si usted es un principiante o simplemente atado por el tiempo, este entrenamiento le ayudará a hacer una gran cantidad de ganancias en un tiempo mínimo!
para un principiante, no hay necesidad de más de tres sesiones a la semana. Eso es todo lo que tendrá que hacer ganancias al iniciar un programa de entrenamiento con pesas. Las personas ocupadas solo pueden tener tiempo para entrenar tres días a la semana.,
este programa se basa en los siguientes elevadores de núcleo:

• press de Banca
• peso muerto
• Squat
• Pull-ups/pull ups asistidos
• Overhead press con barra o mancuernas

utilizamos estos ejercicios junto con accesorios para construir la rutina perfecta. Llegará a todas las partes de su cuerpo de manera óptima en solo tres días a la semana.
El movimiento o movimientos de base generalmente (pull-ups son la excepción) se realizan con repeticiones más bajas y utilizan sobrecarga progresiva. Realizaremos estos movimientos en el rango de 6-10 repeticiones.,
Los movimientos accesorios se realizarán en el rango de 8-12 o 15-20 rep. Esto se hace para dar a los músculos diferentes variables que contribuirán al crecimiento. Esto también promoverá el flujo sanguíneo a los músculos, lo que conduce a una entrega óptima de nutrientes y un mayor volumen de entrenamiento. Ambos son componentes clave para hacer gainz!

cuándo aumentar de peso

el objetivo es añadir peso y / o repeticiones cada entrenamiento. Usaremos el press de banca como ejemplo.
si comienzas a hacer 225 libras en el press de banca por 6 repeticiones y subes por una repetición cada entrenamiento, estarás en 10 repeticiones en 5 semanas., Una vez que pueda obtener 10 repeticiones, aumente el peso a 235 libras y repita el ciclo hasta que alcance el máximo del rango de repeticiones y luego vuelva a hacerlo.haga esto para todos los ejercicios y rangos de repeticiones y trate de mejorar cada entrenamiento.

entrenamiento más allá del fracaso

para este programa, no entrenaremos más allá del fracaso. Empuje cada conjunto hasta el punto de falla (cuando no puede realizar una repetición más) y rack el peso. El siguiente entrenamiento, mejorar en peso o repeticiones como se explicó anteriormente.

suplementos para Gainz óptimo

lo mantendremos simple., Un pre-entrenamiento con beta alanina y creatina adecuadas, un intra-entrenamiento para alimentar sus músculos durante el entrenamiento, un inductor de bomba para proporcionar flujo sanguíneo enfermo y bombas, un NAD-enhancer y un carbohidratos y proteínas para el combustible!,

Pre-Entrenamiento (consumir 30 minutos antes de su entrenamiento)

• HPN P3
• MTS Nutrition Vasky
• HPN NAD3
• MTS Nutrition Carb 10

Intra-entrenamiento (Sip durante el entrenamiento)

• CORE Nutritionals CORE ABC

inmediatamente después del entrenamiento)

• MTS Nutrition Machine whey
• MTS Nutrition carb 10

si tiene menos de 200 libras, consuma 1 cucharada de carb 10? con 1 cuchara Máquina de suero?. Si más de 200 libras, consumir 2 cucharadas de carbohidratos 10? con 1 cuchara Máquina de suero?,
HPN P3: duro, clínicamente dosificado pre-entrenamiento para crear el ambiente de entrenamiento perfecto.
MTS Nutrition Vasky: el inductor de bomba Pre-entrenamiento definitivo perfecto para apilar con P3.HPN NAD3: aumentar los niveles de NAD para tomar la resistencia muscular y la bomba más allá de la imaginación.MTS Nutrition Carb 10: carbohidrato de bajo peso Molecular diseñado para saturar los músculos rápidamente con combustible para la bomba más épica.
CORE Nutritionals Core ABC: Hiper-saturar las células musculares con BCAA junto con Beta Alanina.,
MTS Nutrition Machine Whey: crea una rápida inundación de aminoácidos en tus músculos para mantener la bomba y promover la recuperación después del entrenamiento.

dieta para Gainz óptima

Simple y al grano!

• Para ganar masa muscular magra use la dieta que se encuentra en mi programa de masa muscular de 12 semanas.
• PARA PERDER GRASA echa un vistazo a mi libro de factores de pérdida de grasa gratis.

la mejor rutina de entrenamiento de 3 días para hacer que Gainz

se realice con un día entre entrenamientos, como:

• lunes/miércoles/viernes
• martes/jueves/sábado

…,o cualquier variación de eso. Puede entrenar de nuevo a los días posteriores si es necesario.,an=»6″>Legs

Exercise Sets Reps Squats 3 6-10 Leg Press 3 8-12 Leg Extensions 3 8-12 Lying Hamstring Curls 3 8-12 Lunges 3 20 Seated Calf Raise 3 6-10 Standing Calf Raise 3 15-20

Squats: Pyramid up in weight., Comience con un peso más ligero durante 15 repeticiones y trabaje hasta un peso más pesado a 6 repeticiones durante 4 series. Por ejemplo:

• 95 x 10
• 135 x 8
• 185 x 6

conjuntos de Trabajo – 225 x 6-10 repeticiones de 3 series. (Nota: ajuste por favor según su capacidad)
prensa de la pierna: comience en 12 y trabaje abajo a 6 como usted fatiga – pirámide para arriba como usted hizo con sentadillas.extensiones de piernas: comience a las 12 y trabaje hasta las 6 a medida que se fatiga, Piramide hacia arriba como lo hizo con las sentadillas.rizos tendidos: comience a las 12 y trabaje hasta las 6 a medida que se fatiga – Piramide hacia arriba como lo hizo con las sentadillas.,estocadas: usa tanto peso como puedas para conseguir repeticiones deseadas.,

Sets Reps Flat Bench Press 3 6-10 DB Incline Bench Press 3 8-12 Standing Shoulder Press with Barbell or Dumbbell 3 6-10 Lateral Raises 3 15-20 Skullcrushers 3 8-12 Triceps Pressdown 3 15-20

Flat Bench Press: Start with lighter weight and warm up with the first 2-3 sets.,

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (más de peso que el conjunto de 1)
• Opcional 3. Si no caliente lo mismo que el sistema 1-2.

prensa de hombro de pie con barra o mancuerna

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (más peso que el conjunto 1)
• set opcional 3. Si no caliente lo mismo que el sistema 1-2.,0″>
  Pull Exercise Sets Reps Deadlifts 3 6-10 Hammer Strength or Machine Rows 3 8-12 Pull Ups 3 15-20 Barbell or Dumbbell Shrugs 3 8 -12 Preacher Curls 3 8-12 Incline Dumbbell Curls 3 15-20

  Deadlifts: Pyramid up in weight., Comience con un peso más ligero durante 15 repeticiones y trabaje hasta un peso más pesado a 6 repeticiones durante 4 series. Por ejemplo:

  • 95 x 10
  • 135 x 8
  • 185 x 6

  conjuntos de Trabajo – 225 x 6-10 repeticiones de 3 series. (Nota: Por favor, ajuste según su capacidad)
  Pull Ups: Use tanto peso como pueda para obtener repeticiones deseadas.

  ¡deje que comience el GAINZ!

  esta rutina incluye todo lo que necesita para comenzar un nuevo estilo de vida de entrenamiento o para encajar un montón de gainz en un poco de tiempo. No hay excusas para no poder ir al gimnasio durante tres horas a la semana.entra y consigue el cuerpo de tus sueños., Debido a que el uso del entrenamiento más eficiente para Gainz óptima, que?¡NO ES UN JUEGO!