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¿Qué es la cafeína?

La cafeína es un estimulante natural que se encuentra en el café, el té, el chocolate y otros alimentos y bebidas.

¿cómo afecta la cafeína a las personas?

La cafeína se define como un medicamento porque estimula el sistema nervioso central. Afecta a niños y adultos de manera similar y, en niveles más bajos, puede hacer que las personas se sientan más alertas y enérgicas.,

Los Alimentos y bebidas con cafeína están en todas partes, pero es aconsejable mantener el consumo de cafeína al mínimo, especialmente en los niños más pequeños.

tanto en niños como en adultos, demasiada cafeína puede causar:

• nerviosismo
• malestar estomacal
• dolores de cabeza
• Dificultad para concentrarse
• problemas para dormir
• frecuencia cardíaca más rápida
• presión arterial más alta

especialmente en niños pequeños, no se necesita mucha cafeína para producir estos efectos.

¿qué otros problemas pueden ocurrir?,

estas son otras razones para limitar el consumo de cafeína en los niños:

• Los niños suelen beber cafeína contenida en refrescos regulares. Los niños que beben uno o más refrescos endulzados al día tienen un 60% más de probabilidades de ser obesos.
• Las bebidas con cafeína a menudo contienen calorías vacías, y los niños que se llenan con ellas no obtienen las vitaminas y minerales que necesitan de fuentes saludables. El exceso de soda puede significar que los niños pierden el calcio que necesitan de la leche para construir huesos y dientes fuertes.,
• demasiadas bebidas azucaradas con cafeína podrían provocar caries dentales debido al alto contenido de azúcar y la erosión del esmalte dental debido a la acidez.
• La cafeína es un diurético que hace que el cuerpo elimine el agua (a través de orinar), lo que puede contribuir a la deshidratación. Es aconsejable evitar el exceso de cafeína cuando hace calor, cuando los niños necesitan reponer los líquidos que han perdido a causa de la sudoración.
• suspender abruptamente la cafeína puede causar síntomas de abstinencia (como dolores de cabeza, dolores musculares e irritabilidad), especialmente para aquellos que consumen mucha cafeína.,
• La cafeína puede empeorar los problemas cardíacos o los trastornos nerviosos, y es posible que algunos niños no sepan que están en riesgo.

¿Qué es la sensibilidad a la cafeína?

La sensibilidad a la cafeína se refiere a la cantidad de cafeína que producirá un efecto en alguien. En promedio, cuanto más pequeña es la persona, menos cafeína es necesaria para producir efectos secundarios. Sin embargo, la sensibilidad a la cafeína es más afectada por la ingesta diaria de cafeína.

Las personas que toman regularmente bebidas que contienen cafeína pronto desarrollan una sensibilidad reducida a ella., Esto significa que necesitan dosis más altas de cafeína para lograr los mismos efectos que una persona que no toma bebidas con cafeína con frecuencia. Por lo tanto, cuanta más cafeína consuman los niños, más cafeína necesitarán para sentir los mismos efectos. En general, los niños son más sensibles a la cafeína que los adultos y pueden sentir sus efectos durante hasta 6 horas.

¿qué alimentos y bebidas contienen cafeína?

La cafeína se produce naturalmente en las hojas y semillas de muchas plantas. También se hace artificialmente y se agrega a ciertos alimentos., Los niños obtienen la mayor parte de su cafeína de los refrescos, pero también se encuentra en el café, el té, el chocolate, el helado de café o el yogur helado, así como en analgésicos y otros medicamentos de venta libre. Incluso el té helado puede contener tanto azúcar y cafeína como los refrescos.

así se comparan algunas fuentes de cafeína:

Fuentes: Administración de Alimentos y Medicamentos y la Asociación Nacional de refrescos

¿Cómo Podemos reduzca el consumo De Cafeína?

¿puede mantener a los niños sin cafeína? ¡Por supuesto! La mejor manera de reducir la cafeína (y el azúcar añadido) es eliminar los refrescos. En su lugar, ofrezca agua, leche o seltzer con sabor; también puede servir jugo de fruta 100% en pequeñas cantidades., Todavía puede permitir que la soda o el té ocasionales – solo que sea descafeinado. Esté atento a la cafeína oculta revisando la lista de ingredientes en los alimentos y bebidas.

La mejor manera de reducir la ingesta de cafeína es reducir lentamente. De lo contrario, los niños (y los adultos) podrían tener dolores de cabeza y sentirse adoloridos, deprimidos o simplemente pésimos.

alguien que reduce la cafeína puede sentirse cansado. La mejor opción es irse a la cama, no a las gaseosas: es solo la forma que tiene el cuerpo de decir que se necesita más descanso. No te preocupes-los niveles de energía volverán a la normalidad en unos pocos días.,

como con todo, la moderación es la clave para mantener bajo control El consumo de cafeína de sus hijos.