el autocuidado es la forma en que cuidamos nuestra salud mental, emocional y física. Son actividades que hacemos para mantenernos como lo mejor de nosotros mismos. Practicar el autocuidado es una forma orientada a la acción en la que podemos mostrarnos amor propio. El amor propio es exactamente como suena, amarte a ti mismo. Significa amar todos los aspectos de ti mismo, aceptando tus defectos, tus debilidades, las cosas que no siempre te gustan y manteniendo altos estándares para tu propio bienestar y felicidad., Para muchas personas, estos conceptos de autocuidado y amor propio pueden ser nuevos. Después de todo, a menudo se nos enseña que priorizarte a ti mismo o a tus necesidades es egoísta y que debes enfocar tus energías en otras personas. Pero practicar el amor propio no te hace egoísta o narcisista, solo significa que no te conformarás con menos de lo que mereces, porque entiendes y respetas tus propias necesidades. Practicar el autocuidado y el amor propio a menudo solo significa extender el mismo respeto y cuidado que tienes por los demás a ti mismo. Como dice el refrán, a menudo somos nuestros peores críticos., Practicar el amor propio significa abandonar ese viejo adagio y seguir adelante, creando un entorno para ti mismo en el que puedes cometer errores, crecer y florecer. Trabajar el autocuidado en su rutina con pasos pequeños y alcanzables aumentará su auto-bondad, amor propio y humanidad común.

pasos para practicar el amor propio Todos los días

reconocer y aceptar su estado emocional:

nadie es feliz todo el tiempo. Tampoco son positivos o la mejor versión de sí mismos cada día. Una parte importante del amor propio es mantenerse a sí mismo a estándares razonables., Debe reconocer que algunos días serán mejores que otros, y que está totalmente bien tener un día libre, o una semana o un período de depresión. Es importante verificar tu estado emocional con frecuencia, para que puedas reconocer tus estados de ánimo y aprender a aceptarlos. En la práctica, esto significa no actuar como si las cosas estuvieran bien, cuando sabes que no lo están. ¿Qué tan frustrado te sientes cuando alguien dice «Estoy bien» o «no es nada» cuando claramente no están bien y claramente es algo?? No juegues esos mismos juegos contigo mismo. Sintonice su estado emocional para que pueda actuar y planificar en consecuencia!, No solo debes reconocer tu estado emocional, sino que también debes aceptarlo. Y una parte clave de la aceptación es adaptar sus planes o su rutina a su estado actual. Aprender a controlar tu estado emocional es la base de cualquier buena rutina de autocuidado.

tómese su tiempo

atención a todos los extrovertidos (e introvertidos también)! Por genial que sea estar cerca de las personas y socializar, es súper importante tomarse un tiempo para ti mismo para que puedas evaluar tu estado emocional (cuya importancia explicamos anteriormente) y dedicar algo de tiempo al autocuidado., Muchas personas tienen la tendencia a estirarse realmente entre el trabajo, la vida cotidiana y las obligaciones sociales. Y lo entiendo, tener un evento social divertido que esperar es a menudo lo que me ayuda a pasar la semana. Pero es importante que estos eventos sociales no interfieran con tu tiempo tan necesario para mí. Como alguien con FOMO extremo, me cuesta mucho rechazar una noche divertida o una película con amigos. Pero a veces las actividades que normalmente encuentro divertidas son completamente agotadoras, porque realmente debería haber tomado ese tiempo libre para reflexionar hacia adentro y cuidarme un poco., No estoy sugiriendo que te escamas en tu calendario social, solo que deberías anotar en algún momento para hacer cosas que te rejuvenezcan. Una vez que se labran un poco de tiempo a solas, no lo pierda desplazándose a través de su teléfono o mirando la televisión sin pensar! Tómese un tiempo (¡incluso unos pocos minutos!) para hacer algunas actividades de atención plena y cualquier otra cosa que te ayude a controlar tus emociones. No es egoísta Priorizar el tiempo a solas para que pueda concentrarse en el amor propio, es un paso no negociable de su rutina de autocuidado.

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dormir lo suficiente

dormir es tan importante, y a menudo tan pasado por alto en este día y edad. A menudo encuentro que cuando estoy súper ocupado / estresado, mi ciclo de sueño recibe el golpe. Cuando tienes tantas cosas en tu plato, puede ser fácil justificar las últimas noches y las mañanas tempranas solo para que puedas exprimirlo todo. A veces simplemente no hay suficientes horas en el día, y cortar una mañana perezosa en la cama es la única opción., Pero, cuando sacrificar su sueño se convierte en la norma, su salud mental y física se verá afectada negativamente. Cuando estás en tu viaje hacia el amor propio, es importante mantener tu salud física y mental para que tengas el tiempo y la energía para trabajar en tu salud emocional y amor propio. ¡Dormir lo suficiente es la base de todas las formas de salud! Además de dormir lo suficiente, asegúrate de centrarte en la calidad de tu sueño. Crear una rutina para dormir es un buen primer paso para mejorar la cantidad y la calidad de su sueño.,

hacer ejercicio

la actividad física está tan ligada a nuestro estado de ánimo, así como a nuestra salud física y mental. Una parte clave del autocuidado es mantener su salud física para que su cuerpo funcione correctamente y le sirva. Otra parte clave del autocuidado es nuestra salud mental, ¡y el ejercicio también ayuda con eso! El ejercicio puede aumentar las endorfinas y ayudarnos a aliviar todo el estrés que se acumula en la vida cotidiana. Si estás realmente estresado, agregar una cosa más (como ir al gimnasio) a tu lista de tareas puede parecer abrumador., Pero el ejercicio no tiene por qué significar sudar en el gimnasio! Puede ser tan simple como dar un paseo en su hora de almuerzo, o hacer 30 minutos de yoga (hay aplicaciones para eso!), cuando llegues a casa. Entrar en una rutina que incorpore el ejercicio en su vida diaria ayudará a mantener su salud mental y física y lo ayudará en su viaje hacia el amor propio.

comer bien

¿Cómo puedes esperar ser la mejor versión de ti mismo si te sientes terrible?, Prestar atención a su dieta es una parte importante del autocuidado, porque contribuye a cómo se siente, así como a su nivel de energía. Puedes hacer tanto ejercicio como quieras, pero si todo lo que comes es basura, no hay posibilidad de que te sientas bien o tengas buena salud física. Además, comer sano puede hacer que sea mucho más fácil hacer ejercicio, ya que conduce a mayores cantidades de energía. Comer bien no significa que usted necesita estar a dieta todo el tiempo! No se trata de tu peso, sino más bien de cómo te sientes., Preste atención a los alimentos que alteran su cuerpo (¡muchas personas tienen intolerancias a los alimentos de las que no son completamente conscientes!), y tratar de conseguir todos sus principales grupos de alimentos. Comer bien también puede afectar su salud mental. Comer alimentos saludables en realidad puede ayudar a su memoria a corto plazo,así que, sí, los alimentos para el cerebro totalmente existen! Comer cosas como pescado graso, nueces, verduras de hoja verde y alimentos ricos en antioxidantes (arándanos, bayas de acai) es ideal para su cuerpo y en realidad puede ayudar al funcionamiento de su cerebro.,

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usar el diálogo interno

una gran parte de su viaje de autocuidado es aprender a participar en un diálogo interno positivo. La conversación interna es el diálogo interno que tenemos corriendo por nuestras cabezas la mayoría de las horas del día. La conversación interna es normalmente algo que hacemos inconscientemente y a menudo es indicativo de nuestros pensamientos y sentimientos subconscientes., A veces, nuestra conversación interna puede ser muy negativa, lo que lleva a sentimientos de duda, auto-juicio e incluso auto-odio. Si descubres que tu narrativa de conversación interna es abrumadoramente negativa, ¡no temas!, hay estrategias de atención plena que puede utilizar para cambiar su diálogo interno para ser más positivo. Una manera fácil y accionable de hacer esto es darse afirmaciones positivas. ¿Qué cosas te gustan de ti mismo? ¿De qué estás orgulloso?, Recordarse a sí mismo estas cosas a diario (tal vez como parte de su rutina matutina mientras se cepilla los dientes, por ejemplo) puede ponerlo en un estado de ánimo más positivo que fomentará orgánicamente el diálogo interno positivo. Una parte importante de usar el diálogo interno para su beneficio, es atraparse cuando se involucra en el diálogo interno negativo. Si usted nota esto, trate de identificar la causa, y avanzar de una manera perdonadora que fomente la positividad.,

desafiar una historia negativa sobre ti mismo

a veces, si el diálogo interno negativo no se controla durante demasiado tiempo, comenzamos a desarrollar narrativas negativas sobre nosotros mismos que pueden terminar siendo realmente perjudiciales para nuestra autoestima. Terminamos internalizando estas narrativas negativas sobre nosotros mismos, y de repente estas historias terminan cambiando nuestras actitudes e incluso nuestros comportamientos. Para llegar a la raíz del problema, necesitas identificar las historias negativas que te estás contando sobre ti mismo. ¿De dónde vienen estas historias negativas? Están arraigados en un solo incidente?, A continuación, debe averiguar por qué se aferra a estas historias negativas. Si eres capaz de identificar por qué estás perpetuando estas historias, puedes ayudar a romper el ciclo de pensamiento negativo que está perpetuando el diálogo interno negativo. Para desafiar estas historias negativas, puede participar en las mismas estrategias positivas de diálogo interno enumeradas anteriormente. Comienza a resaltar las cosas buenas de ti mismo para que puedas interiorizar una narrativa positiva.

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perdonarse a sí mismo

Esto significa abrazar la auto-compasión. Todos cometemos errores, grandes y pequeños, y aunque en ese momento pueden parecer devastadores, probablemente no lo sean. Abrazar la autocompasión le permitirá reflexionar sobre sus acciones con amabilidad, empatía y apoyo, lo que le permitirá perdonarse a sí mismo por lo que sucedió. Aferrarse a un rencor contra ti mismo puede ser tan dañino como aferrarse a un rencor contra alguien más., Los rencores requieren aferrarse a una gran cantidad de energía negativa, lo que puede ser absolutamente agotador. Dejar ir los sentimientos negativos que tienes sobre ti mismo o tus acciones a través del perdón liberará tu energía y capacidad emocional para que puedas adoptar un comportamiento más amoroso.

comprometerse con el amor propio

lograr el amor propio puede ser un largo viaje, no algo que sucede de la noche a la mañana. Puede tomar mucho tiempo deshacer los malos hábitos que adquirimos a lo largo del camino que nos hacen ser poco amables con nosotros mismos., Es importante recordar que este es un proceso que puede tomar tiempo y compromiso. El amor propio no se trata de gratificación instantánea. La mayoría de Nosotros sabemos cómo darnos un poco de ánimo, ya sea para disfrutar de un helado, comprar un lindo top nuevo o atracones de un par de episodios de su programa favorito. Y si bien estas cosas son divertidas, y usted debe continuar totalmente para disfrutar de ellas, no son vías a largo plazo para la auto-bondad y el amor propio., Mientras estás en tu viaje, no te olvides de las pequeñas cosas que te traen alegría, pero recuerda que la atención plena y la dedicación son las claves del éxito.

continuar aprendiendo más

palabras como autocuidado y atención plena parecen estar por todas partes en estos días, lo que es una victoria ya que todos aprendemos a ser más introspectivos y aceptar Quiénes somos. Esta es una tendencia notablemente Nueva, lo que significa que más investigación y técnicas están saliendo todo el tiempo., Una parte importante de su viaje de autocuidado debe ser comprometerse a probar nuevas vías para el autocuidado y continuar aprendiendo a medida que avanzan estas ideas. Siempre podemos aprender a mostrarnos más compasión y amor. Mantenerse al día con la literatura más reciente sobre el tema puede ayudarlo a encontrar nuevas formas creativas de cuidarse a sí mismo. Lea un libro o descargue una nueva aplicación de atención plena o incluso busque foros en línea que discutan las técnicas de autocuidado. Involucrarse con nuevos materiales le enseñará cada vez más sobre cómo cuidar su estado mental, físico y emocional.,

al igual que cualquier relación, practicar el autocuidado y el amor propio requiere tiempo, paciencia y un nivel de compromiso. Deje que Relish lo ayude en su viaje de amor propio con coaching individual ilimitado, planes de lecciones personalizados y más. Comience de forma gratuita.