por: Morgan Annandale

hoy marca el comienzo oficial del mes de diciembre, y todos sabemos lo que eso significa more más alimentos de los que sabemos qué hacer con! En mi casa, cuando la familia está de visita para las vacaciones, siempre significa un sinfín de galletas de Navidad, guisos y comida reconfortante. También provoca un poco más de estrés de lo habitual, y puede ser una época divertida y desafiante del año al mismo tiempo.,

en esta época del año pasado, cuando estaba amamantando a mi hijo, Luke, comencé a notar una disminución en Mi suministro de leche. Creo que el estrés de las vacaciones estaba empezando a afectarme, y tuvo un efecto físico en mi cuerpo, causando un bajo suministro de leche. No sabía en ese momento que el estrés puede afectar negativamente su suministro de leche, y qué más de un momento estresante del año que las vacaciones con un nuevo bebé. Investigué un poco y rápidamente me di cuenta de que con algunas adiciones y ajustes a mi dieta podría aumentar mi suministro de leche., Por lo tanto, para todas las mamás que amamantan por ahí, escuchen y prepárense para estar muy satisfechos con algunos de los alimentos y bebidas que pueden disfrutar un poco más en esta temporada de fiestas.

la Cerveza Oscura

Sí, has leído bien! La cerveza más oscura llena de cebada extra y lúpulo (ambos galactagogos, que estimula la hormona prolactina para aumentar el suministro de leche) es una bebida que se sabe que aumenta su suministro de leche. Específicamente, una leche stout es una de las mejores cervezas para disfrutar durante la lactancia., Una cerveza stout de leche es una cerveza stout que contiene lactosa y las cervezas generalmente tienen sabor a chocolate o café, lo que las convierte en una sabrosa bebida de postre después de las cenas navideñas. Algunos stouts de leche para ver son:

• The Duck-Rabbit Milk Stout
• Left Hand Milk Stout
• Eructing Beaver Brewery: Peanut Butter Milk Stout

aunque estas cervezas oscuras y stouts de leche son excelentes para disfrutar en ocasiones mientras amamanta, también es importante tener en cuenta que beber también mucho alcohol puede comenzar a inhibir su suministro de leche., Se recomienda planificar en consecuencia y esperar para amamantar 2-3 horas después de consumir alcohol. Si le preocupa beber alcohol mientras amamanta, siempre existe la opción de encontrar una cerveza sin alcohol rica en cebada que también ayude a aumentar su suministro de leche.

avena

la avena no solo está llena de fibra y energía, lo que ayuda a la digestión y te ayuda a pasar el día, de acuerdo con la sabiduría popular, la avena puede ayudar a la madre a aumentar su suministro de leche., Aunque muy poca evidencia científica vincula este alimento con un mayor suministro de leche, ha ocurrido con tantas madres consistentemente que se ha convertido en una sugerencia común para las madres. La avena es rica en fibra y hierro, lo que hace que los profesionales de la lactancia crean que puede tener resultados beneficiosos para las mamás que amamantan. De todos modos, tener un desayuno saludable en su rutina diaria no puede hacer daño y tal vez sea la solución perfecta para usted y su bebé; sé que me ayudó!, Si no eres fan de la avena por la mañana, la avena se puede convertir fácilmente en deliciosas galletas y agregar a las recetas de batidos para disfrutar durante todo el día.

fenogreco

Una de las hierbas más comunes que se encuentran en los suplementos de lactancia materna se conoce como fenogreco. El fenogreco es otro galactogogo, igual que la cebada, que ayuda a promover la hormona para aumentar el suministro de leche de una madre. También puede obtener semillas de alholva y mezclarlas en sus platos como condimento; crean un sabor mucho más agradable cuando se cocina en lugar de comer crudo., La hierba de alholva se puede comprar para mezclar en el té también. Aparte de ayudar a aumentar el suministro de leche, se dice que la alholva ayuda a reducir la inflamación interna y externa, así como contiene muchos otros beneficios para la salud. La primera vez que escuché hablar de fenogreco mientras amamantaba, pero es algo que he trabajado en mi dieta de rutina. Para obtener más información sobre todos los beneficios para la salud de la alholva, puede leer más aquí: https://draxe.com/fenugreek/

ajo

personalmente me encanta el ajo y lo uso en exceso al cocinar casi cualquier cosa., Nunca supe antes de tener un bebé que el ajo era tan beneficioso para las madres que amamantan y tiene tantos beneficios para la salud en general.

es importante tener en cuenta que el fuerte sabor acre del ajo puede ajustar el sabor de su leche materna y es posible que su bebé no lo disfrute, pero si no se nota una diferencia durante la alimentación, los beneficios para la salud que el ajo puede proporcionar son excelentes tanto para la madre como para el bebé.,

además de aumentar su suministro de leche, cuando el ajo se transmite a su bebé a través de la leche, el sistema inmunológico de su bebé mejorará debido a los minerales esenciales, vitaminas y aminoácidos contenidos en el ajo. Además, el ajo ayuda a la digestión de su cuerpo, mejora la salud del corazón, tiene propiedades antiinfecciosas y propiedades antifúngicas. Una de mis formas favoritas de disfrutar de un poco de ajo extra es hacer pan de ajo casero con ajo picado y mantequilla derretida en tostadas. ¡Combina perfectamente con la noche de espaguetis familiar!,

muchas verduras: espinacas, hojas de remolacha, zanahorias y espárragos

aunque no es tan emocionante ni sorprendente como tener cerveza para aumentar su suministro de leche, es importante equilibrar su dieta y comer algunas verduras que pueden ayudar a aumentar su leche. Las espinacas y las hojas de remolacha contienen hierro, calcio y ácidos fólicos, que son excelentes para las madres con deficiencia de hierro. Ambos también tienen agentes desintoxicantes y son una gran mezcla en sopas, batidos, o en la parte superior de una pizza!, Es importante saber que la espinaca debe comerse con moderación, demasiado puede causar diarrea en su bebé. Las zanahorias están llenas de vitamina A y también contienen cualidades promotoras de la lactancia. Las zanahorias también son una adición fácil a cualquier dieta, ya que es rápido de comer con un poco de aderezo ranch como aperitivo, puré en sopa para la cena, o juiced o mezclado en un batido para el desayuno. El espárrago es otro vegetal rico en vitamina A Y K, alto en fibra, y ayuda a estimular las hormonas en las madres que amamantan. Mejor aún, ¡los espárragos son el acompañamiento más fácil y perfecto para cualquier cena!,

cosas que debe evitar

Hay algunos alimentos que puede querer evitar mientras amamanta. Se sabe que los artículos enumerados a continuación tienen un efecto adverso en la lactancia materna:

• papas
• Mangos
• plátanos
• tomillo
• menta
• perejil
• hojas de col

todos con moderación

es importante tener una dieta saludable durante la lactancia y ser más consciente de lo que está entrando en su cuerpo y, finalmente, en el de su bebé., Sin embargo, también es importante no ser hiperactivo sobre su dieta. Todo con moderación, como dicen! Además, es común que las madres piensen que no están produciendo suficiente leche, cuando en realidad están produciendo la cantidad normal. Si alguna vez le preocupa que no esté produciendo suficiente leche o que haya otros síntomas que afecten su alimentación, siempre debe consultar a su médico o a un especialista en lactancia.