relajación muscular progresiva

la relajación muscular progresiva (PMR) es otra forma directa de abordar los síntomas de lucha/huida/congelación. Y recuerde que al abordar los síntomas físicos directamente, está liberando energía mental para abordar otros síntomas.

PMR es un ejercicio que reduce el estrés y la ansiedad en su cuerpo al tensarlo lentamente y luego relajar cada músculo., La teoría detrás de este ejercicio es que no puede tener la sensación de relajación y bienestar cálido en su cuerpo y al mismo tiempo experimentar síntomas de ansiedad. Con la práctica, te volverás más consciente de cuando estás experimentando tensión y tendrás las habilidades para ayudarte a relajarte.

durante este ejercicio, cada músculo debe estar tenso, pero no hasta el punto de tensión. Preste especial atención a la sensación de tensión en cada músculo y la sensación de relajación a medida que libera la tensión. Si tiene alguna lesión o dolor, puede omitir las áreas afectadas., Haga clic en el video a continuación para seguir junto con este ejercicio.

considere: durante el ejercicio ¿dónde sintió más tensión? ¿Dónde se sintió mejor dejar ir la tensión?

Este es el segundo ejercicio de relajación que hemos hecho. Hay otras estrategias de relajación enumeradas aquí y aquí. Encontrarás que te gustan algunos más que otros. Sigue practicando para encontrar el que mejor se adapte a tu estilo.

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