adictos a la escala

a lo largo de los años, he tratado con mi parte justa de weigh-a-holics. Es decir, personas que pisan la balanza con demasiada frecuencia. Algunos lo hacen todos los días de sus vidas. Mañana y noche. Algunos suben y bajan cinco veces en diez segundos con la esperanza de que una figura más baja pueda aparecer mágicamente entre sus pies. Luego lo hacen de nuevo treinta segundos después. ¿Te suena familiar?

No, para nada loco.

Algunas personas regalan su poder personal al ‘todopoderoso escalas’., Tristemente, su pesaje MATUTINO hará o romperá su día. Y sus estados mentales y emocionales. Algunas personas piensan que si caminan ligeramente en las escalas, la cifra podría ser más baja. Y algunos piensan que dejar parte de su pie fuera de la placa producirá un mejor resultado.

el Buen dolor.

Una Relación Enfermiza?

En general, no soy un gran fan de las escalas. Claro, tienen un lugar en el mundo de la salud y el estado físico y seguro que pueden ser un recurso útil, pero con demasiada frecuencia se convierten en una fuente de ansiedad, estrés y frustración., Por supuesto, el peso es un tema relevante en el proceso de ponerse en forma, más saludable y más sexy, pero muchas (muchas, muchas) personas tienen una relación poco saludable con sus escalas. ¿Puede conocer a una persona así?

¿muy bien, quizás?

El peso no siempre es malo

antes de compartir los siguientes consejos de «cómo pesarte con sensatez», ten en cuenta que, en términos de salud, la composición corporal es mucho más importante que el peso corporal., Algunas personas pesadas son relativamente delgadas (como yo) y algunas personas ligeras(er) tienen un alto porcentaje de grasa corporal, lo que las pone en mayor riesgo. De acuerdo con una tabla típica de altura y peso, actualmente soy obesa y aproximadamente 13 kilos (29 libras) de sobrepeso. En realidad, soy pesado-ish (92 kilogramos, 202 libras) pero no gordo en absoluto. Mi porcentaje actual de grasa corporal es de unos doce. De hecho, no quiero ser más ligero porque, para mí, eso significaría perder músculo. ¿Ves? El peso es un problema, pero no siempre el problema.

entonces, con todo eso en mente, ¿cuándo debes evitar las escalas?

1., La Mayoría De Los Días. En la mayoría de los casos, pesarse a sí mismo todos los días es innecesario y poco saludable. Y a menudo conduce a un pensamiento y un comportamiento obsesivos. Los pesajes semanales son adecuados para la mayoría de las personas en la mayoría de las situaciones.

2. Cuando estás en la casa de otra persona. Es mejor pesarse en la misma balanza cada vez. De esa manera, incluso si las escalas no están perfectamente calibradas, obtendrá una indicación más precisa de lo que realmente está sucediendo con su peso.

3. Cuando las escalas cuestan diez dólares., Como regla general, cuanto más baratas son las escalas, menos precisas son. Es mi experiencia que la mayoría de las básculas de baño domésticas son inexactas, generalmente en el lado de la luz. Durante los últimos veinte años, he escuchado a la gente quejarse de lo’ pesado ‘ que son las escalas en mi gimnasio. Lamentablemente para esos clientes, las escalas son muy precisas.

4. Cuando son las 8 pm y te has comido una vaca para cenar. En condiciones normales, todos somos más pesados al final del día. No más gordo, más pesado. La variabilidad Natural significa que alguien como yo puede pesar fácilmente 3-4 kilos (6.6-8.8 libras) más por la noche., Es por eso que es mejor para nosotros pisar la balanza a la misma hora del día cada vez. Preferiblemente, a primera hora de la mañana.

5. Cuando llevas botas de montaña. La ropa puede pesar hasta 4 kilos (8.8 libras), por lo que pesarte en el potenciador es la opción preferida para la precisión. Si eso no es posible, use la menor cantidad de ropa posible y use la misma ropa cada vez.

6. Después de haber completado un entrenamiento extenuante, a menos que esté midiendo los niveles de hidratación antes y después del entrenamiento., Es fácil arrojar más de un kilo (2.2 lbs) de peso de agua durante una sesión de sudor de una hora, así que no te engañes con una lectura temporalmente baja en las básculas. El agua no es grasa. Por cierto, un litro de H2O (o sudor) = un kilo. Exactamente.

7. Cuando las escalas están sentadas en la alfombra. Asegúrese de que las escalas están en una superficie sólida (baldosas, madera, hormigón), de lo contrario su lectura podría ser inexacta.

8. Ciertos días del mes (se puede omitir este chicos)., Sé que las chicas no me necesitan para deletrearlo para usted, pero, sí, para las mujeres que menstruan generalmente habrá entre dos y siete días al mes cuando su peso se infla temporalmente debido al aumento de la retención de agua. Probablemente es mejor evitar las escalas durante este tiempo.

9. Cuando la idea de pesarte a ti mismo te pone en un estado de ansiedad. Pisar la balanza significa lo que tú decidas que significa. Si piensas y crees que será una experiencia estresante, lo será. Pesarte a ti mismo puede ser un simple ejercicio de recopilación de datos o puede ser un evento traumático., Si no puede dominar su miedo a las escalas, entonces es posible que desee usar otra herramienta de evaluación por un tiempo. Las mediciones semanales de circunferencia, las pruebas mensuales de composición corporal y las pruebas mensuales de aptitud física son todas alternativas razonables.

10. Cuando estás contento con cómo te ves, te sientes y funcionas. Si te ves bien, te sientes bien y tienes buena salud, ¿a quién le importa un número estúpido?