5 síntomas comunes de deficiencia de magnesio

es fácil ver por qué no quieres tener deficiencia. Sin embargo, demasiados de nosotros lo somos.

Desafortunadamente, no puede confiar en un simple análisis de sangre para saber si tiene una deficiencia de magnesio. Solo un pequeño porcentaje del magnesio total en su cuerpo circula en la sangre. El resto está en sus células y otros tejidos.,

eso no significa, sin embargo, que su cuerpo no le enviará señales de que sus niveles son bajos. A menudo lo hace.

calambres musculares

uno de los grandes beneficios del magnesio es que nos ayuda a relajarnos, especialmente los músculos.

los músculos sanos—los que funcionan cuando y cómo los necesitamos—dependen de tener el equilibrio adecuado de magnesio, calcio y potasio dentro de las células musculares. Cuando los niveles de magnesio son bajos, entra demasiado calcio. Que sobreestimula las células y hace inestable., Por lo tanto, si eres propenso a los caballos charley o a las contracciones musculares, una deficiencia de magnesio podría ser la razón. Cada año voy a pescar con mosca en las Bahamas, caminando por los pisos a veces varias millas al día. ¡Tomar magnesio a la hora de acostarse ha sido un salvavidas para prevenir los calambres mientras duermo!

palpitaciones cardíacas

batir, acelerar y saltarse los latidos son algunas de las formas en que las personas tienden a describir las palpitaciones cardíacas, que sin duda son uno de los signos más aterradores de que puede tener un nivel bajo de magnesio., Una vez más, es importante reconocer que el corazón Es realmente solo un músculo grande, y necesita una gran cantidad de magnesio para asegurarse de que sus células se contraigan de una manera suave y rítmica. Una deficiencia puede conducir a algunos cambios inquietantes e incluso peligrosos.

si sientes palpitaciones, asegúrate de que te las revisen. Las deficiencias de magnesio son solo una de las causas. Querrá descartar problemas cardíacos más graves.

presión arterial alta

Cuando se trata de presión arterial, el trabajo más importante del magnesio es relajar las células musculares lisas en las paredes arteriales. Esto ayuda a que las arterias se dilaten y se mantengan flexibles., Cuando sucede lo contrario, y las arterias se tensan y se vuelven rígidas, la presión arterial aumenta (junto con el riesgo de ataque cardíaco). El aumento gradual de la presión arterial puede ser un signo de muchas cosas, entre ellas los niveles bajos de magnesio.

fatiga y debilidad

dado el papel vital que desempeña el magnesio en la producción de energía celular, es fácil ver cómo la fatiga puede ser un signo de que sus niveles son bajos. Sin embargo, estar cansado probablemente no significa que tengas un problema. Si tienes deficiencia, tu fuerza muscular también sufrirá.,

depresión, ansiedad y/o insomnio

Si sufre de depresión, ansiedad y / o insomnio, podría deberse, en parte, a un bajo nivel de magnesio. El magnesio afecta la capacidad del cuerpo para usar un aminoácido llamado GABA (ácido gamma-aminobutírico), que es activo en el cerebro. GABA tiene un efecto calmante y se ha relacionado con la ansiedad y el insomnio. Dado que el magnesio ayuda a su cuerpo a usar GABA de manera más efectiva, una deficiencia puede hacer que sea más difícil para usted relajarse, tanto durante el día como por la noche., En el modelo de ratas, se ha demostrado que la suplementación con magnesio disminuye los comportamientos depresivos o ansiosos, y los investigadores han observado que esto podría tener que ver con el papel del magnesio en la moderación de la respuesta al estrés.

También quiero añadir aquí que el estrés—que en sí mismo es una causa de ansiedad e insomnio— es uno de los mayores culpables cuando se trata de agotar nuestras reservas de magnesio. Si estás bajo presión, definitivamente aumentaría tu ingesta de magnesio para ayudar a detener la pérdida de nutrientes., Además, se ha demostrado que los suplementos de magnesio también pueden ayudar a mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, una medida tangible del estrés y el riesgo cardiovascular.

Cómo curar una deficiencia de magnesio

¿Qué debe hacer si sospecha que sus niveles de magnesio son bajos?

En primer lugar, agregue más alimentos ricos en magnesio a su lista de compras. Aguacate, nueces y semillas, y verduras de hojas verdes oscuras como espinacas algunos buenos lugares para comenzar. (Echa un vistazo a mi lista completa de alimentos que aumentarán sus niveles de magnesio.,)

en segundo lugar, y probablemente lo más importante, agregue un suplemento de magnesio a su régimen vitamínico.

comer más alimentos ricos en magnesio sin duda le ayudará. Pero si realmente quieres elevar tu nivel de magnesio—y mantenerlo allí-vas a necesitar algo de ayuda nutracéutica.

la agricultura industrializada ha reducido lentamente la cantidad de magnesio que está naturalmente en el suelo, lo que significa que los alimentos no absorben tanto como antes. Combine eso con una situación en la que la mayoría de nosotros ya estamos bajos en magnesio, y se puede ver por qué un impulso adicional es tan importante.,

Cómo elegir (y usar) un suplemento de magnesio

ahora, qué comprar There hay una amplia gama de suplementos de magnesio disponibles y una amplia gama de tipos de magnesio, algunos de ellos increíblemente baratos. Sin embargo, no dejes que el precio sea tu guía. Si realmente desea sentir los beneficios de los niveles más altos de magnesio, querrá asegurarse de comprar el producto que sea más absorbible.

Me gusta un suplemento de amplio espectro que combina estas cuatro formas de magnesio: orotato, citrato, glicinato y taurinato.,

estas formas específicas son efectivas para ayudar a aumentar la producción de energía celular—y cuanta más energía produzcan sus células, más rápido vibrarán y estará más saludable. También son más absorbibles que otras formas.

en cuanto a la dosis, recomiendo 400-800 mg al día. Si tiene problemas cardiovasculares, querrá permanecer hacia el extremo superior de ese rango.

solo hay un grupo de personas que no deben tomar suplementos de magnesio, y es cualquier persona con problemas renales., Si tiene alguna insuficiencia renal, no comience a tomar un suplemento de magnesio sin antes hablar con su médico sobre los riesgos y beneficios.

incluso si no tiene síntomas de deficiencia de magnesio, no hay ningún daño en agregarlo a su régimen de suplementos. De hecho, lo recomendaría. Con este nutriente, siempre es mejor prevenir que curar.

recursos:

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