los beneficios de tomar proteína de suero están bien documentados. Complementar su dieta con proteína de suero ayuda a la síntesis de proteínas, esencial para la construcción de músculo. A algunas personas les gusta su proteína de suero con agua, mientras que otros prefieren mezclarla con leche. Pero, ¿qué método es el mejor: proteína de suero y agua o proteína de suero y leche?

El estuche para proteína de suero con agua

la proteína mezclada con agua es ideal como suplemento post-entrenamiento, cuando la absorción rápida es clave., Cuanto más rápido su cuerpo recibe proteínas, más rápido puede comenzar a reparar las fibras musculares dañadas. La proteína de suero se mezcla mejor con agua y es más conveniente que la leche; después de todo, cada gimnasio tiene una fuente de agua. Si sigues una dieta calórica controlada, mezclar tu proteína de suero con agua es la mejor opción. Un batido de proteínas compuesto por una cucharada de suero saludable y agua contiene solo 117 calorías, mientras que contiene más de 20 g de proteína de suero, así como BCAA, glutamina, magnesio, zinc, vitaminas D y B6. Hay razones para decir que eso es todo lo que su cuerpo necesita para crecer, recuperarse y repararse.,

el caso de la proteína de suero con leche

agregar leche a su batido de proteína de suero no solo aumentará el recuento de proteínas, sino que también aumentará significativamente los niveles de grasa y carbohidratos. 200ml de leche entera te darán 7g adicionales de grasa, 10g de carbohidratos y 130 calorías. Si está buscando aumentar de peso en forma de músculo, aumentar su consumo de lácteos es una manera fácil de facilitar esto. Un batido de proteína de suero elaborado con una cucharada de suero saludable y 200ml de leche entera te dará unos generosos 26g de proteína en total., La otra cara de esto, sin embargo, debe ser evidente: para cualquier persona que quiera mantenerse magra o perder peso, esas calorías adicionales pueden sumar rápidamente. Tres batidos de proteínas al día con leche le darán a su cuerpo la friolera de 2,700 calorías adicionales en el transcurso de la semana. Si su dieta no es puntual o su entrenamiento no es lo suficientemente intenso, sería fácil que esas calorías en exceso se almacenaran como grasa. Podría ser más sensato adherirse a la proteína de suero de leche y el agua, y tomar en sus calorías adicionales de tales productos básicos de culturismo como huevos, salmón, almendras, requesón, avena y batatas.,

Milk vs water: the verdict

así que ahora que hemos escuchado el caso a favor y en contra del agua y la leche, es hora de emitir un veredicto final. ¿Qué formulación es la mejor? La respuesta honesta es que realmente depende de sus objetivos. Para evitar el consumo excesivo de calorías y la hinchazón, la mayoría de las personas sería mejor atenerse al agua. Cuando toma proteína de suero con leche, las proteínas se absorben lentamente, lo que podría ser una buena solución por la mañana o a la hora de acostarse., Pero cuando toma proteínas después del entrenamiento, es preferible una absorción rápida, para lo cual el agua es más adecuada.

si está tomando proteína de suero de leche de forma regular, ya está ganando. Entrena duro e incorpora proteína de suero en una dieta saludable y estarás bien en tu camino hacia la construcción de un cuerpo del que puedas estar orgulloso.