muchos pilotos descubren su FTP por primera vez en Zwift. Y una vez que han hecho eso, la siguiente pregunta es por lo general, » es mi FTP bueno?»

Hay muchas maneras de responder a esa pregunta, pero comencemos diciendo que lo más importante es que estás trabajando para hacerte más fuerte, sin importar tu nivel de condición física. Compararse constantemente con los demás puede ser desalentador, ya que siempre hay ciclistas más fuertes por ahí!,

dicho esto, veamos dos formas de comparar tu FTP con otros, para que puedas ver dónde te encuentras en el universo de los ciclistas.

una introducción rápida a FTP

Si eres nuevo en montar con power, probablemente no estés familiarizado con el FTP (functional threshold power) también. Lee «todo sobre FTP y por qué importa en Zwift» para aprender los conceptos básicos de esta importante métrica de ciclismo.

Método 1: Gráfico de Coggan

Aquí hay un práctico gráfico que muestra los números de potencia típicos para varias categorías de ciclistas en las carreras del mundo real. (La columna» FT » es su número de FTP.,) Este gráfico fue creado originalmente por Andy Coggan.

los números están en vatios por kilogramo, por lo que necesitará saber su peso para calcular su FTP en w/kg.

Ejemplo: si usted pesa 75 kg y tienen un FTP de 250W, FTP w/kg sería 250/75=3.33

Este es un cuadro útil si usted raza IRL, o quieres empezar a hacerlo. Ayuda a responder preguntas comunes de corredores. ¿Estás compitiendo en la categoría «correcta»? ¿Está poco capacitado para su categoría, dominado o en el lugar correcto?, ¿Y qué tipo de potencial tiene como corredor dado su nivel de condición física actual?

el gráfico también puede ayudarte a detectar debilidades que te impiden obtener los mejores resultados de la carrera. Dos ejemplos:

1. si estás compitiendo como un cat 4 pero tienes un CAT 2 FTP, esto podría indicar una falta de habilidad de carreras. Tal vez Montas de manera muy eficiente, desperdiciando esa potencia de cat 2 y permitiéndote ser derrotado por jinetes Cat 4 más inteligentes.
2. Si tu FTP te coloca en cat 3, pero tu potencia de 1 minuto te coloca en cat 5 need ¡necesitas entrenar esa potencia de 1 minuto!,

Método 2: Gráficos de potencia críticos de ZwiftPower

si te has registrado en ZwiftPower (muy recomendado para todos los Zwifters), el sitio ha creado un perfil de potencia para ti basado en tu historial de conducción. Esto incluye un gráfico que muestra su potencia promedio de 20 minutos más alta en los últimos 90 días.

Nota: El poder de 20 minutos es un buen proxy para FTP. Solo redúzcalo en un 5% para estimar su FTP, por lo que una potencia promedio de 300W funcionaría a 300 x .95 = 285W FTP.

¿Cómo se clasifica tu FTP? Pase el ratón sobre los dos bares de 20 minutos para ver un percentil de clasificación contra una muestra de»ciclistas serios»., (Más sobre esos números aquí. El grado percentil se divide por género.)

para obtener más información sobre los gráficos de potencia crítica de ZwiftPower, consulte nuestro post «todo sobre su gráfico de potencia crítica en ZwiftPower».

¿qué sigue?

¿buscas mejorar tu FTP? Por supuesto! Hay un montón de recursos disponibles para guiarte, pero tendrás que poner en el trabajo!,

Zwift tiene planes de entrenamiento FTP Booster, y aquí están los dos libros más populares para ayudar a los ciclistas a entrenar de forma inteligente con potencia, ¡aumentando no solo su FTP sino su estado físico general de carreras!