Las almendras son buenas para la salud del corazón
crédito de la foto: iStock

la dislipidemia puede aumentar las posibilidades de obstrucción de las arterias en el cuerpo., Las personas que tienen dislipidemia son más propensas a los riesgos de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras preocupaciones circulatorias. Los fumadores tienen un mayor riesgo de dislipidemia. Los factores de riesgo que aumentan las posibilidades de dislipidemia en los niños incluyen una dieta poco saludable, obesidad y falta de ejercicio.

la revisión, financiada por Almond Board of California, afirma que consumir 45 gms de almendras al día puede reducir los síntomas de la dislipidemia. Introducir cambios dietéticos en el estilo de vida puede ayudar a reducir los niveles dañinos de colesterol LDL al reducir las grasas saturadas., Pero también reduce los niveles de colesterol HDL, que es beneficioso para el cuerpo. Sin embargo, este no es el caso de las almendras.
lea también: aquí está la cantidad de nueces y semillas que debe tener para un corazón sano

Los estudios sobre las almendras y los niveles de lípidos muestran que comer almendras puede reducir los niveles de LDL y triglicéridos, sin afectar los niveles beneficiosos de colesterol HDL. Hay numerosos estudios que dicen que las almendras son útiles para mejorar los niveles de colesterol en sangre significativamente.,

Las almendras pueden ayudar a aquellos en un régimen de pérdida de peso
crédito de foto: iStock

es debido al perfil de grasa de las almendras que se consideran tan saludables. Las almendras contienen tanto grasas monoinsaturadas como poliinsaturadas, que se consideran grasas buenas. Otros nutrientes presentes en las almendras incluyen la vitamina E y la fibra dietética.

en la India, un gran número de personas se encuentran con niveles bajos de HDL. El consumo de almendras puede tener un efecto positivo en el aumento de los niveles de HDL., Pueden mantener los niveles de HDL o aumentarlos significativamente.según la nutricionista Pooja Malhotra, con sede en Delhi, las almendras también pueden ayudar a regular la presión arterial. «Las almendras son ricas en ácidos grasos monoinsaturados. Muchos estudios sugieren que las almendras reducen el colesterol LDL y también previenen la oxidación de LDL, que es crucial para prevenir enfermedades cardíacas. Algunos estudios sugieren que las almendras ayudan a disminuir la presión arterial. Las almendras contienen altos niveles de moléculas bioactivas como fibra, polifenoles, minerales y vitaminas, muchas de las cuales tienen propiedades antioxidantes., Son ricos en vitamina E, que es un potente antioxidante», dice Pooja. pregúntele sobre la cantidad de almendras que debe tener en un día y ella dice: «comer 8-10 almendras remojadas en un día ayuda mucho a agregar nutrientes valiosos a su dieta diaria.»
también lee: la meditación es buena para tu corazón: así es como

almendras: beneficios para la salud que debes conocer

por lo tanto, solo un puñado de almendras puede ser beneficioso para el corazón. Las grasas insaturadas en las almendras ayudan a mejorar los niveles de serotonina durante el día, lo que ayuda a mejorar la calidad del sueño por la noche.,

Las almendras son ricas en vitamina E, que ayudan a mantener las infecciones a raya. El consumo Regular de almendras puede ayudar a aumentar la inmunidad.

son una buena fuente de fibra. Comer almendras puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Esto significa que las almendras se pueden incluir con éxito en el régimen de pérdida de peso. El contenido de fibra en las almendras es beneficioso para las personas con diabetes tipo 2. Ayudan a mantener los niveles estables de azúcar en la sangre y mejoran el flujo de sangre.

hay que tener en cuenta que las almendras tienen calorías y por lo tanto deben consumirse en cantidades controladas., El consumo excesivo de almendras puede ser malo para el corazón, así como su peso corporal.

Además, las almendras también son buenas para la salud de sus huesos y dientes. Son ricos en calcio, un mineral que trabaja con la vitamina D en el cuerpo para construir los huesos y mejorar la fuerza de los dientes.

lea También: 5 Impresionantes Beneficios para la Salud De Almendras

¿Cómo agregar las almendras en la dieta

Usted puede agregar almendras a su dieta por tener leche de almendras., Es especialmente útil para los veganos y aquellos que son intolerantes a la lactosa.
usted debe comer almendras remojadas con el fin de mejorar la ingesta de nutrientes. Remojar las almendras ayuda a reducir los ácidos fíticos en la capa externa de las almendras. La capa externa de salvado de almendras puede bloquear la absorción de calcio y también afectar la cantidad de magnesio, hierro, cobre y zinc que consumimos. Remojar las almendras neutraliza los inhibidores enzimáticos, ayudando así a la digestión. Las almendras remojadas tienen vitaminas B más altas. Ayudan en la descomposición del gluten que neutraliza las toxinas en el colon y hace que las proteínas estén más disponibles para su absorción.,

También puede tener almendras blanqueadas, que son almendras sin su piel. Las almendras blanqueadas están disponibles en tiendas de alimentos gourmet y especializados. O también puedes escaldar las almendras en casa añadiéndolas en agua hirviendo durante 2 meses. Después de eso, escurrir las almendras y enjuagarlas con agua fría. Dales tiempo para que se enfríen antes de quitarte la piel.