el pensamiento positivo se puede lograr a través de algunas técnicas diferentes que han demostrado ser efectivas, como el diálogo interno positivo y las imágenes positivas.

Aquí hay algunos consejos que para comenzar que pueden ayudarlo a entrenar su cerebro para pensar positivamente.

centrarse en las cosas buenas

Las situaciones difíciles y los obstáculos son parte de la vida. Cuando te enfrentas a uno, enfócate en las cosas buenas sin importar lo pequeñas o aparentemente insignificantes que parezcan., Si lo buscas, siempre puedes encontrar el lado positivo proverbial en cada nube, incluso si no es obvio de inmediato. Por ejemplo, si alguien cancela planes, concéntrate en cómo eso te libera tiempo para ponerte al día con un programa de televisión u otra actividad que disfrutes.

practicar la gratitud

practicar la gratitud ha demostrado reducir el estrés, mejorar la autoestima y fomentar la resiliencia incluso en tiempos muy difíciles. Piensa en personas, momentos o cosas que te traigan algún tipo de consuelo o felicidad y trata de expresar tu gratitud al menos una vez al día., Esto puede ser agradecer a un compañero de trabajo por ayudar con un proyecto, a un ser querido por lavar los platos o a su perro por el amor incondicional que le dan.

Mantenga un diario de gratitud

Los estudios han encontrado que escribir las cosas por las que está agradecido puede mejorar su optimismo y sentido de bienestar. Puedes hacer esto escribiendo en un diario de gratitud todos los días, o anotando una lista de cosas por las que estás agradecido en los días que estás pasando por un momento difícil.

ábrete al humor

Los estudios han encontrado que la risa reduce el estrés, la ansiedad y la depresión., También mejora las habilidades de afrontamiento, el estado de ánimo y la autoestima.

esté abierto al humor en todas las situaciones, especialmente las difíciles, y dése permiso para reír. Al instante aligera el estado de ánimo y hace que las cosas parezcan un poco menos difíciles. Incluso si no lo sientes; fingir u obligarte a reír puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.

pasar tiempo con personas positivas

se ha demostrado que la negatividad y la positividad son contagiosas. Considera a las personas con las que estás pasando tiempo., ¿Has notado cómo alguien de mal humor puede derribar a casi todos en una habitación? Una persona positiva tiene el efecto contrario en los demás.

estar cerca de personas positivas ha demostrado mejorar la autoestima y aumentar sus posibilidades de alcanzar metas. Rodéate de personas que te levantarán y te ayudarán a ver el lado positivo.

practicar el diálogo interno positivo

tendemos a ser los más duros con nosotros mismos y ser nuestro peor crítico. Con el tiempo, esto puede hacer que se forme una opinión negativa de sí mismo que puede ser difícil de sacudir., Para detener esto, tendrás que ser consciente de la voz en tu cabeza y responder con mensajes positivos, también conocidos como diálogo interno positivo.

La investigación muestra que incluso un pequeño cambio en la forma en que hablas contigo mismo puede influir en tu capacidad para regular tus sentimientos, pensamientos y comportamiento bajo estrés.

Aquí hay un ejemplo de diálogo interno positivo: en lugar de pensar «realmente lo arruiné», intente «lo intentaré de nuevo de una manera diferente.,»

identifica tus áreas de negatividad

echa un buen vistazo a las diferentes áreas de tu vida e identifica aquellas en las que tiendes a ser más negativo. ¿No estás seguro? Pregúntale a un amigo o colega de confianza. Lo más probable es que puedan ofrecer algo de información. Un compañero de trabajo puede notar que tiendes a ser negativo en el trabajo. Su cónyuge puede notar que usted se pone especialmente negativo mientras conduce. Abordar un área a la vez.

comience cada día con una nota positiva

cree un ritual en el que comience cada día con algo edificante y positivo., Aquí hay algunas ideas:

• di a ti mismo que va a ser un gran día o cualquier otra afirmación positiva.
• escucha una canción o lista de reproducción feliz y positiva.
• comparte algo de positividad dando un cumplido o haciendo algo agradable para alguien.