en la base de los pulmones, juega un papel importante en la respiración, aunque es posible que no sea consciente de ello. Cuando inhala, su diafragma se contrae (se aprieta) y se mueve hacia abajo. Esto crea más espacio en la cavidad torácica, lo que permite que los pulmones se expandan., Cuando exhalas, sucede lo contrario: el diafragma se relaja y se mueve hacia arriba en la cavidad torácica.

todos nacemos con el conocimiento de cómo activar completamente el diafragma para tomar respiraciones profundas y refrescantes. Sin embargo, a medida que envejecemos, salimos del hábito. Todo, desde el estrés de la vida cotidiana hasta la práctica de «chupar» el estómago para una cintura recortadora, nos alienta a cambiar gradualmente a una respiración en el pecho más superficial y menos satisfactoria.»

aprender a respirar desde el diafragma es beneficioso para todos., La respiración diafragmática (también llamada «respiración abdominal» o «respiración abdominal») fomenta el intercambio completo de oxígeno, es decir, el intercambio beneficioso de oxígeno entrante por dióxido de carbono saliente. No es sorprendente que este tipo de respiración ralentice los latidos cardíacos y pueda disminuir o estabilizar la presión arterial.

pero es especialmente importante para las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). En la EPOC, el aire puede quedar atrapado en los pulmones, lo que mantiene el diafragma presionado hacia abajo. Esto hace que se debilite y funcione de manera menos eficiente., La respiración diafragmática puede ayudar a las personas con EPOC a fortalecer el diafragma, lo que a su vez les ayuda a usar menos esfuerzo y energía para respirar.

Aquí está cómo hacerlo:

• Acuéstese boca arriba en una superficie plana (o en la cama) con las rodillas dobladas. Puedes usar una almohada debajo de la cabeza y las rodillas como apoyo, si te resulta más cómodo.
• coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra en el abdomen, justo debajo de la caja torácica.
• respire lentamente a través de la nariz, dejando que el aire entre profundamente, hacia la parte inferior del abdomen., La mano en el pecho debe permanecer inmóvil, mientras que la de su vientre debe elevarse.
• apriete los músculos abdominales y déjelos caer hacia adentro mientras exhala a través de los labios fruncidos. La mano en su vientre debe moverse hacia abajo a su posición original.

también puede practicar esto sentado en una silla, con las rodillas flexionadas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados. Practica durante cinco a 10 minutos, varias veces al día si es posible.,

para obtener más formas de controlar y tratar la EPOC, compre Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica, un Informe Especial de salud de la Escuela de Medicina de Harvard.

imagen: cacaroot

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