Clean Your Bedroom

El dormitorio puede ser un lugar popular para los ácaros del polvo, un desencadenante común del asma, pero limpiar su dormitorio minimiza sus efectos. Recoger el desorden y aspirar y quitar el polvo regularmente mejora la calidad del aire interior y reduce la probabilidad de un ataque de asma.

lave su ropa de cama semanalmente

si puede, lave sus sábanas y mantas en agua caliente una vez a la semana., Una temperatura del agua de al menos 130 grados Fahrenheit Mata La mayoría de los alérgenos y bacterias. Después de lavar la ropa de cama, séquela en el ajuste más caliente posible. El alto calor mata los alérgenos restantes y esteriliza el material.

no coloque la ropa de cama limpia en el colchón a menos que esté completamente seca. La ropa de cama húmeda puede provocar el crecimiento de moho y hongos, desencadenantes de los síntomas del asma durante la noche.

Mantenga su colchón fuera del piso

mientras que técnicamente puede usar algunos colchones directamente en el piso, no sugerimos eso para personas con alergias (o en general, realmente.,) Colocar su colchón en el piso significa que está más cerca de la suciedad, el polvo y otros gérmenes que pueden abrirse camino más fácilmente en su espacio para dormir. El uso de una base de colchón o marco de la cama limita su exposición a estos irritantes.

cierra las ventanas

El aire exterior trae polen, ácaros del polvo e incluso caspa de animales, lo que provoca inflamación en los pulmones. Esto puede desencadenar un ataque de asma e interrumpir su ritmo circadiano.,

Use tanto un humidificador como un purificador de aire

El aire seco puede empeorar los síntomas del asma al irritar la garganta y las fosas nasales, y los alérgenos en el aire pueden causar estornudos y congestión matutina. Sin Humidificadores y purificadores de aire, es más probable que te despiertes con dolor de garganta o goteo postnasal, ya que el cuerpo produce moco en exceso para proteger los pasillos de los desechos. Invertir en un humidificador y purificador de aire significa más humedad en el aire y menos posibilidades de irritación en la nariz y la garganta.,

hable primero con un proveedor de atención médica antes de comprar cualquiera de estos dispositivos. Un humidificador a veces puede aumentar los ácaros del polvo en el dormitorio porque proporciona un entorno de vida ideal. Los purificadores de aire los equilibran, pero algunas personas, dependiendo de la gravedad de su asma, pueden querer evitar los humidificadores por completo.

invierta en fundas de colchones y almohadas A Prueba de polvo

Las fundas antialérgicas con cremallera para el colchón y las almohadas protegen contra el polvo y las bacterias., A los ácaros del polvo les gusta esconderse dentro de los colchones y pueden dificultar su respiración mientras duerme. Las cubiertas antialérgicas tejidas herméticamente hacen que sea imposible que los ácaros del polvo entren en su cama y almohadas.

elevar la parte superior del cuerpo

acostarse boca arriba puede empeorar el goteo nasal posterior y desencadenar un ataque de asma. Dormir en una inclinación con una almohada de cuña o una base ajustable hace que sea más fácil respirar.

Hágase la prueba de Apnea del sueño

Las personas con asma tienen un alto riesgo de desarrollar apnea del sueño. La congestión del asma causa ronquidos y puede detener la respiración durante unos segundos a la vez., Si se despierta sintiéndose cansado, de mal humor y adolorido cada mañana, a pesar de dormir de 7 a 9 horas, hable con su médico sobre hacerse la prueba de apnea del sueño.

si no se trata, la apnea del sueño puede provocar efectos a largo plazo, como somnolencia diurna excesiva y afecciones médicas más graves, como insomnio y reflujo ácido (también conocido como fuente verificada de reflujo gastroesofágico Biblioteca Nacional de Medicina (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Ver fuente o GERD).,

Mantener fuera a las mascotas

la caspa de las mascotas desencadena los síntomas del asma, lo que dificulta el sueño. Es mejor mantenerlos fuera del dormitorio por la noche, ya que la caspa se adhiere a la ropa de cama y la alfombra.

preguntas frecuentes

¿el asma empeora por la noche?

El asma es peor por la noche que durante el día porque el cuerpo está en posición supina, y usted tiene una exposición más alta a los alérgenos que cuando camina. Los síntomas exacerbados dificultan el sueño y causan tos, sibilancias y estornudos., Recomendamos un humidificador, purificador de aire y mantener su dormitorio limpio para reducir los alérgenos en interiores.

¿el aire frío y fresco es bueno para el asma?

El aire frío y seco es un desencadenante común del asma y causa brotes graves por la noche. El aire frío irrita las vías respiratorias, lo que provoca dificultad para respirar, tos y opresión en el pecho. Trate de mantener la temperatura del dormitorio entre 60 y 67 grados Fahrenheit para reducir los brotes.

¿cómo se calma un ataque de asma?,

un inhalador de alivio es el mejor tratamiento para un ataque de asma, pero en caso de que uno no esté a mano, siéntese erguido y oblíguese a tomar respiraciones largas y profundas. Mejora la función pulmonar, no irrita las vías respiratorias y ralentiza la respiración, previniendo la hiperventilación. Si los síntomas empeoran, busque ayuda médica de emergencia de inmediato.

¿una ducha caliente ayuda al asma?

El vapor de una ducha o baño caliente elimina el moco adicional en las vías respiratorias, para que pueda respirar mejor. Menos irritación reduce la probabilidad de ataques de asma nocturnos., Tenga en cuenta que el calor también puede empeorar el asma, pero depende de sus desencadenantes personales. Si no está seguro, hable con su médico.

¿puedo usar mi inhalador antes de acostarme?

puede usar su inhalador antes de acostarse, pero manténgalo a su lado si tiene un ataque. Cuando tome su inhalador, siéntese primero para que el medicamento pueda ingresar fácilmente a su garganta y pulmones. Espere un poco antes de acostarse y volver a dormir para asegurarse de que el medicamento esté funcionando.

conclusión

los síntomas de asma nocturna conducen a trastornos frecuentes del sueño, afectando la salud general., Tomar medidas como lavar regularmente la ropa de cama o usar un humidificador reduce los síntomas del asma, para que pueda disfrutar de un sueño ininterrumpido.