inclinación / resistencia

aumentar la inclinación o resistencia de su elíptica hace que sus músculos trabajen más duro. Los músculos usan calorías como combustible, por lo que cuanto más trabajes, más calorías quemarás. Aumentar la inclinación es como subir una colina más empinada, lo que hace que sus músculos trabajen significativamente más duro que subir una inclinación moderada. Cambiar la inclinación también se dirige a diferentes grupos musculares para darle un entrenamiento de todo el cuerpo.,

El aumento de la resistencia hace que sea menos probable que esté utilizando el impulso para deslizarse a través del entrenamiento. Su cuerpo quema calorías cuando realiza movimientos intencionales. Aumentando la resistencia mantiene sus músculos en modo de quema de calorías. Evite agregar demasiada resistencia, ya que la carga de trabajo excesiva en realidad puede evitar que haga ejercicio a su capacidad.

2. Cambie el movimiento

intente ir en reversa de vez en cuando, y ocasionalmente acelere o reduzca el ritmo. Para una variedad máxima, varía la duración de tu zancada a lo largo de tus entrenamientos.

3., Cambiar el ritmo también

La investigación sugiere que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede quemar más calorías que otros tipos de ejercicio. La HIIT implica ráfagas cortas de actividad física intensa seguidas de breves períodos de descanso o actividad suave. El American Council on Exercise (ACE) dice que HIIT en una elíptica puede incluso aumentar temporalmente su tasa metabólica para que pueda quemar más calorías durante el ejercicio y, por un corto período, Mientras está en reposo., ACE también dice que hacer HIIT en una elíptica puede aumentar su exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, lo que significa que su cuerpo puede quemar más calorías, incluso por un corto período Después de haber dejado de hacer ejercicio.

4. Aumenta tu frecuencia cardíaca

tu frecuencia cardíaca es un buen indicador de la intensidad y el potencial de quema de calorías de tu ejercicio: cuanto más ejercites, más rápido tu frecuencia cardíaca y más calorías quemas.

Su frecuencia cardíaca para quemar grasa es de aproximadamente el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según Healthline., Su frecuencia cardíaca máxima es qué tan rápido debe latir su corazón cuando hace ejercicio. Puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad de 220. Si tienes 35 años, por ejemplo, tu frecuencia cardíaca máxima sería de 185 y tu frecuencia cardíaca para quemar grasa sería de aproximadamente 130 latidos por minuto.

5. Seguir un programa de entrenamiento

seguir un programa de entrenamiento puede ayudarte a mantenerte en el buen camino. iFit ofrece clases de entrenamiento ilimitadas que ayudan a optimizar los efectos de su entrenamiento elíptico en la comodidad de su propia casa., El uso de programas de entrenamiento iFit te empuja más allá al ayudarte a establecer y superar tus metas de quema de calorías.

6. Pon tus piernas en ella

tus músculos queman calorías mientras te mueves. Los músculos más grandes, como los de las piernas, pueden quemar más calorías. Al sacar los brazos de la ecuación y apoyarlos en el manillar, cambiará su peso a la parte inferior del cuerpo, obligando a sus piernas a trabajar más duro. A su vez, esto puede aumentar la quema de calorías.

7., Utiliza el manillar para trabajar la parte superior del cuerpo

pon tus brazos en acción para quemar el máximo de calorías, dándote más de un entrenamiento de cuerpo completo. Cuantos más grupos musculares pueda involucrar con el entrenamiento, más calorías podrá quemar.

8. Escucha música alegre

opta por la música animada en lugar de ejercitarte en silencio, mientras lees un libro, escuchas la radio o ves la televisión. Leer o escuchar la TELEVISIÓN o la radio puede desviar su atención de su rutina de ejercicios e incluso ralentizar el ritmo de tu entrenamiento., Usted no tiene que renunciar a sus programas o libros por completo – solo asegúrese de que no se está moviendo a paso de caracol sin saberlo porque está absorto en una historia o discusión.

9. Utilice las herramientas y tecnologías avanzadas disponibles para usted

su elíptica contiene una increíble cantidad de herramientas y tecnologías que le ayudan a quemar la mayor cantidad de calorías posibles de su equipo de ejercicio. Asegúrese de ingresar su información personal en su elíptica para obtener una lectura precisa de su entrenamiento.,

incorpora estos consejos en tu entrenamiento elíptico diario para quemar más calorías en una sola sesión. Maximizar la cantidad de calorías que quema su cuerpo puede ayudarlo a cumplir sus objetivos de peso rápidamente sin reducir su ingesta de alimentos o tener que hacer ejercicio más tiempo.

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Fuentes: